Nutty ve gevrek, keten tohumu diyetinize sadece lezzet ve dokudan daha fazlasını ekler. Bir besin santrali olan bu küçük tohumlar lif, esansiyel omega-3 yağ asitleri ve lignans bakımından zengindir. Kalp için iyidirler ve erkeklerde ve kadınlarda belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Ancak keten tohumu erkekler için özellikle avantajlıdır, çünkü erkeklerde daha sık görülen sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olurlar.
Kolesterol Sayınızı Artırın
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yüksek kolesterol kalp hastalığı riskini arttırır ve erkekler kadınlardan daha fazla sayıda olma eğilimindedir. Keten tohumu içindeki fitoöstrojenler olan lignanlar, "Kardiyovasküler Farmakoloji Dergisi" nde yayınlanan bir inceleme çalışmasına göre, toplam kolesterol ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Liganlar esas olarak, keten tohumu küspesi olarak da bilinen öğütülmüş keten tohumu içinde ortaya çıkar ve erkekler besin takviyesi için sabah tahıllarına bir smoothie veya sprinkle karıştırabilirler.
Enflamasyona Karşı Koruma
Kronik düşük dereceli iltihaplanma, kalp krizi veya inmeye yol açabilen ateroskleroz riskinizi artırır ve başka bir kalp hastalığı risk faktörüdür. Palo Alto Tıp Vakfı'na göre, erkeklerde kalp hastalığından ölüm oranı kadınlardan 1.5 kat daha fazla. Enflamasyonu azaltmak için diyetinize keten tohumu eklemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Keten tohumu, bir omega-3 yağ asidi olan alfa linolenik asit bakımından zengindir. Keten tohumu içindeki ALA, pro-enflamatuar proteinleri azaltarak inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Kolonunuz İçin İyi
Keten tohumu kolonunuz için iki fayda sağlar. Birincisi, bütün keten tohumu içindeki lif ve müsilaj müshil olarak işlev görür ve kabızlık ile uğraşan erkeklere yardımcı olabilir. İki, keten tohumu, PAMF'ye göre, erkeklerde ölüme yol açma olasılığı kadınlardan 1.5 kat daha fazla olan kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, tüm keten tohumlarının kolon kanseri hücrelerinin ölümüne yol açan genlerin aşırı ekspresyonunu etkilediğini gösterirken, keten tohumu küspesi kanserli lezyonların büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak keten tohumu ve kolon kanseri ile ilgili resmi öneriler mümkün olmadan insan denemeleri gereklidir.
Prostat Sağlığı Hakkında Bir Söz
Prostat kanseri olan erkekler, sağlığı iyileştirmek ve kanserin ilerlemesini önlemek için keten tohumu gibi yararlı yağ kaynakları içeren sağlıklı bir diyet yemelidir. Bununla birlikte, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, ALA'nın daha fazla alınmasının prostat kanseri riskini artırabileceğine dair endişe vardır. Ancak, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Üniversitesi, bu sadece birkaç çalışmayı yansıtmaktadır ve kanıtlar, keten tohumunun prostat kanseri riski olan erkekler için yararlı olduğunu göstermektedir. Prostat kanseri öykünüz varsa, diyetinize keten tohumu eklemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
