İnsanlar yüzlerce yıldır makarna yiyorlar ve hepsi aşırı kilolu değil. Herhangi bir diyeti sabote etmenin kesin bir yolu, yaktığınızdan daha fazla yemektir. Makarna bir tahıl olarak kabul edilir ve uygun olduğunda diyetinize dahil edilmelidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, ortalama bir yetişkin 5 ila 8 oz tüketmelidir. günlük tahıl. Diyetinizin bir parçası olarak makarna seçerken birkaç şey düşünülmelidir.
Aktivite düzeyi
Egzersiz yapan çoğu diyetisyenin diyetlerinde diğer insanlardan daha fazla tahıl gerekir. Makarna ve diğer tahıllardaki karbonhidratlar vücudunuzun enerji depolarını yeniler ve kan şekerinin çok düşmesini önler. Ağır egzersiz yaparken asla diyetinizden çok fazla karbonhidrat kesmeyin, çünkü bu kas güçsüzlüğüne ve yorgunluğa yol açar. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği, günlük kalorilerin yüzde 45 ila 55'inin karbonhidratlardan gelmesini önerir.
Protein içerikli
Çoğu makarna buğday unundan yapılır ve protein ve lif ile güçlendirilir, bu da onu karmaşık karbonhidratlar için mükemmel bir seçim yapar. Makarnaya eklenen lif ve protein, vücudunuzun onu çok hızlı emmesini ve insülin artışına neden olmasını önler. Eklenen protein, kilo kaybı için önemli olan kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Hizmet başına en az 6 ila 7 gramlık makarna seçin.
bölümleri
Makarna, doğru miktarda yenildiğinde çoğu diyete uyar. Kilo vermeye çalışıyorsanız, karbonhidrat alımınızı izleyin. Önce proteinleri yiyin ve sağlıklı yağlarla birlikte küçük porsiyon karbonhidratlarla takip edin. Bu, kan şekerini düşük tutar ve proteinin kaslarınıza daha etkili bir şekilde ulaşmasına yardımcı olur. Çok fazla makarna yemek, diğer yiyecekler gibi insülininizi yükseltir ve yağ depolamayı teşvik eder. Kilo alan bir diyet yapıyorsanız, makarna alımınızı biraz artırın, ancak her zaman bununla protein ve sağlıklı yağlar yediğinizden emin olun. Küçük porsiyonlara sadık kalın ve gün boyunca daha sık yiyin. Bu, metabolizmanızı yüksek ve yağ birikimini düşük tutar.
İlaveler
Çoğu insan kendi başına makarna yemiyor. Konserve soslardan ve soslardan kaçının, çünkü bunlar su tutmaya yol açan çok miktarda sodyum içerir. Su tutma kilo alımını teşvik eder ve şişkin hissetmenizi sağlar. Makarna zeytinyağı ve taze domates ile pişirmeyi deneyin. Sodyum alımını düşük tutmak için mümkün olduğunca sofra tuzu eklemekten kaçının. Kremalı soslardan uzak durun çünkü çoğu sağlıklı olmayan yüksek miktarda doymuş yağ içerir.
