Bisiklete binme, günlük yaşamın stresinden bir soluk sağlamalı, onlara eklememelidir. Bisiklet sürerken dirsek ağrısı, genellikle tenisçi dirseği olarak bilinen lateral epikondilit gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilen istenmeyen bir dikkat dağıtıcıdır. Önkol kaslarını dirseğe bağlayan tendonlar stres ve aşırı kullanım nedeniyle iltihaplandığında ortaya çıkar. Zayıf oturan bir bisiklet de dirsek ağrısına katkıda bulunabilir.
Belirti ve bulgular
Tenisçi dirseği sadece bir raket sallamaktan ibaret değildir. Bisikletinizdeki araziyi örterken, şoklar gidonlarınızdan bileklerinizin ve dirseklerinizin tendonlarına iletilir. Utah Dağ Bisikletine göre, tenisçi dirseği olan bisikletçiler, bileği kaldırırken veya yumruk yaparken dirseğin dış tarafında ağrı veya yanma yaşayacaklar. Dirseğin dışındaki kemik çarpması dokunmaya hassas olabilir ve kavramanız zayıf olabilir.
Postüral Sorunlar
Yanlış duruş veya uygun olmayan bir bisiklet, ağrılara ve ağrılara katkıda bulunabilir. Bisikletinizin üzerinde durduğunuzda, vücudunuzla üst tüp arasında, bisiklet çerçevenizdeki üst çubuk arasında yaklaşık 1 inç boşluk olmalıdır. Yavaşça pedal çevirirken dirseklerinizde hafif bir bükülme ile neredeyse tamamen dik oturabilmelisiniz. Bükülmüş dirsekler, REI'ye göre sürüş sırasında şoku emmeyi kolaylaştıracak ve dirsekleriniz üzerinde daha az strese neden olacaktır.
Tedavi İpuçları
Ağrıyı görmezden gelmek ve bisiklet sürmeye devam etmek cazip gelse de, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, birkaç hafta boyunca bisiklet ve diğer sporlardan mola vermek anlamına gelse bile, yaralı kolunuzu dinlendirmelisiniz. Buz ve iltihap önleyici ilaçlar ilk rahatlama sağlayabilir. Semptomlar düzeldikçe, yumuşak bir doku masajı almayı rahatlatıcı bulabilirsiniz. Durum dinlenme ile düzelmezse veya önemli ölçüde şişmiş veya renksizleşirse bir doktora gidin. Yaralı kol ile aktivite yapmayı zor bulursanız, daha ciddi tedavi gerekebilir.
Başarı için Streç
Bilek ve önkolların tendonlarını ve kaslarını germek, gün boyunca periyodik olarak yapılırsa dirsek ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bilekleri germek için sağ kolunuzu önünüze doğru düzleştirin ve ön kolunuz tavana bakacak şekilde döndürün. Sol elinizle sağ parmaklarınızı nazikçe vücudunuza doğru itin, böylece sağ eliniz zemine dik olmaya başlar. Sağ bileğinizde bir gerilme hissettiğinde, 15 saniye tutun, sonra yanları değiştirin. İki veya üç kez tekrarlayın. Bu streç, iyileştikten sonra bisiklet sürmeden önce ısınmanın bir parçası olarak da mükemmeldir.
