Tebrikler! LIVESTRONG'un Günlük 10.000 Adım Mücadelesinin son haftasına geldiniz! Şimdiye kadar 210.000 adımlık bir mahallede yürüdünüz. Bu inanılmaz! Kutlamak için burada eğlenceli küçük bir karşılaştırma yapalım. (Merak etmeyin, matematiğin çoğunu sizin için zaten yaptık!)
Ne Kadar Yürüdünüz?
- 10.000 adımın ortalama uzunluğu beş mil kadardır (adım uzunluğunuza bağlı olarak).
- Bu, ayın sonunda yaklaşık 150 mil yürüdüğünüz anlamına gelir.
- Philadelphia ile Washington, DC arasındaki mesafe
- Houston ile Austin arasındaki mesafeden biraz daha azdır.
- Interstate 15'i alırsanız (Google haritalarına göre) San Diego'dan Los Angeles'a kadar.
Senin sıran! Memleketinden 150 mil uzakta ne var?
Ne Kadar Tırmandın?
Yürüme adımlarını tırmanma adımlarına dönüştürdüyseniz ne olur? Günlük adımlarınız, dünyanın en yüksek merdivenlerinden ve binalarından bazılarına nasıl yığılır.
- Guinness Rekorlar Kitabı'ndaki en uzun merdiven İsviçre'deki Niesen Dağı'na gidiyor. Ancak 11.674 adımda, günlük hedefe oldukça yakın.
- Dünyanın en yüksek binası olan Burj Khalifa'nın 160. kata çıkması için 2.909 adımı var. Ziyaretçilerin merdivenleri kullanmasına izin verilmiyor, ancak pedometrenize baktığınızda ve zirveye ulaştığınızı bilmek için 3.000 adım gördüğünüzde ilginç bir düşünce.
- Empire State Binası her yıl 1.860 adımlık bir yarışa ev sahipliği yapıyor. En hızlı süre 9 dakika 33 saniyeydi.
Pekala, bu yüzden yürüme adımları ve merdiven çıkma mutlaka bire bir karşılaştırma değildir, ancak fikri anlarsınız. Ama öyleyse, ortalama adım sayınız düşünüldüğünde bir günde kaç Empire State Binası tırmanabilirsiniz?
Kaç Kalori Yaktınız?
Şimdi günlük hayatınıza biraz daha uygulanabilir bir şey için - yakılan kaloriler! Bu birçok faktöre bağlıdır, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ortalama bir insanın günde 10.000 adım yürürken haftada 3.500 kalori yaktığını tahmin etmektedir. Yani bu günde 500 kalori!
Ama yoğunluğu ne kadar arttırırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Evinizin veya ofisinizin etrafındaki daha kısa ipuçlarına odaklanmak yerine (yine de günlük toplam numaranızda sayılır) blok etrafında daha tempolu yürüyüşler yapmaya başladıysanız, 30 dakika içinde 70 ila 120 kalori yakmaktan 150 ila 220'ye gitmek istiyorsunuz. (125 kilo ve 185 kiloluk bir kişiye dayanarak).
Kalorilerini takip ediyor muydun? Adım sayınızı artırdığınızdan beri günde kaç ekstra yaktınız?
Şimdi (Kişisel) Altın için gidin!
Bu mücadelenin ilk haftasında, günde kaç adım yürüdüğünüze ilişkin bir taban çizgisi numarası aldınız. Şimdi, son hafta, ne kadar ileri gidebileceğinizi görmenin zamanı geldi!
Gününüze 30 dakikalık bir yürüyüş daha eklemek için kendinize meydan okuyun veya bir hafta sonu yürüyüşüne katılın (elbette hava izin veriyor). Tüm günü her gün yürüyüşe geçiremeyeceğinizi biliyoruz, ancak bir gün - belki de mücadelenin son günü - ve günlük adım sayısı kaydını seçin.
Ardından Facebook Challenge Group ile paylaşın! Nereye ve ne kadar yürüdüğünüzü duymak istiyoruz. Muhteşem bir yürüyüş parkuru buldunuz mu? Haftasonu dolaşmak için eğlenceli bir çiftçi pazarı mı? Ya da çocukları veya yavruları götürecek yeni bir park mı?
Challenge'a Nasıl Katılırsınız
1. Günlük adımlarınızı ölçmenin bir yolunu bulun. Bileğinizde giyebileceğiniz veya kıyafetlerinize takabileceğiniz birçok fitness takipçisi var. Zorluktan sonra kullanabileceğiniz veya kullanamayacağınız pahalı bir giyilebilir cihaz için parayı kabuklamak istemiyorsanız, çoğu akıllı telefon günlük adımlarınızı izler (elbette gün boyunca yanınızda taşıdığınız sürece).
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubuna katılın. Çok sayıda yararlı bilgi ve ipucu göndereceğiz, tüm sorularınızı yanıtlayacağız ve sizi bu mücadeleye katılacak topluluğun diğer üyelerine bağlayacağız.
3. İlerlemenizi gruba gönderin. Adım sayma uygulamanızın ekran görüntülerini veya fitness takipçinizin fotoğraflarını veya günlük yürüyüşünüzde gördüklerinizi göndererek topluluğun geri kalanını günlük yürüyüşünüzle güncel tutun. Belki öğle yemeğinde parkta yürüdünüz ya da hafta sonu yürüyüşe çıktınız. Onu görmek istiyoruz!
