Olimpik yüzücüler, zamanlarının çoğunu yüzmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya adamaktadır. Diyetlerinin yanı sıra egzersizleriyle de disiplinleri olmalı. Yüzücüler havuzda saatlerce antrenman yaparken aynı zamanda sudan antrenman yaparlar. Her yüzme mesafe ve hızda değişse de, yüzücüler bu kadar yüksek bir seviyede rekabet etmek için gereken gücü ve hızı eklemek için kas ve dayanıklılık oluşturmak için çalışırlar.
Yüzme
Olimpik yüzücüler antrenman yaparken özel antrenman planlarına sahiptir. Bir yarışta hızlarını artırmak için farklı vuruşlar ve teknikler uygularlar. Antrenörler yüzücülerin inmelerinin her yönünü incelemelerine yardımcı olur. Yüzücüler, vuruşlarının mekaniği üzerinde çalışır, havuza dalar ve her turun sonunda duvardan itmeler yapar. Havuzda geçirilen süre yüzücünün yarıştığı olaylara bağlıdır. Tüm yüzücüler her gün birkaç saat yüzüyor, ancak eğitim sprinterler ve mesafe yüzücüler arasında farklılık gösteriyor. Olimpik bir sprinter olan Dara Torres, günde yaklaşık iki saat yüzmeye ve yaklaşık 5.000 metrelik özel turlara odaklanıyor. Orta ve uzak bir yüzücü olan Janet Evans, bazı uygulamalarda 12 mil kadar yüzecekti.
Ağırlık çalışması
Olimpik yüzücüler geniş ve güçlü omuzlarıyla bilinir. Üst vücutta mukavemet oluşturmak, yüzücü hızını arttırmak için gerekli olan bir yüzücünün su yoluyla itilmesine yardımcı olabilir. Michael Phelps, omuzlarında çalışmak için eğitiminde halter kullanıyor. Yaptığı bazı egzersizler dambıl presi, dambıl ön kaldırma ve dambıl yanal kaldırmadır. Bu üç egzersiz tüm omuz eklemini çalıştırır. Birçok yüzücü, tüm vücuttaki gücü arttırmak için ağırlık kaldırır. Dara Torres bir seansta haftada dört gün ağırlıklarla yaklaşık 60 ila 90 dakika egzersiz yapar. Her kas için egzersiz topları ve ağırlıkları kullanarak bir eğitmenle çalışır.
Germe ve İyileşme
Esneklik üzerinde çalışmak, yüzücünün egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. Her strokta omuzda esneklik gereklidir. Dara Torres "gizli silahını" uzatmaya çağırıyor. Esneklik eğitiminin bir parçası olarak yoga ve masajın yanı sıra bir eğitmenle düzenli destekli germe seansları da içerir. İyileşme de önemlidir. Yüzücüler düzenli olarak masaj alırlar. Masajlar kasların yorucu egzersizlerden kurtulmasına yardımcı olur. Yüzücüler de buz banyoları kullanıyor. Bir buz banyosu, Olimpik yüzücülerde yaygın olan şişliği ve ağrıyı azaltabilir.
Beslenme
Olimpik sporcular için doğru beslenme gereklidir. Yüzücüler antrenmanlarında çok fazla kalori yakarlar, bu yüzden enerjilerini korumak ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli kalori tüketmelidirler. Michael Phelps her gün 12.000 kalori tüketiyor. Her yüzücü enerji için karbonhidrat ve kas büyümesi ve gelişimi için protein arasında bir denge yemelidir. Michael Phelps uygulamadan önce yulaf ezmesi veya tahıl, uygulamadan sonra yumurta, omlet ve sebze yer.
