Chester Diz Kliniği ve Kıkırdak Onarım Merkezi'ne göre, bisiklete binme düşük etkili bir egzersizdir ve bisiklete aktif olarak katılanların egzersizden kaçınanlardan yaklaşık yüzde 10 daha fazla bacak kası vardır. Açık havada bisiklete binmek en zorlu antrenmanı sağlar, ancak kapalı bisiklet de daha güçlü bacak kaslarına ve dizlere yol açabilir.
Bisiklet sürerken çalışan kaslar
Tüm bacak kaslarının yanı sıra kalça ve kalça kasları da bisiklet sürerken çalışır. Güçlenen bacak kasları şunları içerir: adduktor kasları; buzağıların soleus ve gastrocnemius kasları; rektus femoris ve vastus medialis, lateralis ve kuadriseps ara maddesi; ve hamstringlerin semitendinosus, biceps femoris ve semimembranosus.
Bisiklet ve Bacak Gücü İpuçları
Kaslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bisiklet koltuğunuzu uygun şekilde taktırın. Koltuk çok yüksekse, kaslarınızı aşırı germe riskiniz vardır; çok düşük ve kaslarınızı tam potansiyellerinde kullanmayacaksınız. Kolay bir tempoda birkaç dakika sürerek düzgün bir şekilde ısın, sonra bacaklarınızın her büyük kas grubunu gerin. Bu, kaslarınızın istirahatten aktiviteye kolayca geçmesini ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
