Doğal olarak iki hafta içinde kilo vermenin en hızlı yolunu mu arıyorsunuz? Bu durumda, en iyi strateji karbonhidratları azaltmak, proteini doldurmak ve kalori alımınızı azaltmaktır. Plyometri ve tüm vücut devrelerini birleştiren yüksek yoğunluklu egzersizler, kalori yakmanızı artırabilir ve yağ kaybını hızlandırabilir.
İpucu
Karbonhidratları azaltmak, enerji alımınızı azaltmak ve sodyum sınırlamak gibi basit stratejiler iki haftada 10 kiloya kadar kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece yağ değil, kas ve su kilosunu da kaybedersiniz.
Hızlı Kilo Kaybı Güvenli midir?
Çarpışma diyetleri uzun süredir metabolik yavaşlama, kilo alımı, hormonal dengesizlikler ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu nedeniyle suçlanmaktadır. Bu kilo verme planları uzun vadede sürdürülemez ve vücudunuzu hayati besinlerden yoksun bırakır. Mayo Kliniği kardiyoloğu Dr. Amy Pollak'a göre yo-yo diyet, kalp hastalığından ölme riskini artırabilir.
Ayrıca, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin belirttiği gibi, bu diyet planları kalıcı kilo kaybına yol açmamaktadır. Detoks programlarının, temizliklerin ve diğer fad diyetlerinin kanıtlanmış bir faydası yoktur ve mevcut sağlık koşullarını kötüleştirebilir.
Örneğin, meyve suyu oruç birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kas kaybedersiniz. Ayrıca, meyve suları şeker bakımından zengindir ve fazla tüketildiğinde diyabet, insülin direnci ve kilo alımına yol açabilir.
Mayo Clinic'in belirttiği gibi, kalıcı kilo kaybının anahtarı, kendinizi aç bırakmak veya yemek atlamak yerine diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Genel öneri haftada en fazla iki kilo vermektir. Ancak bu kılavuz ilkeler tartışmaya açıktır.
Lancet Diyabet ve Endokrinolojide yayınlanan bir Aralık 2014 araştırmasına göre , kilo verme oranı uzun vadede geri alınan ağırlığı etkilemez. Obezite dergisinde Şubat 2016'da yapılan küçük bir klinik çalışma bu bulguları doğrulamaktadır.
Beş hafta boyunca günde sadece 500 kalori veren katı bir diyete giren ve ardından enerji ihtiyaçlarını karşılayan dört haftalık bir yemek planı alan denekler , kilo kaybı ve kilo alımı açısından 1.250 kalorili bir diyet sonrasındakilerle benzer sonuçlara sahipti.
Deneme sadece 57 katılımcıyı içeriyordu, ancak tasarımı ve odağı nedeniyle ilgi çekiciydi. Bu bulgular, yavaş, sabit bir şekilde veya hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışsanız da, uzun vadede aynı miktarda kilo vermeyi ve almayı bekleyebileceğinizi göstermektedir.
Bununla birlikte, bu çalışmalar hızlı kilo kaybının potansiyel riskleri hakkında hiçbir şey söylememektedir. Ayrıca, denekler tıbbi gözetim altındaydı. Profesyoneller tarafından geliştirilen özel bir diyete uymak ve kilo kaybı için kolon temizliği veya meyve suyu açlığı gibi kanıtlanmamış yöntemleri kullanmak başka bir şeydir.
Hızlı Kilo Verme
Bazı diyetisyenler hızlı sonuçlar ister - aksi takdirde, motivasyonlarını kaybeder ve birkaç gün içinde istifa ederler. Diğerleri sadece bir düğün, bir kokteyl partisi veya diğer özel etkinlikler için birkaç kilo vermeye çalışıyor.
İyi haber şu ki, iki haftada 10 kilo verebilirsiniz. Sadece besin eksiklikleri, metabolik hasar ve kas kaybından safra taşı ve sindirim sıkıntısına kadar değişen risklere dikkat edin.
Uyarı
Kısıtlayıcı bir diyetin ardından hızlı kilo kaybı metabolizmanızı yavaşlatabilir, vücudunuzu besin maddelerinden mahrum edebilir ve safra taşı oluşumunu teşvik edebilir.
Başlamadan önce, 10 lbs kaybetmek istiyorsanız günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirleyin. İki hafta içinde. Harvard Health Publishing ve diğer kuruluşlar tarafından bildirildiği gibi, bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Bu, bir kilo vermek için daha az yiyerek, daha fazla veya her ikisini birden yaparak, 3.500 kalorilik bir açık yaratmanız gerektiği anlamına gelir. Şimdi bu sayıyı 10 ile çarpın.
