Hem eliptik bir makinede yürümek ve egzersiz yapmak, kalp ve akciğerlerinizi güçlendirmek, kalp hastalığı riskini azaltmak ve sağlıklı bir vücut kompozisyonunu desteklemeye yardımcı olmak için kalori yakmak da dahil olmak üzere kardiyovasküler ve diğer sağlık yararları sunar. Daha iyi kabul edilen, kendi kişisel durumunuza ve fitness hedeflerinize bağlıdır.
Yağ Kaybı İçin
Bir numaralı hedefiniz vücut yağ oranınızı düşürmekse, eliptik makine yürümekten daha etkilidir. Yağ kaybetmek için, her gün yaktığınız kalori sayısını önemli ölçüde artırmanız gerekir ve eliptik makinede bisiklet sürmek, daha fazla kalori yakma potansiyeline sahiptir. Sağlık Durumuna göre, 175 kilo ağırlığındaki bir kişi, 60 km'lik bir yürüyüş sırasında 2 mil / saat hızında yaklaşık 221 kalori yakacak. Eğer tempoyu yakalayacak olsaydın, aynı bir saatlik süre boyunca 3 mil / saatte 346 kalori ve 4 mil / saatte yaklaşık 410 kalori yakardın. Bununla birlikte, 175 kiloluk bir kişi, 60 dakikalık eliptik egzersiz sırasında yaklaşık 902 kalori yakabilir.
İçeri Alma
Egzersiz tutarlılığı, kardiyo egzersizi ile birlikte gelen sağlık yararlarının tam potansiyeline ulaşmak için gereklidir. Yürüyüş bu savaşı kazanır, çünkü neredeyse her yerde ve minimum ekipmanla yapılabilir. Eliptik bisiklet üzerinde çalışmak bir spor salonuna erişim gerektirir veya ev için pahalı bir egzersiz makinesi satın almayı gerektirir. Egzersiz için yürürken, ayakkabı ve doğa hile yapacak. Uyandığınızda veya akşam yemeğinden önce hızlı bir yürüyüş seansına sığabileceğiniz için, yürürken egzersiz rejiminizle daha tutarlı olabilirsiniz. Buna ek olarak, yürümek eliptik bir egzersiz yaparken olduğu gibi kapalı bir alanla sınırlı kalmak yerine dışarıda olmanıza ve temiz havanın tadını çıkarmanıza izin verir.
Eklemlerinizde Kolay
Hem yürümek hem eliptik bir makine kullanmak, egzersiz için düşük etkili yollar sunar. Egzersizin ayak bileklerinize, dizlerinize, kalçalarınıza ve sırtınıza verebileceği stres konusunda endişeleriniz varsa, bu etkinliklerin her ikisi de kaliteli bir seçimdir. Bununla birlikte, eliptik bir makinede egzersiz yaparken ayaklarınız asla pedallardan ayrılmaz ve bu nedenle eklemleriniz üzerinde sıfır etki vardır. Yürürken ayaklarınız yere çarpıyor; etki minimum olsa da, zaten eklem ağrısı çekenler, eliptik bisikletin düzgün bir şekilde sürülmesini tercih edebilir.
Kemiklerini Düşünmek
Eliptik makine size daha düşük etkili bir egzersiz sağlarken, yürümenin sağlayabileceği ek darbe stresinin faydaları vardır. Yaşla birlikte, özellikle menopoz sonrası kadınlar için kemik yoğunluğu doğal olarak azalır. Sonuç olarak, daha büyük bir kırık riski vardır. Yürüme gibi kemiklerinize stres uygulayan egzersizle kemik yoğunluğu oluşturabilirsiniz. Her adımdan indiğinizde, kemikleriniz etkiyi emer ve yoğunluklarını ve güçlerini artırarak adapte olurlar. Colorado Üniversitesi'nden Dr. Daniel W. Barry, tempolu yürüyüşün kemik yoğunluğunu oluşturmak için en iyi aktiviteler arasında olduğunu ekliyor.
Yoğunluk Seçenekleri
Egzersiz yoğunluğunuzu etkili bir şekilde ayarlayabilir ve hem yürüyüş hem de eliptik egzersizlere çeşitlilik ekleyebilirsiniz. Bir koşu bandında yürüyorsanız, egzersiz hedeflerinize uyacak şekilde kemerin eğimini ve hızını kontrol edebilirsiniz. Dışarıda yürürken, hızınızı artırabilir ve daha büyük eğimli alanlarda yürüyebilirsiniz. Eliptik makine pedallardaki direnci ayarlamanıza olanak tanır ve egzersiz yoğunluğunu artırmak için manuel olarak daha hızlı pedal çevirebilirsiniz. Ek olarak, bacaklarınızı farklı şekilde çalışmak için bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirebilirsiniz. Birçok eliptik makinede, egzersize bir üst gövde elemanını dahil etmenizi sağlayan hareketli tutamaklar bulunur.
