Sinir sisteminiz, optimum verimlilikte çalışmasını sağlamak için belirli besin maddelerine güvenir. Uzun süreli stres sizi bu maddelerdeki sinir hasarına, zayıf sinir iletimine veya fiziksel veya zihinsel sinirliliğe yol açabilecek dengesizlikler veya eksikliklerle beslenme açısından tükenmiş bir durumda bırakabilir. Beslenme eksikliklerini tanımlamak ve düzeltmek sinirlerinizi sakinleştirmeye ve düzgün çalışmaya geri dönmeye yardımcı olabilir. Tıbbi bir durumu tedavi etmek için vitamin kullanma konusunda tavsiye için doktorunuza danışın.
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyum ve magnezyum sakin sinirleri desteklemek için iki önemli besin mineralidir. Bu mineraller, kasların uygun şekilde kasılmasını ve gevşemesini belirtmek için birlikte çalışır. Protein ve enerji üretimine de yardımcı olurlar. Magnezyum ayrıca diğer vitaminlerin emilimine de yardımcı olur. Sinirleriniz, sinirler arasındaki dürtüleri iletmek için kalsiyum kullanır. "Amerikan Geriatrik Derneği Dergisi" nin Ocak 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, magnezyumun çinko ve melatonin - vücudunuzun gündüz ve gece döngülerini düzenleyen hormon olan - uzun süreli bakım tesisinde daha iyi uyku kalitesi ile birleştiği bulunmuştur. uykusuzluk sakinleri.
B kompleksi
Bazı B-kompleks vitaminleri sinirleri yatıştırmaya ve sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. "Farmakoloji" dergisinin 2006 sayısında yayınlanan bir çalışma, tiamin olarak da bilinen B-1 vitamininin; piridoksin olarak da bilinen B-6 vitamini; ve B-12 veya siyanocobalamin, laboratuvar hayvanlarında ağrı duyarlılığını azaltmıştır ve insanlarda sinirle ilişkili ağrının tedavisinde faydalı olabilir. Bununla birlikte, bu ön sonuçları doğrulamak için klinik çalışmalara hala ihtiyaç vardır.
D Vitamini
Sakin sinirleri desteklemek için bol miktarda D vitamini, güneş ışığı vitamini alın. D vitamini vücudunuzun kalsiyum ve fosfor emilimini arttırır. D vitamininizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakıyorsanız, vücudunuzdaki hücrelere dolaşım ve oksijen dağıtımını artırarak sakin sinirleri de teşvik edersiniz, "Vücut Organlarını Anlamak: Sekiz Sağlık Yasası" kitabının yazarı Celeste Lee diyor." Güneş ışığına maruz kaldığında artan dolaşım ayrıca daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı ve daha sakin sinirlere yol açar.
Gıda ve Takviyeler
Optimal faydalar için doğal kaynaklardan vitamin alın. Sentetik vitaminler, gıda kaynaklı vitaminlerden daha düşük etkinliğe sahiptir. Beslenme bilimi, her biri vücudunuzda biraz farklı emilebilirlik ve etkiler sunan, bir gıda içinde veya farklı gıdalarda çeşitli formlarda mevcut olduğunu ortaya koymuştur. Vitaminler ayrıca çevreleyen gıda molekülleri ile kompleks oluştururlar ve bu sinerjistik moleküller olmadan faydaları azalır.
