Kalça protezi sonrası iyileşme aylar alır. Ağrınız azaldıktan ve artık destek için koltuk değneği, yürüteç veya bastona ihtiyacınız olmadığında bile, kalça protezinden sonra gevşek ve kas güçsüzlüğünüz olduğunu fark edebilirsiniz.
Kalça protezi ameliyatı sonrası kas güçsüzlüğü çok yaygındır. Kalça ekleminize erişmek için cerrah kas ve / veya bağ dokusu katmanlarını kesmelidir. Etkilenen spesifik kaslar, kesi yerinizin nerede olduğuna bağlıdır - kalçanızın önünde, yanında veya arkasında.
Kalça Önlemlerine Uyun
Kalça protezi ameliyatı sonrası kalçanızın yerinden çıkma riski daha yüksektir. Cerrah, bu riski azaltmak için belirli hareket önlemleri de dahil olmak üzere iyileşme konusunda size talimat verecektir. Bu önlemler kesi yerinize bağlı olarak değişir.
Örneğin, posterior kalça protezi için alınacak önlemler arasında kalçada 90 dereceden fazla bükülmemesi, bacaklarınızı geçmemesi ve bacağınızın içe doğru dönmesine izin verilmemesi Alberta Health'e göre yapılır. Bu önlemlerin geçerlilik süresi cerrahınıza bağlıdır, ancak tipik olarak en az üç aydır geçerlidir.
Belirli egzersizlerin sizin için güvenli olmasını ve topallamalarınızın doğru şekilde ele alınmasını sağlamanın en iyi yolu bir fizyoterapist görmektir. Genel güçlendirme egzersizleri faydalı olabilir, ancak özel ihtiyaçlarınızı tanımlamak önemlidir.
Bazen, yürüyüş sorunları kasla ilgili değildir - topallama, bir bacağın ameliyattan sonra diğerinden daha kısa olması ve tamamen farklı bir tedavi müdahalesi gerektirmesinin bir sonucu olabilir.
Zayıflık ve Trendelenburg Yürüyüşü
Kalça abdüktör kaslarındaki zayıflık - gluteus medius ve gluteus minimus - yürürken pelvisinizi stabilize eden, kalça protezi ameliyatından sonra topallamaya en yaygın katkıda bulunanlardan biridir. Bu tip topallama, yürüme şeklini ilk kez tanımlayan cerrahın adını taşıyan "Trendelenburg yürüyüşü" olarak adlandırılır.
Etkilenen bacağınız üzerinde durduğunuzda, bu glute kaslardaki zayıflık pelvisinizin karşı tarafının aniden düşmesine neden olacaktır. Bunu telafi etmek için, bazı insanlar pelvis seviyesini korumaya yardımcı olmak için üst vücutlarını otomatik olarak etkilenen tarafa yaslarlar.
Uluslararası Eklem İmar Kongresi'ne göre, toplam kalça protezi sonrasında Trendelenburg yürüyüşü yaygın. Hafif vakalarda, kalça abdüktör kaslarını güçlendiren egzersizlerle ele alınabilir.
Kalça Abdüktör Güçlendirme Egzersizleri
Ameliyattan sonra kalçanızdaki stresi en aza indirmek için uzanırken glute güçlendirici egzersiz rutininize başlayın. Egzersizler, yürürken topallamayı etkili bir şekilde azaltmak için ayakta dururken yapılmalıdır.
Her egzersizin 10 tekrarını üst üste üç sete kadar çalışın.
1. Yan Yalan Bacak Kaldırma
Yan yatan bacak kaldırma, gücünüz arttıkça ExRx.net'te gösterildiği gibi bir ayak bileği ağırlığı ekleyerek veya uyluğunuza karşı bir dambıl tutarak ilerletilebilir.
- Bacaklarınız üst üste istiflenmiş olarak etkilenmemiş tarafınıza yatın. Rahatlık için gerekirse dizinizi bükün.
- Üst bacağınızı olabildiğince yüksek tavana doğru kaldırın. Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra yavaşça aşağı doğru indirin.
