Sinovyal eklemler vücudunuz için en geniş hareket aralığını sunarak onları egzersizin önemli bir parçası haline getirir. Bu eklemler, egzersiz yaparken kemiklere ve dokulara yağlama ve yastıklama sağlar. Buna karşılık, egzersiz sinovyal eklem sağlığını koruma potansiyeline sahiptir.
Sinovyal Eklem Özellikleri
Sinovyal eklemlerde, eklem kıkırdağını besleyen sıvı ile doldurulmuş sinovyal bir zarla çevrili bir sinovyal boşluk bulunur. Bu tür eklemlerde bulunan kemikler, kemikler arasında yastıklama sağlayan bir madde olan hyalin kıkırdağı ile kaplıdır. Sinovyal membran hücreleri, hyaluronan adı verilen maddeleri salgılar ve hiyalin kıkırdak yoğunluğunu ve elastikiyetini arttırmak için sinovyal sıvıya yağlanır. Sinovyal sıvı ayrıca vücudunuzu enfeksiyon ve iltihaptan korumaya yardımcı olur.
Sinovyal Eklemlerin Hareketi
Egzersiz, neredeyse altı tip sinovyal eklemin kullanılmasını gerektirir. Bilye ve soket eklemleri - kalça ve omuz gibi - parmaklarınız, ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz menteşeler ve iki yönde hareket ederken en büyük hareket aralığını sağlar. Pivot eklemler, önkoldaki yarıçap ve ulna gibi kemikler arasında bulunur ve bir kemik diğerinin etrafında döner. Bileğinizde, bir kemiğin temas yüzeyinin içbükey ve diğerinin dışbükey olduğu, eklemin bir daire içinde hareket etmesine izin veren kondiloid veya elipsoidal eklemler bulunur. Baş parmağınızda bulunan eyer eklemleri, kondiloid eklemlere benzer hareket aralığına sahiptir, ancak bir eyer gibi şekillendirilir. Omzunuzun bir parçası olan akromiyoklaviküler ekleminiz, kayma eklemine bir örnektir.
Egzersiz Sırasındaki Eklemler
Yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi yaygın egzersiz formları çeşitli sinovyal eklemleri kullanır. Diziniz iki ayak hareketinde önemli bir rol oynar; bacağınızın fleksiyonu ve ekstansiyonu için gereklidir. Ayaklarınızda darbe ve transfer hareketini emen kondiloid ve menteşe eklemleri bulunur. Bir tenis maçı sırasında omuz bıçağınız ve köprücük kemiğiniz birlikte kayarken dirseğiniz servis ve zemin vuruşlarına güç vermek için menteşeler. Kalçalarınız neredeyse sabit hareket halindedir, top ve soket eklemi sizi dik tutmak veya yanal oturmanıza, bükülmesine veya hareket etmesine yardımcı olmak için döner. Düzenli egzersiz yapmak eklemlerinizi çalışır durumda tutmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz ve Sinovyal Sıvı
Egzersiz, sinovyal sıvının koruyucu gücünü artırmaya yardımcı olabilir ve potansiyel olarak artrit ve osteoartritin yönetilmesine yardımcı olabilir. Bu hastalıklar, eklem kıkırdağının parçalanmasının yanı sıra sinovyal sıvıda azalma ve inflamatuar maddelerde artış ile karakterizedir. Temmuz 2010'da "Artrit Araştırma ve Terapi" başlıklı bir makalede egzersizin diz osteoartritli kadınlar üzerindeki etkileri incelendi. Çalışma, egzersiz yapan kadınların sinovyal sıvılarındaki anti-enflamatuar maddelerde deneyimli artışlar olduğunu bulmuştur. Buna karşılık, egzersiz yapmayan grup bu etkileri yaşamamıştır. Artrit veya osteoartritiniz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
