Bu karın egzersizi dönem ağrısı sırasında mı yapılmalı? Dönemlerde ağız kavgası yapmak utanç verici sızıntıya neden olabilir mi? Jogging tamam mı? Menstruasyon yapan kadınlar artık kırılgan çiçekler olarak görülmese de, "o zaman" sırasında bazı egzersizlerin diğerlerinden daha iyi olup olmadığını merak etmek doğaldır.
İpucu
Döngününüzü ve egzersiz programınızı senkronize etmenizle ilgili hatırlanması gereken en önemli şey, dönemlerde ev, açık veya spor salonu egzersizlerinin “kötü” olmamasıdır.
Döngünüzün Size Rehberlik Etmesine İzin Verin
: Egzersiz Sonrası Pelvik Ağrı
Bazen “Teyze Teyze” Fayda Sağlar
Birçok kadın için dönemlerini almak daha fazla enerji ile çakışır. Çünkü döneminizden hemen önce daralan hormon seviyeleri tekrar yükselmeye başlar.
Buna ek olarak, PMS'den döneme geçtikçe kardiyoyla daha uzun süre mücadele etme yeteneğiniz artabilir. Bazı araştırmalar, kadın atletlerin dayanıklılık olaylarında dönemlerinde diğer döngülerinden daha iyi performans gösterdiğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, hormonal değişiklikler genel olarak kadın sporculara erkek meslektaşlarına göre daha fazla avantaj sağlayabilir.
Son olarak, adetinizi aldıktan sonra yaralanmaya daha az eğilimli olduğunuzu bile görebilirsiniz ve araştırmacılar bunun hala "PMS klutziness" inin mi yoksa eklemlerinizin daha elastik mi olduğunu araştırıyorlar. Ancak antrenmanlarınız sırasında hiçbir zaman umursamaz olmayacak olsanız da, aslında biraz "dönem koruması" na sahip olabileceğinizi bilmekte fayda var.
PMS Lingers
Bazı kadınlar için adet öncesi kramplar ve gerginlik aylık kanamanın başlamasıyla durmaz. Böyle bir durumda, PMS benzeri belirtileriniz normal fitness rutininizin önüne geçebilir. Formda kalırken semptomları hafifletmeye yönelik egzersizlere geçmek yardımcı olabilir.
Nazik kardiyo gençler ve yetişkin kadınlar için stresi azaltmak ve yorgunlukla mücadele etmek için mükemmel olabilir. Gezintiye çıkmayı veya rahatça yüzmeyi deneyin. Enerjiniz antrenmandan kalkmaya başlarsa biraz daha fazla yoğunluk ekleyin.
Amerikan Obstetrisyen Koleji ve Jinekologlara göre yoga, döneminizden önce veya dönem boyunca stres gibi PMS benzeri semptomları hafifletmenin iyi bir yoludur. Yoga ayrıca hissedebileceğiniz bel ağrısını ve uterus kramplarını da azaltabilir. Yararlı pozlar arasında kobra ve kedi / inek hareketleri bulunur.
Dönemlerde Havuz / Spor Salonu Antrenmanı
Normalde ağır bir kanamanız varsa veya döngünüzün hangi kısmında olduğunuzdan emin değilseniz, bir egzersiz seçmek stresli olabilir. Şişirildiğinde veya bir maxi pedinin yedeklenmesine ihtiyaç duyduğunuzda, en açık bisiklet şortlarınızı veya yoga pantolonlarınızı giymek istemeyebilirsiniz. Veya, bir tampon ipinin mayolarınızda görünmesini üzebilirsiniz.
Normal vücut fonksiyonları hakkında yanlış bir utanç duygusunun egzersiz seçiminizi belirleyen şey olmasına izin vermeyin. Bunun yerine, kadınsı koruma ve egzersiz ekipmanınızı değiştirerek fiziksel ve duygusal konfor seviyelerinizi yükseltin.
: Dönemlerimiz Hakkında 10 Çılgın Gerçek
Yüzme, voleybol veya külot veya kısa şort gerektiren diğer aktiviteler için adet kupası kullanmayı düşünün. Birincil veya yedekleme yöntemi olarak "dönem külotları" sıkı egzersiz donanımlarında geleneksel maksi pedlerden daha az belirgindir. Ve son olarak, dönemin ne olduğundan emin olmadığınız o günlerde büyük boy egzersiz terlerinin konfor seviyesini asla küçümsemeyin.
