Yüzünüzde yağ kaybetme söz konusu olduğunda sihirli bir kurşun yoktur, ancak genel vücut ağırlığını azaltmanın yöntemleri vardır. Sağlıklı yemek, egzersiz yapmak, alkolden kaçınmak ve daha fazla uyumak sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin ve fazla kiloları uzak tutmanın sadece birkaç yoludur.
Yeme Alışkanlıklarınızı Geliştirin
Yüzünüzde kilo alıyorsanız, doğru yemediğinizin bir işareti olabilir. Kilo kaybının ilk adımı sağlıklı, dengeli bir diyet yemektir. Avustralya'nın Daha İyi Sağlık Kanalı Victoria, gıdaya sağlıklı bir yaklaşımla kilo vermek ve "yo-yo" diyetleri ve yemek atlamak olarak da adlandırılan çarpışma diyetleri gibi sağlıksız alışkanlıkları engellemek için birkaç tavsiyeye sahiptir. Bu iddia edilen kilo verme yöntemleri sadece uzun vadede daha fazla kilo almanızı sağlayacaktır.
Her yiyecek grubundan çeşitli yiyeceklerle dengeli bir diyet yediğinizden emin olmalısınız. Şeker, yağ ve tuz bakımından zengin gıdalardan kaçınırken meyve ve sebze alımınızı artırın.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından yayınlanan bir makale, önce yeme alışkanlıklarınızı yansıtarak sağlıksız kalıpların değiştirilmesini önermektedir. Çok hızlı mı yiyorsun? Aç olmadığında yemek mi yiyorsun? Her zaman tatlı mı yiyorsun? Bu alışkanlıkları belirledikten sonra, yeme alışkanlıklarınızı tetikleyen ipuçlarını belirleyebilir ve daha sonra değiştirmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, çok hızlı yerseniz, çatalınızı ısırıklar arasında bırakmayı deneyin.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve diyetinizi geliştirmek bir gecede olmaz. Daha ziyade, yeterli disiplin ve kendi kendine yansıma ile zamanla inşa edilen ve sonunda vücudunuzun tüm bölgelerinde yüzünüzü içeren kilo kaybına neden olan bir süreçtir.
Daha Fazla Uyku, Daha Az Alkol
Pflügers Archiv: Avrupa Fizyoloji Dergisi'nin Ocak 2012 tarihli bir incelemesi, uyku veya eksikliğinin metabolizmayı etkilediğini ve sonunda kilo almaya yol açtığını buldu. Bazı durumlarda, "kısa uyku" bile obezite ile ilişkilendirilmiştir. İştahınızı düzenlemek ve açlıkla ilişkili hormonları kontrol etmek için zzz'lerinize güvenebilirsiniz.
Daha ince bir yüz elde etme yolunda olabilecek başka bir şey: alkol. Daha İyi Bir Sağlık Kanalı makalesinde, alkolün vücudunuzun yağ yakmasını durdurabileceği ve daha fazla açlığa yol açabileceği açıklanmaktadır.
Ne kadar içtiğiniz, ne içtiğiniz, ne sıklıkta içtiğiniz, genetik ve genel diyetiniz gibi belirli faktörler alkolden ne kadar kilo alıp almayacağınızı belirler. Cinsiyet, alkol tüketimi ve kilo alımı arasında pozitif bir ilişkinin erkeklerde kadınlardan daha fazla olduğu tespit edildiğinden, alkol ve kilo alımında da rol oynar.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde Ağustos 2013 tarihli bir çalışma incelemesine göre, su tüketiminin kilo kaybına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Tersine, Journal of Clinical Investigation dergisindeki Mayıs 2017 tarihli bir makaleye göre, sodyum sıvı tutulmasını artırabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Sonuç olarak: daha fazla su, daha az tuz.
Kilo Kaybı için Fiziksel Aktivite
Kilo vermeye çalışırken sağlıklı beslenme kadar önemli fiziksel aktivitedir. CDC'ye göre, daha fazla fiziksel aktivite yaktığınız kalori sayısını artırır. Sağlıklı beslenme ile eşleştirilen fiziksel aktivite, "kalori açığı" olarak adlandırılan şeyi yaratabilir. Sonuç: yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm bölgelerinde kilo kaybı.
Kilonuzu korumak için CDC, haftada hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivite veya haftada jogging, yüzme veya atlama ipi gibi 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmanızı önerir..
Gaziler Sağlık İdaresi'ne göre, makul bir kilo kaybı haftada bir ila iki kilo civarındadır. Anında yüz kilo kaybı sonuçları görmeseniz bile, kilo vermek için yaptığınız yaşam tarzı değişiklikleri uzun vadede devam edecektir.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için alabileceğiniz bir dizi aktivite ve spor olsa da, Better Health Channel farklı bir yaklaşım öneriyor: köpeği yürümek, asansör yerine merdivenleri almak gibi günlük aktivitelerinize fiziksel aktivite katmak ya da yürümek için bir durak erken trenden inmek.
