Haftada üç ila beş gün boyunca altı mil koşu yapmak, sağlıklı bir vücut inşa etmek veya korumak için yeterli kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak bu mesafenin tek bir çalışması kiloyu tam olarak eritmez. Kilo kaybı, sürekli egzersiz ve diyetinize dikkatin bir sonucu olmalıdır. Tek bir koşudan sonra kilo vermekle ilgilenmek yerine, bu egzersizi normal egzersizinizin bir parçası haline getirmeye odaklanın ve yakında sonuçları göreceksiniz.
Kısa Vadeli Değil, Uzun Vadeli Düşün
Sağlıklı bir kilo verme oranı bir haftada bir ila iki kilo civarındadır. Bu nedenle, kilo kaybına neden olacak tek bir egzersiz aramayın. Bunun yerine büyük resmi düşünün. Altı mil koşular gibi sık egzersiz yaparak vücudunuzu kalori açığına sokacak kadar kalori yakabilirsiniz. Bu açık kilo kaybının sırrıdır; tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız için yağ erimeye başlar.
Hızınız Rol Oynuyor
Altı millik bir koşudan sonra gözle görülür kilo kaybı yaşayacak kadar yağ yakmasanız bile, egzersiz birkaç yüz kalori yakacaktır. Koşunuz sırasında yakacağınız kalori miktarı kilonuza ve ortalama hızınıza bağlıdır. Bununla birlikte, 6 km / s hızında çalışan 185 kiloluk bir kişi, altı mil koşuyu 60 dakikada tamamlayacak. Harvard Sağlık Yayınları, bu süre boyunca kişi yaklaşık 888 kalori yakacağını belirtiyor. Bu verileri kullanarak, bu kişinin koşusu teorik olarak bir poundun yaklaşık dörtte biri kadardır, bir pound 3.500 kaloriye eşittir.
Kilo Ver
Kalori tüketiminiz gibi faktörler kilo vereceğiniz oranı kısmen belirlese de, haftada birkaç gün altı mil koşmak sizi kilo kaybı için doğru yola sokabilir. Genel olarak, haftada üç ila beş kardiyo antrenmanı idealdir. Bunu sık sık çalıştırarak, normalde kilo vermenize yardımcı olabilecek şekil olan 300 dakikalık haftalık kardiyo egzersizi hedefine ulaşmakta zorlanmamalısınız.
Terlemeni Terletme
Bol bir süveter iseniz, koşu sırasında koşu öncesi ve sonrası ağırlıklarınızın biraz farklı olması için yeterince terlemeniz mümkündür. Ancak koşunuzda kaybettiğiniz dikkat çekici ağırlık, yağ kaybından ziyade su kaybı ile ilgilidir. Ter yoluyla kilo vermek sağlıklı bir kilo verme şekli değildir ve koşu sonrası nemlendirme üzerine terden kaybettiğiniz ağırlığı hızla geri kazanırsınız.