Hedefiniz iki haftada 10 kilo vermekse, 35.000 kalori açığına ihtiyacınız var. Bu çok gerçekçi değil.
Başka bir seçenek, sodyum alımınızı azaltarak ve diüretik özelliklere sahip yiyecekleri yiyerek su ağırlığını azaltmaktır. HIIT gibi aralıklı antrenmanlar sizi ter içinde bırakacak ve kilo kaybınızı daha da hızlandırabilecek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin, Şubat 2018'de Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir meta analizde toplam yağ kütlesini, viseral yağ ve karın yağını azalttığı gösterilmiştir.
Bu egzersiz yöntemi kısa, yoğun egzersiz patlamaları ve ardından kısa süreli dinlenme veya düşük yoğunluklu antrenman içerir. Kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizleri, kardiyo egzersizleri veya tüm vücut devrelerine uygulanabilir. Tipik bir HIIT antrenmanı burpees, şınav, yüksek dizler, tahta krikolar, dağcılar, koşu ve daha fazlasını içerebilir.
Yağ Yakmak için Yağ Yiyin
Daha kısa sürede daha hızlı sonuç almak için ketojenik bir diyete geçmeyi düşünün. Bu yeme şekli karbonhidrat bakımından düşük ve yağ oranı yüksek olduğundan karaciğerinizin yakıt için keton cisimleri üretmesine neden olur. Sonuç olarak, vücudunuz, vücudunuzun enerjisinin glikoz yerine depolanmış yağ ve ketonlardan geldiği metabolik bir durum olan ketoza girer.
Ketojenik diyet, programa sadık kalabildiğiniz sürece kilo vermek ve onu tutmak için etkili bir yol olarak kabul edilir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yer alan Şubat 2014 tarihli bir incelemeye göre, iştahı bastırdığı, yağ yıkımını artırdığı, metabolik verimliliği artırdığı ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu önlediği klinik olarak kanıtlanmıştır.
Ketojenik diyetlerin çok kısıtlayıcı olduğuna dikkat edin. Çoğu versiyon karbonhidratları günde 50 gram ve protein kilogram vücut ağırlığı başına 1.5 gram ile sınırlar. Karbonhidratları azaltarak sadece yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda su kilo verirsiniz.
Vücudunuzun karaciğere ve kaslara şeker depoladığı formdaki her glikojen yaklaşık 3 gram su tutar. Bu nedenle, sadece günlük karbonhidrat alımınızı azaltarak daha yalın alabilirsiniz.
Yağları yemekten korkmayın - vücudunuz diyet yaparken kendini sürdürmek ve düzgün çalışmak için bu besinlere ihtiyaç duyar. Fındık, tohum, ton balığı, somon, avokado ve sızma zeytinyağında bulunanlar gibi mono ve çoklu doymamış yağları doldurun.
Karbonhidratları kesmek o kadar da zor değil. Patates, pirinç, makarna ve diğer nişastaları yapraklı yeşillikler ile değiştirin. Tahıl unu yerine hindistancevizi, badem veya konjak unu (nişastalı kovanlı bir bitki) kullanın. Şekerli içecekleri sade su, limon suyu veya şekersiz çay ile değiştirin. Ceviz, ceviz, badem, peynir ve haşlanmış yumurta gibi düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli yiyeceklere atıştırın.
Fazla Suyu Temizleme
Yukarıda belirtildiği gibi, bazı gıdalar ve bitkiler su kilo vermenize yardımcı olabilir. Örneğin ısırgan otu, yüzyıllardır doğal bir idrar söktürücü olarak kullanılmaktadır.
Amerikan Botanik Konseyi'ne göre, bu bitki polifenoller, vitaminler, mineraller, karotenoidler ve amino asitler bakımından zengindir. Konsey, klinik çalışmalarda, ısırgan otunun diğer sağlık yararlarının yanı sıra insülin yanıtını iyileştirdiğini ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü bildirdi.
Tercihlerinize bağlı olarak, fazla suyu temizlemek için ısırgan otu yapraklarıyla pişirebilir veya ısırgan otu çayı içebilirsiniz. Doğal diüretiklerin yan etkiler taşıyabileceğine veya bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğine dikkat edin. Ayrıca, güvenlik ve verimliliklerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Onları dikkatli kullanın ve önceden doktorunuza danışın.
Daha iyi bir seçenek tuzun kesilmesidir. Sodyum suyu tutar ve sıvı tutulmasına yol açar. Bunun da ötesinde, aşırı sodyum alımı, yüksek tansiyona katkıda bulunur ve bu da kardiyovasküler olay riskinizi artırabilir.
