hususlar
Kilo kaybı formülü yaktığınızdan daha az kalori tüketir ve bir lb'ye eşit olmak için yaklaşık 3.500 kalori alır. Yani her gün yaktığınızdan 500 kalori daha az yerseniz, bir haftada yaklaşık 1 lb kaybedersiniz. Vejetaryenler, kalorisi düşük besin açısından zengin gıdaları tüketerek kilo vermek için kalori alımını azaltabilir. Kızarmış yiyecekler, işlenmiş atıştırmalık yiyecekler ve pişmiş tatlılar gibi boş kalorilerden kaçının. USDA Günlük Yemek Planı, kilonuz ve aktivite seviyeniz için sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kahvaltı
Kahvaltı yemek, metabolizmanızı her gün hızlı bir şekilde başlatmak ve size iyi düşünmek ve işlevini yerine getirmek için enerji vermek için önemlidir. Yemek planınıza dahil edebileceğiniz çeşitli vejetaryen kahvaltı seçenekleri bulunmaktadır. Kahvaltınıza tüm yiyecek gruplarından yiyecek eklemeyi hedefleyin. Kilo vermenize yardımcı olacak örnek bir vejetaryen kahvaltıda bir parça kepekli ekmek, az yağlı margarin veya tereyağı, sebzeli çırpılmış yumurta akı - veya yumurta yemiyorsanız, soya sosis, az yağlı yoğurt gibi bir protein ikamesi bulunur., bir parça meyve ve su içmek.
Öğle yemeği
Yemek planınız besleyici bir öğle yemeği içermelidir. İşe gitmek için hızlı bir yemek ya da hareket halindeyseniz, esansiyel yağ asitleri açısından zengin humus yayılı buğday ekmeğine sebzeli bir sandviç getirin. Sandviçinize bir dilim az yağlı peynir, sebzeler ve yağsız mayonez veya yoğurt sosu ekleyin. Atıştırmalık için bir parça meyve ve fındık ekleyin. Daha fazla hazırlık süreniz varsa, kepekli makarnayı marinara sosu ve en sevdiğiniz sebzeler ile pişirin. Bir tarafı sarımsak serpilir ve tatlı için az yağlı yoğurtlu meyve alın.
Akşam yemegi
Düşük kalorili vejetaryen bir akşam yemeği için, yemeğinize bol miktarda sebze ekleyin. Mercimek besin açısından zengindir ve vejetaryenler için mükemmel bir protein kaynağıdır ve az veya hiç yağ içermez. Akşam yemeği için biraz mercimek çorbası alın veya yapın ve sebze ekleyin. Çorbanıza bir çorba kaşığı yağsız ekşi krema koyun veya az yağlı peynir serpin. Az yağlı, düşük kalorili yayılı bir tam buğday rulosu ideal bir yan öğedir. Tatlı için bir parça meyve al.
