Kabızlık herkes için farklıdır, ancak genellikle bir haftada üç veya daha az bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanır. Sert, kuru bir tabureniz varsa veya tuvalete gitmek acı verici ise kabız olabilir.
Kalın bağırsak çok fazla yavaşladığında ve dışkı ortadan kalkması çok uzun sürdüğünde ortaya çıkar. Kalın bağırsak dışkıdan çok fazla su çekerek geçmesini zorlaştıracaktır.
Nedenler
Herkesin bağırsak hareketleri farklıdır. Bununla birlikte, tüm bağırsak hareketleri diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdan etkilenir. Stres, dehidrasyon ve ağrı kesiciler, su hapları, kalsiyum veya demir gibi ilaçlar ve bazı antasitler bağırsak hareketlerinde sorunlara neden olabilir.
Yoga Pozları
Bazı yoga pozları sindirim sistemine kan akışını arttırır ve bağırsakları kasılmaya teşvik eder. Bu, sindirimi daha verimli hale getirebilir ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Massachusetts Malden'den bir doktor olan Aparna Pattewar, özellikle Yoga for You adlı blogunda kabızlığı hafifletmek için birkaç poz önermektedir.
Kahramanın pozu olarak da bilinen Virasana, yerde diz çökerek, dizler birbirinden ayrılarak, ayaklarınız arkanızda duran ayak parmaklarıyla yapılır. Sırtınızı düz tutarak, ayaklarınız arasında durana kadar kalçalarınızı yavaşça batırın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve normal bir şekilde nefes alın.
Ardından, öne eğip alnınızı yere dayayarak Adho Mukha Virasana'ya veya Aşağı Bakan Kahraman'ın pozuna geçin. Kollarınız avuç içlerinizle birlikte başınızın önünde düz olmalıdır. 30 ila 60 saniye basılı tutun.
Yardımcı olabilecek başka bir poz Pavanmuktasana veya Rüzgar Salma pozudur. Sırt üstü yatarken, her iki dizinizi göğsünüze getirin, yukarı çekerken nefes alın. Hafifçe basınç uygulayın, uyluklarınızı karnınıza getirin. Başını al ve dizlerinize alnınla dokun. Normal nefes alarak 30 ila 60 saniye bekleyin.
Güçlü Egzersiz
Amerikan Gebelik Derneği'ne (APA) göre ılımlı egzersiz bağırsaklarınızı uyarır ve bağırsaklarınızın işlerini yapmasına yardımcı olur. APA, kabızlığı hafifletmek için 20 ila 30 dakika yürümeyi veya yüzmeyi denemenizi önerir.
Ek olarak, kabızlığı ilk etapta önlemek için, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) düzenli egzersiz yapmanın bağırsaklarınız da dahil olmak üzere sindirim sisteminizi sağlıklı ve aktif tutmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
NIH, kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için haftada en az üç kez yaklaşık 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Stres ayrıca kabızlık için bir risk faktörüdür, bu nedenle yoga ve tai chi gibi egzersiz ve stres azaltmayı birleştiren aktiviteleri deneyin.
Diğer Tedaviler
Lif, kabızlık için en iyi doğal tedavilerden biridir. NIH, meyveler, sebzeler ve tahıllar aracılığıyla diyetinize daha fazla katılmanızı önerir. Ayrıca yeterince sıvı içmeniz önerilir. Bu dışkılarınızı yumuşatmaya yardımcı olur ve kabızlığa neden olabilecek dehidrasyonu önleyebilir.
"Hücresel ve Enfeksiyon Mikrobiyolojisinde Sınırlar" da yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, probiyotiklerin çocuklarda kabızlığı hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Probiyotikler takviye formunda alınabilir veya yoğurttan elde edilebilir.
