Bir dizi zayıf bacak elde etmek kolay bir başarı değildir; ancak, sıkı çalışma ve bilgi ile gerçekleştirilebilir. Eğilmek için, haftada en az beş kez kardiyovasküler egzersiz ile genel vücut yağınızı azaltmanız ve haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapmanız gerekecektir.
Kalın bacaklara gerçekten yaslanmak için işlenmiş ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Yalın Bacaklar İçin En İyi Kardiyo
Yalın bacaklar için en iyi kardiyo olmasa da, uzun mesafe koşucuları, kısa mesafeli, yüksek yoğunluklu işlere daha çok odaklanan sprinterlerden daha kalın bacaklardan ziyade daha zayıf olma eğilimindedir. Vücut başlangıçta yakıt olarak glikojen ve yağ depolarını kullanır, ancak daha uzun mesafeler koşarken yakıt olarak protein kullanması gerekebilir. Bu, kasın bozulmasına, kas kaybına ve nihayetinde daha zayıf bacaklara yol açar.
Oyunlarınızı Tonlandırın
Haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı bacaklarınızı eğmenize yardımcı olacaktır. Anahtar, kuadriseps, hamstring, buzağı, kalça abdüktörleri ve addüktörler de dahil olmak üzere çok sayıda bacak kasını işe alan çeşitli egzersizlere odaklanmaktır.
12 ila 15 tekrar içinde bacaklarınızı yormak için daha hafif ağırlık kullanarak dayanıklılığı artırmaya ve kasları kaslara karşı tonlamaya odaklanın. Çoğu egzersiz için vücut ağırlığınızla başlayın ve güçlendikçe kilo ekleyin.
Her egzersizin bir ila iki setini tamamlayın. Örnek bir bacak egzersizi baldır yükseltmeleri, ağız kavgası, yürüyen lunges, yan yatan bacak kaldırma ve burpees içerebilir.
Bazı Aralık Ekle
Her ne kadar uzun mesafeli egzersiz bacaklarınızı eğmenize yardımcı olsa da, daha yüksek yoğunluklu antrenman da inatçı bacak yağını yakmanıza yardımcı olacaktır. Aralıklı eğitim, bir sonraki zorlu çabanıza hazırlanmak için iyileşme için daha hafif çabalarla dönüşümlü olarak bir sohbete devam edemeyeceğiniz zorlu bir çabada egzersiz yapmayı içerir.
30-45 dakikalık seanslar için haftada bir ila iki kez yüksek yoğunluklu egzersizler yapın. Bir dakika zor ve ardından iki dakika kolay koşmayı deneyin. Aralıkları sekiz ila 10 kez tekrarlayın ve bir ısınma ve bir soğuma dahil edildi. Ne kadar az vücut yağınız varsa, bacaklarınız daha zayıf görünecektir.
Ne yersen osun
Beslenme kalın bacakları yaslamakta önemli bir rol oynar. Düzenli egzersize ek olarak, kalorisi düşük ancak yağ kaybı için besin değeri yüksek sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Tabağınızı öncelikle sebzelerin yanı sıra yağsız protein, bazı meyveler ve sağlıklı yağlarla doldurun.
Yorgun kaslara yakıt doldurmak için günde üç iyi dengelenmiş öğün yanı sıra antrenmandan önce ve / veya ideal olarak bir ila iki atıştırmalık yiyin. Badem sütü muz smoothie veya fındık ezmesi ile elma gibi karbonhidrat ve protein dengesi ile atıştırmalıkları basit tutun.
