Başka bir aerobik aktivite çalıştırdığınızda veya gerçekleştirdiğinizde, hedef kalp atış hızı aralığınızda kalmak, sonuçları görmek için yeterince sıkı çalışmanıza yardımcı olabilir, ancak yaralanma veya hastalık riski taşıyacağınız kadar çok çalışmamanıza yardımcı olabilir. Optimal hedef kalp atış hızınız yaşınıza ve ne kadar formda olduğunuza bağlıdır. Koşu sırasında 170'lik bir kalp atış hızı, bir dizi faktöre bağlı olarak çok yüksek olabilir.
Kalp Atış Hızınızı Bulma
Kalp atış hızınızı bulmak için önce nabzınızı bulun. Bileğinizin içine veya boğazınızın her iki tarafına da yerleştirebilirsiniz. Bulamazsanız, elinizi göğsünüzün ortasına, hafifçe sola doğru yerleştirmeyi deneyin. Tam bir dakikayı ölçmek ve vuruş sayısını saymak için bir kronometre kullanın. Ayrıca, atım sayısını 10 saniyede sayabilir ve altı ile çarpabilirsiniz.
Hedef Kalp Atış Hızınızı Belirleme
Teorik maksimum kalp atış hızınızı bilerek egzersiz için hedef kalp atış hızınızın bir tahminini bulabilirsiniz. Maksimum kalp atış hızınız, maksimumda çalışırken kalbinizin yapabileceği dakikadaki atım sayısıdır. Teorik maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için kullanılabilecek birkaç farklı yöntem vardır. Bunun bir yolu, yaşınızı alıp 220'den çıkarmaktır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bu sayı size yaş grubunuzdaki bireyler için ortalama maksimum kalp atış hızını verir. Bu hesaplamanın geniş bir hata payına sahip olduğunu unutmayın. Örneğin, 40 yaşındaysanız, yaş grubunuz için ortalama maksimum kalp atış hızı dakikada yaklaşık 180 atımdır. Hedef kalp atış hızı bölgeniz, tahmini maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında. Hareketsizseniz veya şekil bozukluğunuz varsa, hedefiniz yüzde 50'ye yakın olmalıdır - bir atletseniz, yüzde 85'e yakın olabilir.
hususlar
Koşarken ne kadar rahat olduğunuzu ölçerek uygun bir seviyede çalışıp çalışmadığınızı belirleyebilirsiniz. Kısa bir görüşme yapabiliyorsanız, muhtemelen hedef kalp atış hızı aralığınız dahilindesiniz. Uzun bir konuşma veya şarkı söyleyebiliyorsanız, antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak için biraz daha hızlı koşmalısınız. Hiç konuşamıyorsanız, yavaşlayın, çünkü çok çalışıyor olabilirsiniz.
