Karın, sırt, leğen kemiği ve kalçadan oluşan çekirdek kaslarınızı geliştirmenin birçok nedeni vardır. Artan denge, stabilite, duruş ve gelişmiş fiziksel performans, vücudunuzdaki 29 çekirdek kasın rutin olarak egzersizinden kaynaklanır. Herhangi bir sporcunun performansı, antrenman rutinine temel egzersizleri dahil etmekten fayda sağlayacaktır. Sporcu olmayanlar da, özellikle fiziksel olarak zorlu işler yapanlarda zinde, güçlü bir çekirdekten faydalanacaktır.
Tahta
Yogadan ödünç alınan tahta poz, sonuç veren basit bir egzersizdir. Egzersize başlamak için, şınav pozisyonu alarak zemine yüzü aşağı bakacak şekilde; kilonuzu elleriniz yerine önkollarınızda destekleyin. Vücudunuz mümkün olduğunca düz olmalı, ancak dirseklerinizde 90 derecelik bir bükülme olmalıdır. Vücudunuz baştan ayağa mümkün olduğunca düz olmalıdır. Tahta pozunu iki dakika tutmak nihai hedeftir.
Rusça büküm
Dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecede bükülmüş olarak yerde oturarak Rus Twist'e başlayın. Kollarınızı önünüze doğru uzatırken bir sağlık topu tutun. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bagajınızı hızlı bir şekilde sola döndürerek başlayın ve ardından merkeziniz boyunca hızla sağa doğru döndürün. Bu bir tekrarı tamamlar. Her biri 8 ila 12 tekrardan oluşan üç set yapın.
Glute Köprüsü
Kollarınız gövdenizin her iki yanında olacak şekilde sırt üstü yatarak Glute Bridge egzersizine başlayın. Ayaklarınızı yerde tutarken dizlerinizi bükün. Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve dizlerinizi düz bir çizgi üzerinde olacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Egzersiz Topu Sandalyesi
Fitness of ABC, ofis koltuğunuzu bir fitness veya egzersiz topu ile değiştirmenizi önerir. Topun üzerinde otururken, vücudunuzun gün boyunca yaptığı küçük ayarlamalar, sizi doğru pozisyonda tutmak için gerekli olan çekirdek kaslara girer.
Push Up
Push up, hem üst vücudu hem de çekirdeği çalışmak için kullanılan klasik bir egzersizdir. Başlamak için ellerinizi omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde yere yatırın. Dirsekleriniz doksan derecelik bir açıya gelene kadar vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutarak yukarı doğru itin. Yerden biraz yukarı çıkıncaya kadar kendinizi indirin. Hareketin üstünde ve altında bir saniye bekleyin.
