Bu yılki Paskalya sepeti için alışveriş mi yapıyorsunuz? New Jersey'deki eMedical Offices tıbbi direktörü Alina Neuberger, çikolata tavşanı ve denizanasıyla dolu bu tatil sırasında ılımlılık önemli. "Ebeveynlerin Paskalya çevresinde sahip oldukları ortak bir ikilem, küçük olanlara ne tür şeker sunacaklarıdır" diyor. "Düzenli olarak yendiğinde şekerin sizin için iyi olmadığını biliyoruz, ancak şekerin ılımlı bir şekilde yenilmesi şartıyla tatil zamanı istisnası bir sorun olmamalıdır." En iyi şeker seçeneklerini nasıl seçeceğinizi ve Paskalya şekeri söz konusu olduğunda en kötü şekerlerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu yılki Paskalya sepeti için alışveriş mi yapıyorsunuz? New Jersey'deki eMedical Offices tıbbi direktörü Alina Neuberger, çikolata tavşanı ve denizanasıyla dolu bu tatil sırasında ılımlılık önemli. "Ebeveynlerin Paskalya çevresinde sahip oldukları ortak bir ikilem, küçük olanlara ne tür şeker sunacaklarıdır" diyor. "Hepimiz düzenli olarak yendiğinde şekerin sizin için iyi olmadığını biliyoruz, ancak şekerin ılımlı bir şekilde yenilmesi şartıyla tatil zamanı istisnası bir sorun olmamalıdır." En iyi şeker seçeneklerini nasıl seçeceğinizi ve Paskalya şekeri söz konusu olduğunda en kötü şekerlerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
EN İYİ: İçi Boş Çikolatalı Tavşanlar
Bu sezon içi boş bir tavşanla daha hafif bir şımartın. Georgia merkezli kayıtlı diyetisyen ve 360 Family Nutrition'ın kurucusu Kristen Smith, "Delikli tavşanlar katı veya krema dolgulu çikolatalardan daha sağlıklı bir yumruk atıyor, " diyor. "Bu porsiyon kontrollü tedavi sizi katı tavşanlardan daha az kalori ile geri getirecek ve daha az yağ ve şeker sağlayacaktır" diyor Smith. Ayrıca daha yüksek kaliteyi tercih eden koyu çikolata tavşanlar, daha fazla kakao içeriğine eşittir, bu da daha fazla flavonoid anlamına gelir, bu da birçok sağlık yararına bağlı bir antioksidandır.
Bu sezon içi boş bir tavşanla daha hafif bir şımartın. Georgia merkezli kayıtlı diyetisyen ve 360 Family Nutrition'ın kurucusu Kristen Smith, "Delikli tavşanlar katı veya krema dolgulu çikolatalardan daha sağlıklı bir yumruk atıyor, " diyor. "Bu porsiyon kontrollü tedavi sizi katı tavşanlardan daha az kalori ile geri getirecek ve daha az yağ ve şeker sağlayacaktır" diyor Smith. Ayrıca daha yüksek kaliteyi tercih eden koyu çikolata tavşanlar, daha fazla kakao içeriğine eşittir, bu da daha fazla flavonoid anlamına gelir, bu da birçok sağlık yararına bağlı bir antioksidandır.
WORST: Katı Sütlü Çikolata Tavşanlar
Paskalya'da katı bir sütlü çikolata tavşanı ayartmasına direnmek zor olabilir, ancak kayıtlı diyetisyen Kristen Smith'e göre, bu sevimli ikramların kalori aralığı iki veya daha fazla öğün için enerji ihtiyaçlarınızı aşabilir. Örneğin, 7 onsluk katı sütlü çikolata tavşanı, 1.100 kalori içerir.
Paskalya'da katı bir sütlü çikolata tavşanı ayartmasına direnmek zor olabilir, ancak kayıtlı diyetisyen Kristen Smith'e göre, bu sevimli ikramların kalori aralığı iki veya daha fazla öğün için enerji ihtiyaçlarınızı aşabilir. Örneğin, 7 onsluk katı sütlü çikolata tavşanı, 1.100 kalori içerir.
EN İYİ: Doğal Aromalı Jöle Fasulye
Paskalya mevsimi boyunca yapay tatlar ve renkler içermeyen doğal malzemelerle şekeri seçin. "Birçok üretici, şekerini, organik tatlandırıcıları ve meyve suyunu renklendirmek ve tatlandırmak için meyve ve sebzeler kullanıyor. En sevdiğiniz jöle fasulye lezzetlerini seçerken, etiketleri kontrol edin ve C vitamini içeren ve doğal lezzet veren markaları tercih edin." NaturallySavvy.com'un kayıtlı bütünsel beslenme uzmanı ve kurucu ortağı Andrea Donsky'yi öneriyor. Organik Surf Tatlılar Jöle Fasulye iyi bir seçenektir. Hala tüm şeker ve kalorileri elde edersiniz, ancak yapay katkı maddelerini kesersiniz.