Kalça ekleminden sonra kuadriseps zayıflığınız varsa, sırt üstü yatarken bacak kaldırma da yapılabilir.
Ek bir meydan okuma için, bacağınızı yüksek konumda tutarken saat yönünde 10 daire ve saat yönünün tersine 10 daire yapın.
2. Rutininize Kapaklar Ekleyin
Kapaklı kabuklar, etkilenmeyen tarafınızda yatarken de yapılır.
- Bacaklarınızı yığılmış tutarak, her iki dizinizi yaklaşık 45 dereceye kadar bükün.
- Çekirdeğinizi stabilize etmek için karın kaslarınızı sıkın.
- Ayaklarınızı bir arada tutmak, üst dizinizi tavana doğru kaldırın - bacaklarınızı istiridye gibi açın.
- Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra tekrar aşağı indirin.
Uyluklarınızın etrafında elastik direnç egzersiz bandı ilmek yaparak bu egzersizi daha zor hale getirin.
3. Yangın Hidrantı'nı deneyin
Bu egzersiz biraz garip gelse de (adından da anlaşılacağı gibi hayvan davranışını taklit eder) kalça abdüktörlerinizi güçlendirmek için çok etkilidir.
- Dört ayaktan bileklerinizle omuzlarınız ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada başlayın.
- Dizinizi bükerek, etkilenen bacağınızı yukarı ve yana doğru kaldırın. Bu hareket sırasında sırtınızı düz ve abs sıkı tutun.
- Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra bacağını yavaşça aşağı indirin.
4. Canavar Yürüyüşleri Yapın
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu egzersizi daha da zorlaştırmak için, direnç bandını bacaklarınızda aşağı doğru hareket ettirin.
- Direnç bandını uyluklarınızın etrafında, dizlerinizin hemen üstünde dolayın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı hafifçe mini bir çömelmeye indirin. Bant üzerinde gerginlik sağlamak için dizlerinizi birbirinden ayırın.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarken hem ileri hem de geri geniş, çapraz adımlar atın. Bu aktivite boyunca bant üzerindeki gerilimi koruyun.
5. Yanal Karıştırmayı Deneyin
Bu egzersiz, daha yüksek dirençli bir bant kullanarak veya bacaklarınızdaki bandı indirerek de zorlaştırılabilir.
- Direnç bandını bacaklarınızın etrafında, dizlerinizin hemen altında tutun.
- Mini bir çömelme yapın ve dizlerinizi birbirinden ayırın.
- Bant üzerinde gerginliği korurken sağa 10 kez çıkın. Ters yönde tekrarlayın.
6. Kalça Yürüyüşleri / Pelvik Damla
Kalça yürüyüşleri yapmak için 6 inçlik bir kutu veya adım kullanın. Bu egzersiz üzerinde durduğunuz bacağı hedefler.
- Kutu etkilenen tarafın üzerinde dur ve ellerini kalçalarına koy.
- Tek bacağı dengeleyerek kutunun üzerine çıkın.
- Desteklenmeyen bacağınızdaki ayak kutunun seviyesinin altına düşene kadar pelvisinizi indirin.
- Pelvisiniz düz olana kadar kalçanızı kaldırın. Bu bir tekrar.
7. Bacak Kaldırma ile Yan Tahta
Bu egzersize bacak kaldırma bileşenini eklemeden önce yan tahtaya hakim olun.
- Üst vücudunuzu önkolunuza doğru iterek, etkilenmemiş tarafınıza uzanın.
- Bacaklarınızı üst üste yığılmış olarak tutarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Şimdi sadece ön kolunuzda ve alt ayağınızın tarafında dengeleniyor olmalısınız.
- Bu pozisyonu korurken, üst bacağınızı tavana doğru kaldırın. İki ila üç saniye basılı tutun; sonra bacağınızı aşağı indirin.
- Toplamda altı ila sekiz kez tekrarlayın. Tüm bacak kaldırma seti için tahta pozisyonunuzu korumaya çalışın.
