Kas yapmak istediğinizde, egzersiz yaptıktan sonra ek protein tüketmek yardımcı olabilir. Protein tek başına büyük silahlar ve gergin bir çerçeve oluşturmazken, onu odaklanmış bir egzersiz rutini, hidrasyon ve uygun uyku ile birleştirmek size kas gelişiminde bir avantaj sağlayacaktır. Bununla birlikte, baş döndürücü protein tozları dizisi kafa karıştırıcı olabilir. Saf bir protein tozu, birçok insanın ağırlık eğitim programlarını arttırmak için yeterlidir. Spor salonunda saat geçirmesine rağmen kas koymakta zorluk çekenler için kilo almak gerekebilir.
Neden Ek?
Egzersizden sonra, kaslarınız proteinin yapı taşları olan amino asitleri emmek için benzersiz bir şekilde hazırlanır. "Spor Tıbbı" 2014 sayısında yayınlanan bir araştırma incelemesi, çalışmaların, egzersiz sonrası kas büyümesinde protein takviyesinin faydalarını kanıtlamak için tutarlı olduğunu belirtiyor. Protein tozu ve kilo vericiler, amino asitleri çalışan kaslara hızlı bir şekilde iletmenin iki yoludur. Onları sadece su, süt veya meyve suyu ile karıştırır ya da meyve ile bir smoothie'ye karıştırırsınız ve vücut geliştirme antrenmanınızdan bir saat sonra tüketirsiniz.
Protein Tozları
Peynir altı suyu proteini hızlı bir şekilde sindirilir ve sporcular, vücut geliştiriciler ve dinlence sporcuları arasında bir favoridir. Soya, yumurta, kenevir ve kazein, kas büyümesine yardımcı olmayacak kadar farklı amino asit makyajlı alternatif protein tozlarıdır. Protein tozları, genellikle tatlandırıcı ve tatlandırıcıların eklenmesiyle birlikte saf protein içerir. Protein tozları sadece eser miktarda karbonhidrat ve yağ içerir ve genellikle porsiyon başına yaklaşık 20 ila 30 gram protein içerir.
Kilo Vericiler
Kilo alma tozları, daha fazla kalori sağlamak için eklenen karbonhidratlar ve yağlarla birlikte proteine sahiptir. Karbonhidratların 2'ye 1 proteinine oranı tipiktir - örneğin, bir porsiyonda 60 gram karbonhidrat ve 30 gram protein alabilirsiniz. Bazı kilo vericiler 100 gramdan fazla karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar genellikle maltodekstrin ve glikoz gibi bir şeker karışımından gelir. Bir porsiyon düz protein tozu, porsiyon başına 90 ila 120 kaloriye sahip olmakla birlikte, bir ağırlık ölçeri, porsiyon başına 650 kaloriye sahip olabilir. Kilo kazanıcılar genellikle ek amino asitler gibi ilave takviyeleri de içerir.
Hangisini Seçmelisiniz?
Kilo alıcılar genellikle "sert kazançlar" için pazarlanırlar - ağırlıklar ile çok çalışanlar ancak altı veya daha fazla hafta sonra bile kas boyutunda ölçülebilir değişiklikler görmeyen insanlar. Sert kazananlar, glikojeni veya enerjiyi geri kazanmaya, kaslarda depolamaya ve yakılan kalorileri değiştirmeye yardımcı olmak için egzersiz sonrası ciddi miktarda kalori tüketmekten yararlanır. Amacınız daha yalın ve daha kaslı olmaksa, sade bir protein tozu yeterlidir. Kilo almak, vücudunuzun ihtiyacı olandan çok daha fazla kalori tükettiğiniz için yağ alımına yol açabilir. Vücut geliştirme gurusu Lee Hayward, ortalama bir kişinin diyette eklenen proteinden faydalandığını ancak ilave karbonhidratlara ihtiyaç duymadığını belirtiyor.