Paskalya mevsimi boyunca yapay tatlar ve renkler içermeyen doğal malzemelerle şekeri seçin. "Birçok üretici, şekerler ile organik tatlandırıcılar ve meyve suyunu renklendirmek ve tatlandırmak için meyve ve sebzeler kullanıyor. En sevdiğiniz jöle fasulye tatlarını seçerken, etiketleri kontrol edin ve C vitamini içeren ve doğal aroma içeren markaları tercih edin." NaturallySavvy.com'un kayıtlı bütünsel beslenme uzmanı ve kurucu ortağı Andrea Donsky'yi öneriyor. Organik Surf Tatlılar Jöle Fasulye iyi bir seçenektir. Hala tüm şeker ve kalorileri elde edersiniz, ancak yapay katkı maddelerini kesersiniz.
KÖTÜ: Sert Şeker
Sert şeker ve şeker halkası patlaması için bir enayi iseniz, bu Paskalya alışkanlığını kırmaya çalışın. Massachusetts'te bir pediatrik diş hekimi ve DentaQuest'ta diş direktörü olan Dr. Linda Vidone'a göre, sert şeker dişler üzerinde serttir, çünkü uzun bir süre yavaş bir şekilde emilir. “Bu sonuçta dişleri şekerle kaplar ve bakteriler ağızdaki şekerle temas ettiğinde, diş çürümesine yol açan asit oluşturur” diyor. Ek olarak, sert şekeri ısırmak dişleri parçalayabilir veya kırabilir.
Kredi bilgileri: Martin Barraud / OJO Images / Getty ImagesSert şeker ve şeker halkası patlaması için bir enayi iseniz, bu Paskalya alışkanlığını kırmaya çalışın. Massachusetts'te bir pediatrik diş hekimi ve DentaQuest'ta diş direktörü olan Dr. Linda Vidone'a göre, sert şeker dişler üzerinde serttir, çünkü uzun bir süre yavaş bir şekilde emilir. “Bu sonuçta dişleri şekerle kaplar ve bakteriler ağızdaki şekerle temas ettiğinde, diş çürümesine yol açan asit oluşturur” diyor. Ek olarak, sert şekeri ısırmak dişleri parçalayabilir veya kırabilir.
EN İYİ: Bitter Çikolata
Çikolata sevenler için iyi haber, bu tatil favorisinin bir varyasyonunun "yemek" listesinde olmasıdır. Washington merkezli sertifikalı bir beslenme uzmanı ve sağlık koçu olan Deborah Enos, her çeşit fındık içeren koyu çikolataları tavsiye ediyor. Bitter çikolata, magnezyum ve potasyum dahil olmak üzere bir dizi mineral içerir. Ayrıca sağlıklı bir kalp ve beyni desteklediği gösterilen sağlıklı flavanol antioksidanları ile yüklenir. "Fındık ilave bir protein bonusu, çünkü ek protein sizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak ve daha uzun süre kaldığınızda daha fazla çikolata için geri dönme şansı daha az, " diyor Enos.
Kredi bilgileri: anyaivanova / iStock / Getty ImagesÇikolata sevenler için iyi haber, bu tatil favorisinin bir varyasyonunun "yemek" listesinde olmasıdır. Washington merkezli sertifikalı bir beslenme uzmanı ve sağlık koçu olan Deborah Enos, her çeşit fındık içeren koyu çikolataları tavsiye ediyor. Bitter çikolata, magnezyum ve potasyum dahil olmak üzere bir dizi mineral içerir. Ayrıca sağlıklı bir kalp ve beyni desteklediği gösterilen sağlıklı flavanol antioksidanları ile yüklenir. "Fındık ilave bir protein bonusu, çünkü ek protein sizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak ve daha uzun süre kaldığınızda daha fazla çikolata için geri dönme şansı daha az, " diyor Enos.
WORST: Fıstık Ezmesi Yumurta
Paskalya sezonunda mükemmel şekilli bir yumurtaya yuvarlanmış lezzetli çikolata ve fıstık ezmesi karışımını geçmek zor olabilir, ancak kalori alımınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, bu tatlı tedaviye direnin. Fıstık ezmesi dolgusunun bir miktar beslenmeye katkıda bulunduğunu düşünebilirsiniz, ancak fındık içeriği ihmal edilebilir. Sadece bir fıstık ezmesi yumurtası 10 gram yağ ve 15 gram şeker içerir. Sadece eser miktarda kalsiyum ve hiç vitamin içeriği olmadan, bu "yemeyin" listesi için kesin bir adaydır. Bunun yerine gerçek fındık ve bitter çikolatadan yapılmış çikolata kaplı fıstık veya badem tercih edin.
