"Günde on bin adım" yoğun bir şekilde terfi ettirilmiş bir fitness mantra haline gelmiştir - bunun iyi bir nedeni vardır. Amerikan Egzersiz Konseyi, ortalama bir insanın her gün 10.000 adım yürüyerek haftada 3.500 kalori yakabileceğini tahmin ediyor.
Diyet
Tükettiğinden 3.500 daha fazla kalori yaktığında, bir kilo vücut yağını kaybedersin. Ancak, kalorisi zengin, düşük besinli yiyecekler yemek, kalorileri hemen üzerine koyabilir ve tüm sıkı çalışmanızı geri alabilir. Yaktığınız tüm kalorileri değiştirmeden vücudunuzu daha fazla yürüyüş ve kilo kaybı için yakıt tutmak için düşük kalorili, besin açısından zengin bir diyet yemeye odaklanın.
Mesafe
10.000 adımlı program, pedometre kullanan sporcular için hazırlanmıştır. Adımsayarı kemerinize klipslersiniz ve attığınız her adım sayılır. Pedometreniz yoksa, günlük aktiviteler sırasında atılan adımların sayılması pratik değildir. Ancak, mesafeye göre fitness gezilerinde kaç adım attığınızı tahmin edebilirsiniz. Ortalama bir adımınız varsa, yürüdüğünüz her mil yaklaşık 2.000 adıma eşittir.
Diğer Faktörler
Burada listelenen sayılar tahminlerdir. Tam olarak yaktığınız kalori miktarı, ne kadar kilo yaptığınız, kilonun ne kadarının kas olduğu ve ne kadar hızlı yürüdüğünüz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
