Güzel yaşlanma mümkündür. 50 yaş ve üstü kadınlar için doğru olan egzersiz programı, yaşlanmanın etkilerini azaltan fiziksel aktiviteler sağlamalıdır. Menopoz vücudunuzu değiştirir, ancak menopoz ve esenlik birlikte gidebilir. 50 yaş üstü kadınlar için yapılan egzersizlerde kardiyovasküler egzersiz, esneklik ve hareket açıklığı hareketleri, kas gücü ve dayanıklılığı için ağırlık kaldırma egzersizleri, derin nefes alma ve vücut farkındalığı egzersizleri yapılmalıdır.
İpucu
50 yaş üstü kadınlar için en iyi egzersiz programı çok yönlü bir programdır. Kalbiniz için düşük etkili bir kardiyo egzersizi seçin - kemikleriniz için serbest ağırlık kaldırın - denge için yoga yapmayı deneyin.
50 Yaş Üstü Kadınlara Yönelik Egzersizler
Kardiyovasküler egzersiz hastalığı önler, metabolizmayı artırır, sağlıklı vücut ağırlığını kontrol eder veya korur, kanı oksijenlendirir, dolaşımı arttırır ve vücut farkındalığını ve zihinsel keskinliği geliştirir. Sizin için en iyi kardiyovasküler egzersiz, neyi sevdiğinize ve neler yapabileceğinize bağlıdır. Ortak sağlığınız önemlidir, bu nedenle Zumba, step aerobik, su aerobik, yürüyüş, yürüyüş, kros kayağı, kapalı bisiklet, aerobik, oryantal dans veya Jazzercise gibi düşük etkili bir şey seçin.
Sizin için doğru olduğundan emin olmak için katılmadan önce bir dersi gözlemleyin. Bazı Zumba sınıfları düşük etkili değildir, ancak bazıları etkilidir. Aynı şey step aerobik için de geçerli. Zamanınız kısıtlıysa 20/20/20 gibi 20 dakikalık kardiyovasküler egzersiz, 20 dakika dambıl ve 20 dakika tonlama ve esneme gibi bir ders arayın. Bu tam başlığa sahip olmayabilir, bu nedenle sınıf açıklamalarını okuyun.
Ağırlığı Taşı
50'den fazla kadın için ağırlık eğitim rutinleri dambıl, ağırlık makineleri veya başka bir ağırlıklı aparatla veya örneğin tahta veya şınav yapan kendi vücut ağırlığınızla yapılır. Kas lifi kaybını ve kemik kaybını önlemek için bu tür egzersize ihtiyacınız var. AARP, sedanter yaşlanmadaki kas lifi kaybının 50 ila 70 yaş arasında yüzde 30 kadar yüksek olabileceğini belirtmektedir. 40 yaş ve menopoz arasındaki kadınlar için kemik kaybı yılda yüzde 3/4 ila 1 oranında bozulma oranıdır. Bu nedenle, sizin için en iyi egzersiz programı, kas gücü ve dayanıklılığını hedefleyen ağırlık kaldırma egzersizini içermelidir.
Esneklik ve Hareket Aralığı
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, tendon ve bağlardaki değişiklikler nedeniyle eklem hareketinin kısıtlandığını ve yaşla birlikte esnekliğin azaldığını kaydeder. Bu nedenle, 50'li yaşlarınızda hareket ederken, eklemlerinizi ve kaslarınızı tam hareket aralığında hareket ettirmenin bilincinde olmalısınız. Pilates dersini deneyin. Kas tonusunu, duruşu, esnekliği, dengeyi, figürünüzü ve vücut farkındalığınızı geliştirmeyi bekleyebilirsiniz. Bir arkadaşınızla bir sınıfa gitmeyi, 15 dakika uzaklıkta park etmeyi, sınıfa hızlı bir şekilde yürümeyi, Pilates'in keyfini çıkarmayı ve arabanıza hızlıca yürümeyi düşünün.
Solunum ve Rahatlama
40 yaş civarında, bronşollerin yanı sıra alveol hava keseleri, akciğerler, diyafram ve interkostal kasların yaşlanma süreci, daralma, büzülme, sertlik ve zayıflama süreci nedeniyle akciğer kapasiteniz azalmaya başlar. Aerobik egzersize, Pilates sınıfına veya yogaya katılarak sağlıklı bir solunum sistemini koruyun. Yogada öğretilen derin akciğer nefeslerini öğrenin ve rahatlama anlarına uygulayın. Sinirlerinizi sakinleştirecek ve aynı anda akciğer sağlığınızı iyileştireceksiniz.
