Düşük kalorili bir diyet uygulamak, kilo kaybı için akıllı bir stratejidir. Aslında, MayoClinic.com önleyici tıp uzmanı Donald Hensrud, MD kalorileri azaltmanın düzenli egzersizden daha zayıflamak için daha etkili olduğunu belirtiyor. Şu anda kaç kalori yediğinize ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak, 1.400 kalorilik günlük diyete geçmek haftada bir kilodan fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori kesmenize yardımcı olması için bir kalori sayacı kullanın.
Bazal metabolik oran
Kalorileri azaltarak kilo verme oranı, günde kaç kalori kullandığınıza bağlıdır. Bazal metabolizma hızınız, tamamen inaktif olsaydınız günlük olarak yakacağınız kalori sayısıdır ve bu, cinsiyetinize ve yaşınıza ve vücut bedeninize bağlı bir ölçüdür. Örneğin, bir sağlık değerlendirme web sitesi olan HealthStatus.com'a göre, 6 feet boyunda ve 175 kilo ağırlığında 25 yaşında bir erkek günde yaklaşık 2.650 kalori yakıyor. Ancak 5 feet 2 inç boyunda ve 115 kilo ağırlığında olan 60 yaşındaki bir kadın günde sadece yaklaşık 1.550 kalori yakıyor.
Aktivite düzeyi
Aktivite seviyeniz, 1.400 kalorilik bir diyet uygulayarak kaybedebileceğiniz kilo miktarını da belirler. Çok aktifseniz, her gün egzersiz yaparak 500 kalori veya daha fazla yakabilirsiniz, bu da haftada fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzınız hareketsiz olsa bile, günlük kalorilerinizi azaltmak daha kademeli bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Kalori Takibi
Kaybettiğiniz kilo miktarı, kalori keserek ve egzersiz yaparak geliştirdiğiniz bir "kalori açığı" ile ifade edilebilir. Her kiloyu kaybetmek için 3.500 açığa ulaşmanız gerekiyor. Bu, bazal metabolizma hızınız 2.000 civarındaysa ve günde sadece 1.400 kalori yemeye başlarsanız, haftalık 4.200 kalori açığı veya haftada yaklaşık 1.2 kilo vermeniz için yeterli olacaktır. Ayrıca egzersiz yoluyla günde yaklaşık 300 kalori yakarsanız, haftada toplamda iki kiloya yakın kaybedersiniz. Kaç kalori aldığınıza dair doğru bir fikir edinmek için çevrimiçi bir kalori sayacı kullanın ve yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydedin.
hususlar
Düşük kalorili bir diyete başlamadan önce daima doktorunuzun onayını alın. Dengeli ve çeşitli bir beslenme planını takip etmezseniz, beslenme eksiklikleri yaşayabilir, yorgunluk yaşayabilir veya diğer sağlık sorunlarını geliştirebilirsiniz. 1400 kalorilik bir diyet, çok aktifseniz veya gençseniz ve büyümeyi ve gelişmeyi bitirmediyseniz sizin için güvenli olmayabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, erkekler ve kadınlar için önerilen minimum günlük kalori alımı sırasıyla 1.500 ve 1.200 kaloridir. Bu sayıların altına düşmek için, doktorunuzla tıbbi olarak denetlenen, çok düşük kalorili bir diyet uygulama olasılığını tartışmanız gerekebilir.
