Sabah erken bir egzersiz, vücudunuza güne sağlıklı bir başlangıç sağlar. Bu egzersizi sağlıklı bir kahvaltı ile takip etmek vücudunuzu doğru yolda tutar. Enerji yandıktan sonra vücudunuzun yenilenmesi gerekir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, antrenmanınız bittikten sonra mümkün olan en kısa sürede karbonhidrat ve protein yemeği yemenizi önerir. Elektrolitler ayrıca egzersizden sonra kas iyileşmesine yardımcı olur.
Meyve
Meyve, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu rehidrate etmeye yardımcı olmak için yüksek su içeriğine sahip vitaminler ve mineraller içerir. Muzlar, elektrolit ihtiyacınızı karşılamak için hem magnezyum hem de potasyum sağlar. Karışıma protein eklemek için en sevdiğiniz fındık ezmesi ile muz yiyin. Muzlar ve diğer meyveler de egzersiz sonrası nemlendirmenize yardımcı olan bir sabah güler yüzünde iyi çalışır. Basit bir kahvaltı için meyveyi buz ve sütle karıştırın. Egzersiz sonrası kahvaltınızın bir parçası olarak taze meyvenin bir tarafı da bir seçenektir.
Yumurtalar
Yumurtalar proteini küçük, uygun fiyatlı bir pakette paketler. Hızlı bir protein kaynağı için yumurtaları egzersiz sonrası kahvaltınıza ekleyin. Sert haşlanmış yumurtaları önceden yapabilirsiniz, böylece günün geri kalanına geçmeden önce hızlıca yiyebilirsiniz. Ayrıca, hareket halindeyken yemek yemeniz gerekirse taşınabilir. Sahanda yumurta veya tavada pişirilmiş yumurtaların diğer versiyonları da sıcak bir kahvaltıda çalışır. Proteini dengelemek için yumurtaları karbonhidratlarla birleştirin.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, günün geri kalanında size enerji vermek ve egzersiz sonrası harika bir kahvaltı yapmak için vücudunuzu karbonhidratlarla doldurur. Ekmeği kızartın ve karbonhidratları proteinle birleştirmek için fıstık ezmesi ile örtün. Üstte dilimlenmiş bir muz, egzersizden sonra size fayda sağlayan potasyum ve magnezyum içerir. Bir ekmek kızartma makinesiyle uğraşmak istemiyorsanız, muzlu veya muzsuz sade bir fıstık ezmesi sandviçi yapın. Sıcak taneler için, tarçın, meyve ve istenirse az miktarda tatlandırıcı ile yulaf ezmesi veya kinoa gibi bir kase sıcak tahıl pişirin.
Mandıra
Süt ürünleri, kahvaltınız için başka bir protein kaynağı sunar. Sağlıklı tutmak için en sevdiğiniz süt ürünlerinin az yağlı versiyonlarını seçin. Az yağlı yoğurt kahvaltı ile iyi uyum sağlar. Smoothies'de, tam tahıllı kreplerin üstünde veya kendi başına taze meyve ile karıştırılarak kullanın. Sütü kendi başına bir içecek olarak yağlayın veya smoothies veya sıcak tahıl gibi yiyeceklere karıştırın. Farklı bir şey için, tarçın ve taze meyve ile doldurulmuş az yağlı süzme peynir deneyin.
