3 günlük meyve temizleme diyeti, tüketilen yiyecek miktarında bir miktar esneklik sunar, bu nedenle seçenekleriniz kalori alımını belirler. En büyük porsiyonu yerseniz bile, hala düşük kalorili bir diyettir, bu yüzden en az birkaç kilo almalısınız.
Bu diyetin çok düşük kalorili bir diyet olması da mümkündür ve sağlık sorunlarına neden olabilecek karbonhidratlarda oldukça düşüktür. Bu nedenlerden dolayı, adından da anlaşılacağı gibi üç günden fazla kalmamalısınız. Bu kilo kaybının kısmen kalori açığına ve azalmış su ağırlığına bağlı olduğunu unutmayın; bu nedenle, diyet bittikten sonra kilo hızla geri gelecektir. Her zaman olduğu gibi, özellikle sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, diyetin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
İpucu
Evet, bu diyet hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hayır, bu kilo kaybı sürdürülebilir değildir ve 3 günden daha uzun süre devam ederse sağlıklı değildir.
3 Günlük Meyve Temizleyici Diyete Genel Bakış
3 günlük meyve temizleme diyeti, klinik beslenme uzmanı ve Sertifikalı Fitness Eğitmeni Jay Robb tarafından yazılmış bir kitaptan kaynaklandı. Kitabın başlığı "Fruit-Flush 3 Günlük Detoks", ancak diyet, 3 günlük meyve temizleme diyeti, meyve yıkama diyeti ve 3 günlük meyve diyeti dahil olmak üzere çeşitli isimlerle biliniyor.
Diyet, üç günde 9 kiloya kadar düşmenize yardımcı olabilecek bir detoks olarak tanımlanır. Ancak, sıkı bir meyve detoksu arıyorsanız, menü meyve ile sınırlı olmadığı için bu en iyi seçim olmayabilir; ayrıca proteinli içecekler, sebzeler ve yağsız protein içerir. Yazar, 3 günlük detoks sırasında egzersizden kaçınılmasını önermektedir. Ayrıca sade su hariç tüm içeceklerin elenmesini önermektedir.
3 Günlük Meyve Diyetinin 1. Günü
İlk güne 1 1/4 bardak protein tozunu 32 ons su ile karıştırarak başlayın, bu da sizi gün boyunca alacak protein içeceğiyle dolu bir sürahi yapar. Protein tozu satın aldığınızda, karbonhidrat veya kalorili tatlandırıcı içermeyen markaları seçin.
Yazar, peynir altı suyu veya yumurta beyazı proteininden yapılmış bir toz önermektedir. Her iki kaynak da tam protein sağlar, ancak peynir altı suyu biraz daha iyi kalite olarak derecelendirilir, çünkü daha yüksek bir temel ve dallı zincir amino asit içeriğine sahiptir, 2007'de Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'ni bildirdi. Peynir altı suyunun az miktarda laktoz.
Sabah 8: 00'dan başlayarak, gün boyunca toplam beş içecek için her iki saatte bir 6 ons protein içeceği için. Son protein içeceğinden iki saat sonra veya menünün programını takip ediyorsanız saat 18: 00'de salata ve 3 ila 6 ons yağsız protein içeren bir yemek yiyin.
Salata, patates gibi nişastalı sebzeler hariç 3 ila 6 fincan çiğ sebzeden yapın. Sonra 1 çay kaşığı zeytinyağı veya keten tohumu yağı ve 1/2 limon suyu ile doldurun. Yağsız protein için yumurta akı, balık ve yağsız kümes hayvanları veya sığır eti arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca her protein içeceği veya yemekten bir saat sonra 8 ila 12 onsluk bir bardak su içmeniz önerilir.
Meyve Temizliği Diyetinin 2. ve 3. Günleri
İkinci ve üçüncü günler ilk güne benzer, ancak proteinli içecekler meyve ile değiştirilir ve akşam yemeği biraz farklıdır. Toplam beş porsiyon için her iki saatte bir konserve veya kurutulmuş olmayan her tür taze meyveden bir porsiyon hazırlayın.
Son porsiyondan iki saat sonra, ilk günle aynı salatadan yapılmış bir yemek tüketin, ancak yumurta, kümes hayvanları, balık veya etten yağsız proteini bir protein içeceği ile değiştirin. İçeceği 5 yemek kaşığı peynir altı suyu veya yumurta beyazı protein tozu ile karıştırılmış 12 ons sudan yapın. Meyvelerin her bir kısmı arasında ve akşam yemeğinden sonra su eklemeyi unutmayın.
Meyve Temizliğinde Kalori Tüketimi
Diyetin ilk gününde her 6 onsluk protein içeceğinin 1 kaşık protein gücü vardır. Birçok markada, bir kepçe 110 kaloridir, ancak satın aldığınız toz üzerindeki etiketi kontrol edin, çünkü kalori içeriği değişir. Arkansas Üniversitesi değişim listelerine göre, bir bardak çiğ sebzeler için yaklaşık 25 kalori hesaplayabilirsiniz. Bir çay kaşığı zeytinyağı 40 kalori sağlar ve limonun yarısından gelen meyve suyunda 5 kalori bulunur. Sonuçta, 3 fincan salata yaklaşık 120 kalori ve daha büyük 6 fincan salata 195 kaloriye sahip.
Yemeğinizdeki protein türü ve miktarı toplam kalorilerde bir fark yaratır. Yaklaşık 3 ons olan üç büyük yumurta akından 51 kalori alırsınız. Buna karşılık, deniz ürünleri 3 onsluk bir porsiyon 80 ila 200 kalori içerirken, yağsız sığır ve kümes hayvanları 160 ila 210 kalori içerir. Birinci günün sonunda, akşam yemeğinde 3 bardak sebze ve 3 ons yumurta akı varsa 721 kalori tüketeceksiniz. 6 bardak sebze ve 6 ons et veya kümes hayvanı seçerseniz, 1.165 kalori alırsınız. İkinci ve üçüncü günlerde, 1 bardak taze meyvenin yaklaşık 120 kalorisi vardır, bu da protein içecekleriyle kabaca aynıdır. Ancak, yumurtaları, balıkları, kümes hayvanlarını veya eti bir protein içeceği ile değiştirdiğinizde, birinci günde tükettiğiniz protein miktarına ve türüne bağlı olarak kalori ekleyebilir veya kaybedebilirsiniz.
Meyve Temizleyici Diyetten Düşük Kalorili Riskler
Günlük 800 veya daha az kalori içeren bir diyet, tıbbi olarak çok düşük kalorili bir diyet olarak tanımlanır. Bu tür diyet, ciddi beslenme dengesizliklerinin gelişmemesini sağlamak için bir sağlık uzmanı tarafından denetlenmelidir. Bu kadar az kalori tüketmek günlük aktiviteyi sürdürmek için yeterli enerji sağlamaz. Uzun vadede, çok düşük kalorili bir diyet safra taşı riskini artırır ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir veya kemik yoğunluğu kaybına neden olabilir. Ayrıca, hedefiniz kilo kaybı ise, şansınız yüksekse, çok düşük kalorili bir diyet sırasında kaybettiğiniz kiloları geri kazanacağınızı unutmayın.
