Servikal dejeneratif disk hastalığı, vertebral diskin jelatin benzeri merkezi sıkıştığında veya yıprandığında ortaya çıkar. Zamanla, bu durum disk alanının daralmasına neden olur ve sıklıkla omurganın eklemlerine ek stres ile sonuçlanır. Servikal disk çıktığı zaman sinirlere baskı uygular. Bu basınç boyun, kol ve ellerde ağrı ve karıncalanma ile sonuçlanabilir. Ağrıyı hafifletmeye ve boyun kuvvetini iyileştirmeye yardımcı olmak için Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi terapötik bir egzersiz programı önermektedir.
Dorsal Slayt
Ayakları yerde olan düz sırtlı bir sandalyede oturun. Çeneni boynuna sok. Bu pozisyonda başınızı vücudunuz üzerinde yavaşça geriye doğru kaydırın. Uzatmayı 10 saniye tutun ve gevşeyin. 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz boynun arkasını germeye yardımcı olur.
Omuz Liftleri
Başlamak için, kollarınız yanlarda olacak şekilde yere bakacak şekilde yüzüstü yatırın. Kalçalarınızı yere bastırırken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Bu hareket sırasında gözlerinizi yere odaklayın. Bu egzersiz, omuzlardaki ve alt boyun bölgesindeki sıkılığı tedavi etmeye yardımcı olur. 10 tekrar gerçekleştirin.
Kafa Dönüşü
Arkanıza yaslanıp başlayın. Başınızı yana, ileri ve geri iterek ellerinizle başınıza baskı uygulayın. Her konumu 10 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın. Bu dönme hareketi esnekliği artırmaya ve boynunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.
Köşe Streç
Spinehealth.com'dan fizyoterapist Gavin Morrison bu egzersizi göğüs ve omuz kaslarının gerilmesine yardımcı olmak için önermektedir. Bu kaslar sıkı olduğunda, dejeneratif disk hastalığı ile ilişkili boyun ağrısına katkıda bulunabilirler. Bir odanın köşesinde durun. Ayaklar birlikte, köşeye bakacak ve her iki önkolu her duvara dayayacaksınız. Bu pozisyonda, yavaşça duvara yaslanın. Omuzlarınızın önünde bir gerilme hissetmelisiniz. Uzatmayı 30 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Köpük Rulo Alıştırması
Bu egzersizi yapmak için altı inç çapında bir köpük rulosuna ihtiyacınız olacak. Morrison'a göre, köpük rulodan uygulanan basınçla egzersiz yapmak, genellikle boyun problemleriyle ilişkili olan tetik noktası ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Köpük rulosunu yere yerleştirin ve uzunlamasına yatırın. İki elinizi kalçanıza yerleştirin ve yavaşça bir yandan diğer yana kaydırın. Köpük rulo boynunuzun ve skapular kasların altında yuvarlanmalıdır. Her iki tarafa da 20 kez yuvarlayın.
Dambıl Omuz silkme
Harvard Tıp Okulu'na göre, bu direnç egzersizi boynu güçlendirmeye ve boyun ağrısı döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayak omuz genişliği birbirinden ayrı olacak şekilde dik durun. Her elden bir dambıl alın ve aynı anda omuzlarınızı yukarı kaldırın. Bu hareketi yavaşça yapın ve omuzlarınızı gevşetmeden önce üç saniye duraklayın. 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
hususlar
MayoClinic.com'a göre, bir hasta servikal dejeneratif disk hastalığından muzdarip olduğunda, egzersizler ve esneme ağrıyı azaltabilir ve hareketliliği geri kazanmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca yaralanma yönetimi ve önlenmesinde hayati bir rol oynar; ancak ek hasarı önlemek için, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuz tarafından temizlenmesi gerekir.
