Pull-up'lar kollarınızı, sırtınızı ve omuz kaslarınızı güçlendirmek için kullanılır. Pull-up gibi yorucu bir egzersizi tamamladıktan sonra belirli bir ağrı seviyesi yaşayabilirsiniz, koltuk altlarınızdaki keskin veya yayılan ağrı, yanlış egzersiz formunun neden olduğu bir yaralanmanın işareti olabilir.
Bir çekme sırasında çalışan kaslar, egzersiz sırasında ağrılı veya ağrılı hale gelenler de dahil olmak üzere kolunuzun etrafına ve koltuk altınızın altına sarılabilir.
ACE Fitness, direnç antrenmanınızdan önce ısınmanızı önerir. Ekipmansız yapmak üzere olduğunuz hareketi taklit edin. Beş ila 10 dakikalık dinamik germe, yerinde yürüyüş, omuz ruloları, kol halkaları ve atlama krikoları veya burpees içerir.
Teres Major Kas
Bir pull-up egzersizi sırasında yaralanabilen veya yorgun olabilen bir kas, teres major'u içerir. ExRx'e göre, teres majör kasınız, omuz bıçağınızın altından çalışan ve humerusunuzun üst kısmına veya üst kol kemiğine yerleştirilen ince ama güçlü bir kastır.
Bir çekme sırasında, bu kas vücudunuzu çubuğa çekmenize yardımcı olmak için büzülür ve daha sonra vücudunuzu başlangıç pozisyonuna indirmeye yardımcı olmak için uzar. Bu kastaki bir yaralanma veya gerginlik sırtınızda ve kollarınızın altında ağrıya neden olur.
Latissimus Dorsi Ağrı Nedenleri
Pull-up sırasında yorulabilen veya yaralanabilen ve koltuk altlarınızda potansiyel olarak ağrıya neden olabilen bir başka kas, latissimus dorsi'dir. ExRx'e göre, bir pull-up'ın hedef kaslarıdır. Bu büyük kas bantları omurganızdan kaynaklanır ve vücudunuzun önündeki göğüs kafesinin hemen altına yerleştirilir.
Bu bölgedeki kas lifleri de kolun altından ve koltuk altının altından geçer. Kendinizi bir pull-up'tan indirirken, bu kas çekirdeğinize bir dengeleyici görevi görür ve birçok tekrardan sonra yorgun olabilir.
Hafif ila Orta Şiddetli Ağrı
Bir pull-up yaparken, tekrarlayan vücut kaldırma işleminden sonra laktik asit vücudunuzda biriktiğinden sırt ve omuz kaslarınızın az miktarda koltuk altı lat ağrısı hissetmesi muhtemeldir. Bu ağrı, hafif ila orta şiddette kaldığı sürece normal kabul edilebilir.
Çekmeden Önce
CrossFit oyunları şampiyonu olan Dünyadaki Fittest Man, pull-up'ların kolay görünmesini sağlıyorsa, bunun nedeni tüm yıl boyunca haftada altı veya yedi günü eğitime adamış olmasıdır. Bununla birlikte, spor salonuna vurun ve dürüst olun, genellikle pull-up'ları günlük egzersizinizin bir parçası haline getirmeyin. Yaralanmana şaşmamalı.
Ace Fitness, zaman içinde ağlarınızı güçlendirmek için alternatif egzersizler yapmanızı önerir. Çekme kollarının etrafına bir süper bant yerleştirerek destekli çekmeler yapın. Ayaklarınızı veya dizlerinizi alt döngüye sokun. Düz kol çekme ve pazı bukleler, çekme işleminde uzmanlaşmanız için gerekli egzersizleri tamamlayacaktır.
