Relishing Life web sitesi Sudarshan Kriya, stresi azaltmak, gevşemeyi ve uykuyu iyileştirmek ve vücuda enerji vermek için kullanılan bir tür yoga nefes kontrolüdür. Bu solunum programına başlamadan önce - özellikle de mevcut herhangi bir sağlık sorununuz varsa - doktorunuza danışmalı ve herhangi bir ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissediyorsanız durmalısınız.
Pozisyona Girme
Atmabodh.net yoga web sitesine göre, şimşek yoga duruşunda Sudarshan Kriya'yı gerçekleştirmeniz önemlidir. Atmabodh.net, halı veya yoga matında diz çökerek, parmaklarınızın ve ayaklarınızın üstlerinin zeminle temas ettiğinden emin oluyor. Topuklarınız üzerine oturun, sonra altlarınız zeminde dinlenecek ve ayak bilekleriniz kalçalarınızın dış taraflarına dokunacak şekilde ayırın. Mümkün olduğunca düz oturun ve nefesinizi gevşetin. Bu pozisyon dizlerinize veya kalçalarınıza çok fazla baskı uygularsa, topuklarınıza oturun. Bu pozisyonu doğru yapmak biraz pratik gerektirebilir, bu nedenle nefes almaya devam etmeden önce şimşek işaretinde rahatlamak için zaman ayırın.
Pratik yapmak mükemmelleştirir
Sudarshan Kriya, ustalaşması zaman alabilen üç parçalı bir nefes döngüsü kullanıyor. İlk döngü, eşit süreye sahip rahat giriş ve çıkış nefeslerini içerir. İkincisi, nefesin iki katı uzunluğunda daha derin nefesler kullanır. Son aşama, ekshalasyonun iki katı uzun süreli daha derin inhalasyonları içerir. İlk başta, bu üç döngüyü birlikte yapmakta zorlanıyorsanız, Atmabodh.net her seferinde bir nefes döngüsüyle mücadele etmenizi ve sadece onları tek tek astığınızda bir araya getirmenizi önerir. Ayrıca, TV, radyo ve konuşma gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, sessiz bir yerde pratik yapmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuçlar
Düzenli olarak uygulandığında, Sudarshan Kriya derin bir rahatlama sağlayabilir, stresi azaltabilir ve dolaşımı iyileştirebilir. Bunun nedeni, ritmik solunumun aldığınız oksijen miktarını arttırması ve vücudunuzun etrafındaki kan akışını iyileştirmek için kaslarınızı gevşetmesidir.
