Bugünlerde herkes kusursuz bir beden istiyor. Mükemmel vücuda nasıl ulaşılacağı konusunda neredeyse onu inşa etmek isteyen insanlar kadar çok fikir var. Vücudunuza koyduğunuz şey, onu inşa etmek için yaptığınız egzersizden daha önemlidir ve muhtemelen daha önemlidir. Vücudunuza ne koyacağınızı ve hangi oranlarda olduğunu bilmek, bir fitness modeli veya profesyonel sporcu gibi görünmenin anahtarıdır.
Protein Alımı
Protein kasın yapı taşıdır, birçok insan bunu bilir, ancak karmaşık kısmı onu yağsız kaynaklardan nasıl alacağını ve ne kadarını yiyeceğini bilmektir. Çalışmalar, kas kazanmak için vücut ağırlığınızın her kilogramı için 1 gram protein tüketmeniz gerektiğini göstermektedir. Yediğiniz protein türleri, kaslara dönüştürülebilmesi ve yağ olarak depolanmaması için yağsız ve kolayca sindirilebilir olmalıdır. Yağsız sığır eti ve tavuk bulmak ve hazırlamak kolaydır ve protein için popüler seçimlerdir, ancak balık, fındık, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler de iyi yağsız protein kaynakları sağlar.
Karbonhidrat Alımı
Karbonhidratlar, vücudunuzun egzersiz ve işlevlerden yararlanmak için kullandığı yakıttır. Düşük karbonhidratlı diyetler popülerdir, ancak zararlı olabilir, çünkü doğru miktarda karbonhidrat bulunmaması vücudunuzu çalışması ve egzersiz yapması gereken besin maddeleri olmadan terk edebilir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 2.5 gram karbonhidrat yemek iyi bir başlangıç noktasıdır, ancak vücut tipinize ve metabolizmanıza göre ayarlanabilir. Doğru karbonhidrat yemek ve işlenmemiş abur cubur anahtardır. Beyazlatılmış un ve aşırı şekerli gıdalardan kaçınmaya çalışırken meyve, sebze ve işlenmemiş tahıllar yiyin.
Sağlıklı yağlar
Yağdan bahsetmek garip gelebilir, ancak yağlar diyetinizin önemli bir parçasıdır. Doğru miktarda yemek için doğru yağ türlerinin seçilmesi önemlidir. Balık yağından elde edilen yağlar kas yapmanıza ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Kızartılmış gıdalardan, sentetik yağlardan ve sağlıksız gıdalardan elde edilen yağ, vücut yağını kaybederken kas kütlesi kazanmak için kaçınmanız gereken şeydir. Balık veya kapsül yemekten ve hayvansal yağdan yapılmayan yağsız yağdan pişirmekten elde edilen balık yağı, vücudunuza düzgün çalışması için gerekli olan yağ miktarını verir ve hala yağsız kaslı bir vücut oluşturur.
Diyet takviyeleri
Takviyeler, uygun besinleri hızlı ve kolay sindirilebilir bir şekilde aldığınızdan emin olmanın en iyi yollarından biridir. Protein salları ve tozları, vücudunuzun yiyecek tüketen yağ olmadan ihtiyaç duyduğu proteini almasını sağlamak için yıllardır etkili bir araç olmuştur. Amino asit tabletleri ayrıca kas büyümesine, yağ yakıcılara, enerji içeceklerine ve elektrolit içeceklerine yardımcı olur. Bu ürünlerin çoğu yararlıdır, ancak bu ürünler Amerika Birleşik Devletleri'ndeki FDA tarafından düzenlenmemektedir ve bunları seçerken farkında olmalısınız. Bu ürünleri kullanmadan önce araştırın ve söylediklerinden emin olun.