Kredi bilgileri: arinahabich / iStock / Getty ImagesPaskalya sezonunda mükemmel şekilli bir yumurtaya yuvarlanmış lezzetli çikolata ve fıstık ezmesi karışımını geçmek zor olabilir, ancak kalori alımınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, bu tatlı tedaviye direnin. Fıstık ezmesi dolgusunun bir miktar beslenmeye katkıda bulunduğunu düşünebilirsiniz, ancak fındık içeriği ihmal edilebilir. Sadece bir fıstık ezmesi yumurtası 10 gram yağ ve 15 gram şeker içerir. Sadece eser miktarda kalsiyum ve hiç vitamin içeriği olmadan, bu "yemeyin" listesi için kesin bir adaydır. Bunun yerine gerçek fındık ve bitter çikolatadan yapılmış çikolata kaplı fıstık veya badem tercih edin.
EN İYİ: Yüksek Kaliteli Fudge
Tatlı dişinizi tatmin eden ve yapay tatlar ve katkı maddelerinden kaçınan bir şeker seçimi için geçiştirmek lezzetli bir seçenektir. Marketteki şeker çubuklarında bulunan kısmen hidrojene yağları kaybedin ve bunun yerine organik, esnaf kalitesinde geçiştirmek için doğal gıda pazarını veya yerel şekerlemeleri ziyaret edin. İyi şekerleme genellikle koyu çikolata, tereyağı, şeker ve bal ile yapılır - yüksek kalorili, ancak seri üretilen şekerlemelerde bulunan yapay versiyonlardan daha az zarar veren bileşenler. Ekstra beslenme için, kalp-sağlıklı fındık veya kuru meyve ile dolu şekerleme seçin. Ya da bir aile etkinliği olarak kendi ev yapımı şekerlemenizin bir partisini yapın. Süt ürünlerinden kaçınanlar için vegan şekerleme de satın alabilir veya yapabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Debby Lewis-Harrison / Cultura / Getty ImagesTatlı dişinizi tatmin eden ve yapay tatlar ve katkı maddelerinden kaçınan bir şeker seçimi için geçiştirmek lezzetli bir seçenektir. Marketteki şeker çubuklarında bulunan kısmen hidrojene yağları kaybedin ve bunun yerine organik, esnaf kalitesinde geçiştirmek için doğal gıda pazarını veya yerel şekerlemeleri ziyaret edin. İyi şekerleme genellikle koyu çikolata, tereyağı, şeker ve bal ile yapılır - yüksek kalorili, ancak seri üretilen şekerlemelerde bulunan yapay versiyonlardan daha az zarar veren bileşenler. Ekstra beslenme için, kalp-sağlıklı fındık veya kuru meyve ile dolu şekerleme seçin. Ya da bir aile etkinliği olarak kendi ev yapımı şekerlemenizin bir partisini yapın. Süt ürünlerinden kaçınanlar için vegan şekerleme de satın alabilir veya yapabilirsiniz.
KÖTÜ: Krem Dolgulu Çikolata Yumurtaları
Krem dolgulu çikolata yumurtaları günlük kalori alımınıza ciddi bir yük getirecektir. Sadece bir küçük kremalı yumurta 4 gram doymuş yağ ve 20 gram şeker içerir, bu nedenle overindulge kolaydır. Bu Paskalya favorisi, beslenme konusunda neredeyse hiçbir şey sunmaz ve yapay renklendirme içerir.
Kredi bilgileri: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty ImagesKrem dolgulu çikolata yumurtaları günlük kalori alımınıza ciddi bir yük getirecektir. Sadece bir küçük kremalı yumurta 4 gram doymuş yağ ve 20 gram şeker içerir, bu nedenle overindulge kolaydır. Bu Paskalya favorisi, beslenme konusunda neredeyse hiçbir şey sunmaz ve yapay renklendirme içerir.
Ne düşünüyorsun?
Hangi Paskalya şekerleri favorileriniz? Bu listedeki öğelere katılıyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakarak önerilerinizi paylaşın. Sizden duymak isteriz! LIVESTRONG.COM'u Facebook'ta takip etmek için aşağıdaki bağlantıyı kullanın, böylece yararlı makaleleri kaçırmayın.
Kredi: Görüntü Kaynağı / Görüntü Kaynağı / Getty ImagesHangi Paskalya şekerleri favorileriniz? Bu listedeki öğelere katılıyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakarak önerilerinizi paylaşın. Sizden duymak isteriz! LIVESTRONG.COM'u Facebook'ta takip etmek için aşağıdaki bağlantıyı kullanın, böylece yararlı makaleleri kaçırmayın.
