Snacking, enerji seviyelerini arttırmanın ve yemeklerde aşırı yemeyi önlemenin harika bir yoludur. Bozulabilir olmayan yiyecekler soğutma gerektirmez, bu da onları atıştırmalık için uygun bir seçenek haline getirir. Bozulamaz bazı gıdalar aşırı yağ, şeker veya sodyum içermekle birlikte, birçok sağlıklı seçenek mevcuttur. Sağlıklı bozulabilir atıştırmalıkların nasıl seçileceğini öğrenmek, diyetinizi mahvetmeden sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlar.
Konserve Meyve ve Sebzeler
Konserve meyve ve sebzeler mükemmel bir besin kaynağıdır. Illinois Üniversitesi Gıda Bilimi ve İnsan Beslenmesi Bölümü, konserve meyve ve sebzelerin besin içeriğinin taze ürünlere benzer olduğunu belirtiyor. Konserve ıspanak, havuç, tatlı patates ve kayısı A vitamini bakımından yüksektir, konserve portakal, ananas ve domates iyi C vitamini kaynaklarıdır. Konserve yiyecekler için alışveriş yaparken şeker veya sodyum ilave edilenlerden kaçının. Şekerli şuruplar yerine kendi meyve sularında paketlenmiş meyveler sağlıklı atıştırmalıklar için daha iyi bir seçenektir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, aynı zamanda şahane bir atıştırmalık yapan klasik bir kahvaltı yemeğidir. Doymuş yağ, sodyum ve kolesterol açısından düşüktür ve selenyum, manganez ve fosfor dahil olmak üzere çeşitli besinlerin iyi bir kaynağıdır. Yulaf ezmesi ayrıca tipik Batı diyetinde eksik olan diyet lifi de sağlar. Bu çok yönlü atıştırmalık sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir ve yaban mersini, muz dilimleri veya bir tarçın dokunuşu ile harika tadı vardır. Yulaf ezmesi satın almadan önce etikette ilave şeker olup olmadığını kontrol edin.
Tam Tahıllı Makarna
Genellikle bir akşam yemeği antre zevk, makarna küçük porsiyonlarda servis zaman lezzetli ve doldurma bir aperatif yapar. Kinoa veya amaranth gibi tam tahıllardan yapılan makarna özellikle besleyicidir. USDA Besin Verileri Laboratuvarı'na göre, bir fincan kinoa makarnası günlük protein değerinin yüzde 14'ünden fazlasını, yüzde 15 ila 30'u demir ve yüzde 50'den fazla manganez içerir. Makarnaya atıştırmalık olarak servis yaparken, bölümleri 100 kalori ile sınırlayın ve yüksek yağlı soslar veya soslar eklemekten kaçının. Bunun yerine kekik, biberiye veya kekik gibi bitkilerin üzerine serpin ve lezzet için bir limon suyu ekleyin.
Kepekli Simit
Simit lezzetli bir çabuk bozulan atıştırmalıktır. Kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar vücuda kalıcı enerji sağlar ve iyi bir besin ve lif kaynağıdır. Rahat ve sağlıklı bir atıştırmalık fikri için Çocuk Sağlığı, baharatlı hardallı kepekli simit önerir. Kraker ve tahıl gibi diğer tam tahıllı ürünler de bozulamaz, besleyici ve atıştırmalık için harikadır.
