Havlu pullup'ları standart pullup'lardan daha zordur, çünkü egzersizi yapmak için bir havluyu tutmanız gerekir. Bu, kavrama kaslarınız olan önkol kaslarınızı çalıştırır, daha güçlü ve daha kalın hale getirir. Çekme sırasında tutmayı daha az veya daha zor hale getirmek için farklı havlu türleri kullanın.
infaz
Bir havlu çekme işlemi yapmak için, bir çekme çubuğunun üzerine iki havlu sarın. Havluları omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirin. Her bir havlunun iki ucunu bir yandan tutun, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ayak bileklerinizi çaprazlayın. Nefes verin ve kendinizi bara doğru çekin. Altı ila 12 tekrar gerçekleştirin. Bir havlu kullanabilir ve her bir ucu bir elinize alabilirsiniz, ancak havlunun kilonuzu taşıyabilecek kadar güçlü olduğundan emin olun.
önem
Havlu çekme kolları kavramanızı güçlendirir ve önkol kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur. Önkollar genellikle ihmal edilen bir eğitim kası olmasına rağmen, güçlü önkolların ve güçlü bir tutuşun faydaları günlük aktiviteler ve sporlarda size yardımcı olur. Kalın, güçlü ön kollara sahip olmak, halter ve sıralar için ağır dambıl veya halter tutmanıza yardımcı olur. Futbol, beyzbol veya basketbol tutuyor olsanız da, güçlü bir tutuş herhangi bir sporda topu kontrol etmenize yardımcı olur. Faydalar ayrıca bir alet tutmak veya bir kapak açmak gibi günlük etkinliklere de aktarılır.
Havlu Çeşitleri
Farklı havlu türlerini kullanarak havlu çekme egzersizinin zorluğunu ayarlayın. Elleriniz çubuktan ne kadar uzaksa, egzersiz o kadar zor olur. Bunun nedeni havlu asılması ve daha uzun süre daha serbestçe hareket etmesi, tutulması ve kontrol edilmesini zorlaştırmasıdır. Bu nedenle, uzun bir havlu ucunu tutmak kısa bir havlu ucunu tutmaktan daha zordur. Havlunun yapıldığı malzeme de fark yaratıyor. Havlu kaygan ise, kaba, dokulu bir havludan daha zor tutulur.
hususlar
Tam bir çekiş yapacak kadar güçlü değilseniz, yeterince güç geliştirinceye kadar havlu çekmekten kaçınmak daha iyidir; ama yine de bir havlu asmak yaparak önkollarınızı kalınlaştırmak için benzer bir teknik kullanabilirsiniz. Havluları bir pull-up yapacaksınız gibi ayarlayın. Havluları alın ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Orada olabildiğince bekle. Asma sürenizi artırmaya çalışın veya asma egzersizinin zorluğunu arttırmak için farklı havlular kullanın.
