Zaman eksikliği, yetişkinlerin her gün egzersiz yapmamaları sırasında sahip oldukları en yaygın mazeretlerden biridir. İş, aile ve uyku arasında, bir antrenmanda gizlice girmek imkansız görünebilir. Ancak endişelenmeyin - uzmanlar, eliptik bisikletle günde sadece 15 dakika önemli sağlık yararları sağlayabileceği konusunda hemfikir.
İpucu
Eliptik eğitici fantastik bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Sağlık yararları için günde en az 30 dakika orta yoğunlukta veya 15 dakika güçlü yoğunlukta hedef alın.
Eliptik Kardiyo Kullanımı
Bir egzersize başlamak veya yeniden başlatmak, özellikle aynı sayıda ölçeğinizde görünmek için çok sayıda diyet ve fitness hevesini denediyseniz korkutucu olabilir. Bu size tanıdık geliyorsa, belki de onu temel bilgilere geri getirme ve eliptik makine ile basit başlamanın zamanı gelmiştir.
Genellikle koşu bandına ikinci keman çalıyor, eliptik altını çiziyor - ancak gerçekten harika bir egzersiz şekli olarak parlaması gerekiyor. Yeni başlayanlar için, eliptik makineler genellikle ülke genelinde spor salonlarında ve hatta otellerde bulunur. Bu, nerede yaşarsanız veya nerede ziyaret ederseniz edin, tutarlılık için eliptik makineye güvenmeyi kolaylaştırır. Ayrıca genel sağlık ve zindelik için anahtar olan düşük etkili, tam vücutlu bir kardiyovasküler egzersiz yöntemi sağlarlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite almalıdır . Bu hedeflere ulaşıldığında veya aşıldığında, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve çeşitli kanser türleri gibi birçok kronik hastalık geliştirme olasılığınız daha düşüktür. Artı, daha iyi hissediyorsun.
Eliptik Üzerine 15 Dakika
Eliptik bisikletle günde 15 dakika her zaman olursanız, Amerikan Egzersiz Konseyi, 30 ila 60 dakika arasında bir hareket olan Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimini (HIIT) yaparak bu zamanı mümkün olduğunca verimli bir şekilde kullanmanızı önerir. çoğu insanın kardiyo makinelerinde yaptığı sürekli kararlı kardiyo. Daha kısa bir süre için bile daha yüksek bir yoğunlukta antrenman yaptığınızda, kalorileri daha verimli yakarsınız.
Eliptik bisiklet üzerinde bir HIIT antrenmanını tamamlamak için, direnç ekleyerek ve kısa bir süre için olabildiğince hızlı hareket ederek daha yavaş, aktif iyileşme ile yoğun çalışma patlamaları arasında geçiş yapın. Yeni başlayanlar için 30 saniyelik zorlu işleri, ardından 60 ila 90 saniye iyileşmeyi deneyin ve tekrarlayın. Zamanla, yoğun süreyi artırabilir ve iyileşme sürelerinizi azaltabilirsiniz.
Her gün 15 dakikalık güçlü eliptik çalışma hala göz korkutucu geliyorsa, daha da basit başlayabilirsiniz. Amerikan Diyabet Derneği, yeni başlayanların günde sadece beş veya 10 dakika ile başlamasını, dayanıklılık geliştirirken ve fitness seviyenizde iyileşmeler gördüğünüzde zamanınızı yavaş yavaş artırmanızı önerir.
Eliptik Egzersizler ve Diyet
Kilo kaybı için eliptik egzersizlere döndüğünüzde, gerçekten kilo vermek için bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Birçok insan, "Bugün çalıştım, bu yüzden bu keki kazandım." Ancak gerçek şu ki - Metabolik Görev Eşdeğeri (MET) değerini kullanarak, 150 kiloluk bir kişi eliptikte 60 dakika boyunca orta hızda çalışan yaklaşık 340 kalori yakıyor. Ne tükettiğinize dikkat edin - çökmekte olan bir atıştırmalık tüm sıkı çalışmanızı olumsuz etkileyebilir.
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, sağlıklı bir kilo verme programı gerçekçi bir kilo verme hedefi, düşük kalorili, beslenme açısından dengeli bir beslenme planı ve eliptik egzersiz yapmak gibi düzenli fiziksel aktiviteden oluşur. Bölümlerin önemli olduğunu ve hatta az miktarda kilo kaybının büyük sağlık yararlarına yol açabileceğini hatırlamak önemlidir.
Kilo verme planına başlamadan önce, sizin için doğru olan yöntem hakkında doktorunuzla konuşun. Kalori alımı ve beslenme seçenekleri her bireye göre değişir, ancak değişmeyi taahhüt etmek - ve hedeflerinizi bir tıp uzmanıyla paylaşmak - kilo vermek için sağlam bir ilk adımdır.
