Retrolistez, omurganın alt bölgesinden kaynaklanan nispeten nadir dejeneratif bir spinal disk durumudur. Bu durum bazı durumlarda bel ve alt ekstremite ağrılarına neden olabilir. Chiropractic Research Review'a göre, çeşitli pelvik egzersizler retrolistez semptomlarını hafifletmeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Durum, omurların yanlış hizalanmasına ve vertebral disklere karşı baskı yapmasına neden olarak ağrıya, hareket zorluğuna ve sınırlı hareket aralığına neden olur. Cerrahi tedavi uygulanmadan önce fizik tedavi önerilir. Semptomları hafifletmeye yardımcı olacak birkaç temel egzersizi öğrenmek fayda sağlayabilir.
Manuel Fizik Tedavi
Profesyonel bir fizyoterapist, omurga dergisine göre, kendi kendine yönetilen veya destekli bir egzersiz şeklinde bir retrolistez hastası için çeşitli hareket egzersizleri önerebilir. Capital Health'e göre, hasta hafif bir yan yana büküm hareketi yaparken, sırtın omuzlar üzerinde kaldırılmış veya göğsün önünde tutulması ile gerilmeyi içerebilir.
Pelvik Yatırır
Pelvik eğimler, yatarak yapılan düşük etkili bir sırt güçlendirici egzersiz sunar. Bu egzersiz, sert eklemlerin gevşemesine ve siyatik ve artrit gibi çeşitli bel rahatsızlıklarının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Egzersiz ayrıca karın duvarı ve pelvisin alt kaslarını sıkılaştırır ve güçlendirir. Dizler bükülmüş olarak yere yat. Karnı yere doğru çekin ve pelvisin üst kısmını hafifçe yukarı doğru sallayın. Eğimi yaklaşık 10 saniye tutun ve sonra gevşeyin.
Alt Sırt Ruloları
Alt sırt ruloları alt sırt için bir gerginlik sağlamaya yardımcı olabilir, ancak denemeden önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Retrolisteziniz alt omurların orta ila şiddetli yerleşmesine neden olduysa, bu egzersizi yapamayabilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Capital Health, dizleri göğsünüze yavaşça kaldırın ve ellerinizi dizlerinin arkasına sıkıştırın diyor. Yavaşça, vücudunuzun sola dönmesine izin verin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bir an dinlenin ve sonra sağa doğru yuvarlayın.
Kalça Ruloları
Pelvis ve kalça eklemlerinin gücünü ve desteğini korumak, daha düşük omurga sorunları teşhis edilenler için önemlidir. Konfor seviyenize bağlı olarak bu egzersizi ayakta veya uzanarak yapın. Denge için bir sandalyeye veya duvara tutun, bir ayağı ağırlığınızın çoğunu taşıyor, diğer diz ayak topu yere değecek şekilde hafifçe eğildi. Çalışma ayağının topunu yerde tutun ve dizleri yavaşça önce dışa, sonra içe doğru döndürün.
