Aşırı kilolu olun ve kilo vermeye çalışın ya da fiziksel zindeliğinizi, refahınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmek isteyin, egzersiz denklemin bir parçası olabilir. Yavaş yavaş düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak birçok faydaya sahiptir, ancak bazen egzersizle ilgili bazı dezavantajlara düşmek kolaydır. Doktorunuzun önceden onayını alarak ve sağlam bir oyun planı oluşturarak, egzersizin uzun vadeli faydalarından yararlanacağınızdan emin olabilirsiniz.
Daha İyi Sağlığın Keyfini Çıkarın
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, egzersizin uzun vadeli faydalarından biri, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilmesidir. CDC, düzenli egzersizin Tip 2 diyabet, belirli kanserler, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere birçok sağlık durumu riskinizi azalttığını belirtir.
Ek olarak, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, kemiklerinizi, eklemlerinizi ve kaslarınızı güçlü tutabilir ve geceleri daha iyi uykunun tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca bilişsel gerileme ve depresyondan muzdarip olma olasılığınız daha düşüktür.
Hoş Fiziksel Değişiklikler
Düzenli egzersiz daha iyi görünmenizi sağlayabilir. Kilo vermek, kas tonusunu geliştirmek, kas kütlesini arttırmak veya sadece mevcut fiziğinizi korumak istiyorsanız, egzersiz - genellikle sağlıklı, dengeli bir diyetle eşleştirilen - hile yapabilir.
Vücudunuzu iyi durumda tutarak fiziksel sınırlamalara sahip olma olasılığınız daha düşüktür. Market çantaları taşımak, merdiven çıkma ve çim biçme gibi günlük aktiviteler kolaylıkla yapılır ve atletik performansınız da artabilir.
Egzersizlerin Dezavantajları
Dürtüsel olarak egzersize başlamak, aşırıya kaçmak ve dinlenmeyi ihmal etmek sizi egzersizin olumsuzluklarına maruz bırakabilir. Yaralanma riski daha yüksek olmasının yanı sıra, çok fazla egzersiz yapmak sizi zayıf, yorgun ve susuz hissetmenize neden olabilir. Washington ve Lee Üniversitesi'ne göre, aşırı egzersiz yapmak kalp problemlerini, osteoporoz ve artritin yanı sıra kadınlarda adet döngüsünün tasarlanması ve kaybını da tetikleyebilir.
Health.gov haftada en az 150 dakika orta kardiyo yapılmasını ve iki günde kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir. Bu kılavuz, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamak için iyi bir yerdir, daha sonra süre veya yoğunlukta kademeli olarak yükseltebilirsiniz.
Diyet İkilemleri ile Başa Çıkma
Kilo vermeye çalışıyorsanız, düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Bununla birlikte, egzersiz kalori yakar ve egzersizinizi bitirdikten sonra vücudunuz yanmış enerjiyi değiştirdiğinizden emin olmak ister. Açlık uyarıcı hormonların tetiklediği açlık ve açlığa kurban gidebileceğiniz yer burasıdır.
Zaman ve Para
Zaman sıkışıksanız, programınıza daha iyi uyması için antrenmanınızı gün boyunca iki veya üç seansa ayırabilir veya yoğun bir yoğunlukta egzersiz yapabilir ve antrenmanınızı yarıya indirebilirsiniz. Paraya gelince, evde veya dışarıda egzersiz yapabilirsiniz. Alışveriş merkezi veya park boyunca tempolu bir yürüyüşe çıkın veya bir merdivenden yukarı ve aşağı yürüyün. Küçük yaşam tarzı değişikliklerinin büyük etkisi olabilir.
