Çok fazla tüketirseniz, kafeinin bazı kötü yan etkileri olduğu doğru olsa da, çoğu uzman, ılımlı kullanımının sağlıklı olduğunu ve on yıllarca tüketseniz bile size zarar vermeyeceğini kabul eder. Ancak buna bağımlı olmak konusunda dikkatli olmanız gerekir. Şimdi kafein gerçeklerinizi gözden geçirmek ve çok sık tüketirseniz neyle karşılaşabileceğinizi düşünmek için iyi bir zaman.
Kafein İlaçtır
Sadece çok yaygın kullanıldığı için, kafeinin hala bir ilaç olduğu gerçeğini gözden kaçırmamalısınız. Merkezi sinir sisteminizi etkileyen, sizi daha uyanık ve enerjik hale getiren bir uyarıcıdır. Bu, Amerikalı Yetişkinlerin yüzde 87'sinin kullanmasının nedenlerinden biridir.
Kafein doğal olarak oluşan bir maddedir ve en çok kahve, çay, gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi içeceklerde bulunur. İşte Gıda ve İlaç İdaresi'nin izniyle birkaç kafein miktarı:
- Kahve (8 ons): 80 ila 100 miligram
- Çay (8 ons): 30 ila 50 miligram
- Soda (12 ons): 30 ila 40 miligram
- Enerji içeceği (8 ons): 40 ila 250 miligram
Kafeinin etkileri, tüketildikten yaklaşık 15 dakika sonra hissedilebilir ve yaklaşık bir saat sonra en güçlü etkileri olacaktır. Daha sonra, kafeinin sisteminizden tamamen çıkmasına 10 saat daha kaldı.
Sağlıklı yetişkinler günde 400 miligramdan fazla olmamalıdır, bu da yaklaşık 4 veya 5 fincan kahvenin miktarıdır, ancak belirli durumları olan veya belirli ilaçları kullanan veya hamile olan insanlar çok daha az (hatta hiç yok) olmalıdır.. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, çocuklar ve gençler için sağlıklı bir miktarda kafein tüketimi için resmi bir öneri yoktur.
Kafeinin Dezavantajı
Kafein sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olsa da, bunun çoğu sizin için iyi değildir. Gıda ve İlaç İdaresi aşırı tüketim belirtilerini uykusuzluk, sinirlilik, endişe, hızlı kalp atış hızı, mide bulantısı ve baş ağrısı olarak listeler. Çok kısa sürede çok fazla kafein (1.200 miligram) toksik olabilir.
Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan Ağustos 2019 tarihli bir araştırmaya göre , günde üç veya daha fazla kafeinli içecek tüketmek migren için tetikleyici olabilir. Epizodik migren geçiren 98 yetişkini inceleyen çalışma, kafein tüketimi günde sadece bir veya iki içecekle sınırlı olduğunda daha yüksek riskin olmadığını buldu.
Uzun süreli kafein kullanımınız konusunda dikkatli değilseniz, kafeinin zamanla artabileceği başka birkaç yan etkisi vardır. Her şeyden önce, kafein, kahvenize ek olarak yeterli sıvı tüketmezseniz kronik dehidrasyona neden olabilecek bir diüretiktir.
Kafein kalsiyum emilimini engelleyebilir, bu nedenle kemikleriniz için kötü olabilir. Her zamanki diyetinizde yeterince kalsiyum almıyorsanız Ve kafeini yatmadan çok fazla kullanıyorsanız, uykunuzu rahatsız edebilir ve ertesi gün sizi daha da yorgun (ve kafeine bağımlı) hale getirebilir.
Kahve kan basıncınızı yükseltse de, bu sadece kısa vadede, Mayo Kliniği'ne göre, düzenli olarak çok fazla kafein alan bazı kişilerin, olmayanlardan daha yüksek kan basıncına sahip olmasına rağmen, diğerleri buna tolerans geliştirir ve aynı etkileri hissetmezler.
Kafeinin kan basıncınız üzerindeki etkilerine karşı hassas olup olmadığınızı görmek için, bir fincan kahveden önce ve sonra yarım saat ila iki saat sonra kendinizi kontrol edin. Kan basıncınızdaki beş ila 10 puanlık bir artış, kan basıncınızı kafeinden etkilenenlerden biri olduğunuzu gösterecektir.
Bağımlılık Geliştirme
İyi haber şu ki bu sağlık sorunlarının çoğu sadece kısa vadede hissediliyor. Kafeinin gerçek endişe verici uzun vadeli etkileri buna bağımlı hale geliyor. Çoğu insanın kafein bağımlılığı dediği şey aslında alkol veya opioidlerle geliştireceğiniz gibi fiziksel bir bağımlılık değildir.
Bunun yerine, Cleveland Clinic'e göre daha uygun bir tolerans olarak tanımlanmaktadır. Uzun süreli kafein kullanan insanlar her gün kafein almaya alışırlar, vücutları alıştırır ve istenen etkiyi elde etmek için daha fazla tüketmeye devam etmeleri gerekir.
Vücudunuz bu miktarda kafeine alıştığında, keserseniz geri çekilme belirtileri yaşayabilir. Bunlar son kafein alımınızdan 12 ila 24 saat sonra başlayabilir ve yaklaşık iki ila dokuz gün sürebilir.
Çoğu insan bu kadar uzun süre dayanmaz ve kafein düzeltmelerini yapmak zorunda kalmaz, böylece bırakmaya, başarısız olmaya ve ona geri dönmeye çalıştıkları bir bağımlılık döngüsü başlar. Kafeini kesmek istiyorsanız, bir süre boyunca yavaşça yapmalısınız.
Kafeinin Uzun Vadeli Etkileri
Bu kafein gerçekleri göz korkutucu görünebilir, ancak hasta etkilerinin günde 400 miligramdan daha fazla tüketen insanlara atıfta bulunduğunu unutmayın. Bunu düzenli olarak yaparsanız, Alkol ve Uyuşturucu Vakfı'nın listelediği gibi birkaç risk faktörü ile karşılaşırsınız. Bu risklerden bazıları:
- Bulantı, kusma ve ishal
- Sık idrara çıkma
- Huzursuzluk ve uyku güçlüğü
- sinirlilik
- Kas titremeleri veya düzensiz kalp atış hızı
Bununla birlikte, bu kafein gerçeklerini düşünün: Diğer iyi yaşam tarzı alışkanlıklarını uyguladığınız sürece, kafeinin sağlığınıza zararlı olması muhtemel değildir. Aslında, sağlıklı, orta miktarda kafein tükettiğinizde, Parkinson, Alzheimer, Tip 2 diyabet ve hücresel oksidasyonu önleyebilirsiniz.
Bu yüzden çaydanlık koyun, cezve yükleyin ve sinir sisteminizi sorumlu bir şekilde içtiğiniz sürece kafeinin uzun süreli etkilerinden korunduğunuzdan emin olarak uyarın.
