Çocuğunuz 12 yaşındayken düşünmesi gereken son şey kilo kaybıdır. Ancak, çocuğunuz aşırı kilolu ise, 10 lbs kaybeder. sağlığını iyileştirmeye ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olabilir. Hayatta bu tür alışkanlıkların geliştirilmesi, çocukların büyümelerini ve sorumlu egzersiz ve yiyecek seçimleri yapmasını kolaylaştırır.
Sağlıklı Gıda Seçenekleri
Çocuğunuza gün boyunca daha sağlıklı yiyecek seçenekleri sunun. Bu, çerezleri ve cipsleri atmak ve ona bir parça meyve veya sebze çubuğu sunmak anlamına gelir. Yemekler bol sebze ve meyve, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerini içermelidir. On iki yaşındakiler, şekerli meyve suları veya gazlı içecekler yerine yemeklerle su veya süt içmelidir.
Kalori Azaltma
Çocuğunuzun kalori alımını azaltmak başlangıçta zor görünebilir, ancak 10 lbs kilo kaybını teşvik etmenin tek yolu budur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, insanların 1 ila 2 lbs ağırlık kaybını görmek için günlük alımlarını 500 kalori azaltmaları gerekiyor. bir hafta. Doğru beslenmenin sürdürülmesini sağlamak için önce çocuğunuzun kilo verme planlarını doktoruyla tartışın.
Öğle Yemeği Paketleyin
Kafeterya yiyeceklerine veya çocuğunuzun okul kampüsünde tavizlere güvenmek, doğru beslenmeyi teşvik etmek ve kilo kaybına yardımcı olmak için en iyi fikir değildir. 12 yaşındaki çocuğunuz için bir çuval öğle yemeği hazırlamak, yediklerini izlemenin ve sağlıklı olmasını sağlamanın tek yoludur. Basit bir öğle yemeği, tam tahıllı ekmek üzerinde yağsız etle, sebze çubukları ve yanında yoğurtla yapılmış bir sandviç olabilir.
Fiziksel aktivite
Kilo vermek için 12 yaşındaki çocuğunuz da düzenli egzersiz yapmalıdır. Bunun mutlaka odaklanmış bir faaliyet olması gerekmez. Daha ziyade, bir spora katılmak veya dışarıda oynamak, çocuğunuzun kalp atış hızını yükselttiği ve terletmesine neden olduğu sürece yeterlidir. Bu, kalori ve yağ yaktığı ve tutarlı bir şekilde yapıldığında kilo vereceği anlamına gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada en az 1 gün kilo kaybı için haftada en az beş gün 30 ila 60 dakikalık aktivite gereklidir.
