Metabolizmanızı arttırmanın yollarını arıyorsanız, soğuk su içmenin yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Metabolizmanızı biraz artırsa da, kilo kaybı için daha fazla kalori yakmaya çalışıyorsanız en iyi seçim olmayabilir.
Metabolizma 101
Yediğiniz yiyeceklerdeki kaloriler vücudunuza enerji sağlar. Bir gün ihtiyacınız olan kalori miktarı metabolizmanıza bağlıdır. Metabolizmanız üç faktör içerir: bazal metabolizma hızı, günlük aktivite ve gıdanın termik etkisi. Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'ne göre BMR, vücudunuzun nefes almayı, kalp atış hızını ve diğer temel vücut işlevlerini desteklemek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır ve günlük kalori ihtiyaçlarınızın yüzde 70'ini oluşturur. Günlük aktivite, egzersiz sırasında yakılan kalorileri ve dişlerinizi fırçalamak ve arabanıza yürümek gibi diğer fiziksel aktiviteleri ifade eder. UA Sağlık Hizmetleri, bunun günlük kalorilerinizin yüzde 20'sini oluşturduğunu söylüyor. Yiyeceklerin termik etkisi, yiyecekleri sindirmek için gereken enerjiyi ifade eder.
Buzlu Su ve Metabolizma
Bir bardak buzlu su içmek biraz kalori yakar, ama fazla değil. Washington Üniversitesi'ne göre, içtiğiniz her 1 bardak soğuk su için 1 bardak oda sıcaklığı suyuna kıyasla 8 kalori daha yakıyorsunuz. Oda sıcaklığındaki sudan daha fazla kalori içmekten daha fazla kalori yakmanızın nedeni, sıcaklığınızı 98.6 derece Fahrenheit'te tutmak için vücudunuzun savaşması veya enerji yakmasıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu fazladan 8 kalori, günde birkaç bardak soğuk su içseniz bile, fazla bir şey yapmayın, UA Sağlık Hizmetleri diyor.
Su ve Kilo Kaybı
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, su iyi bir içecek seçimi yapar. Almak kolaydır ve kalorisizdir. Ayrıca kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. Yemekten önce içme suyu daha az yemeniz için sizi doldurabilir. Washington Üniversitesi, dehidrasyonun sizi daha aç hale getirdiğini söylüyor. Dehidrasyonu önlemek için yeterli miktarda su aldığınızdan emin olmak da daha az yemenize yardımcı olabilir. Günlük su ihtiyaçları değişmektedir, ancak UA Sağlık Hizmetleri, erkeklerin günde 15 fincan hedeflemesini ve kadınların günde 11 fincan hedeflemesini önermektedir. Ancak bu suyun bir kısmı yiyeceklerinizden, özellikle su yüklü meyveler ve sebzelerden gelir.
Metabolizmayı Artırmak
Ne yazık ki, genetik yapınız bireysel metabolizmanızı belirlemede büyük rol oynamaktadır. Bununla birlikte, yağsız vücut kütlenizi arttırmak, metabolizmanıza biraz destek verebilir. Ağırlık kaldırma, ağız kavgası ve mekik gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, yağsız vücut kütlenizin oluşmasına yardımcı olabilir. Dehidrasyon ve kas yorgunluğunu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içtiğinizden emin olun.
