Bel sırtında bel fıtığı oluşur ve keskin veya donuk sırt ağrısı, kas spazmı, bacak zayıflığı ve siyatik gibi semptomlarla sonuçlanır. "Radikülopati ve Fıtıklaşmış Lomber Disk" başlıklı "Kemik ve Eklem Cerrahisi Dergisi" başlıklı Eylül 2006 tarihli bir makaleye göre, lomber disk herniasyonları Amerikalıların yaklaşık yüzde 1-2'sini etkileyen yaygın problemlerdir. McKenzie egzersizleri, özellikle bacak ağrısı olmak üzere semptomları azaltmada etkili olabilir.
McKenzie Yöntemi
McKenzie, sırt ağrısını merkezileştirir, akut veya kronik ağrıyı hafifletmek için çalışan günlük egzersizlerle bacaktan belinize doğru hareket eder. McKenzie egzersizleri sizi bel stabilizasyonu gibi daha zorlu egzersizlere hazırlar. Lomber stabilizasyon egzersizleri, bel omurgasını nötr pozisyonda tutmak için çekirdek kasları güçlendirir - alt sırtın kavranması veya yuvarlanması yok - uzanmaktan zıplamaya kadar çeşitli pozisyonlarda. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, bu egzersizler bazen bel fıtığı diskinin rehabilitasyonunda McKenzie egzersizlerinden daha başarılıdır.
Uzatma Alıştırmaları
McKenzie egzersizleri zıt hareketler, ekstansiyon ve fleksiyon olmak üzere iki kategoriye ayrılır. Uzatma ve fleksiyon egzersizleri omurganın zıt yönlerde hareket etmesini içerir. Hangi yön, ağrıyı alt sırtın merkezine getirirse kullanmanız gereken egzersiz türüdür. Uzatma egzersizleri, omurganızı omurga uzantısı olan geriye doğru hareket ettirerek çalışır. Bir örnek karnınıza uzanmak ve kendinizi dirseklerinize çekmek için başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmak için çalışmaktır. Başınızı ve göğsünüzü yükseltmek, omurganız geriye doğru hareket ederken alt sırt eğrinizi yapar. McKenzie uzatma egzersizleri aynı zamanda duruşu iyileştirmek için dik durmak veya oturmak gibi omurganın düzleştirilmesini de içerir.
Fleksiyon Egzersizleri
McKenzie fleksiyon egzersizleri, omurganın spinal ekstansiyonun tersi yönde öne doğru bükülmesini içerir. Sırt üstü otururken, ayakta dururken veya uzanırken fleksiyon egzersizleri yapabilirsiniz. Ayakta yapılan bir egzersiz örneği belden öne doğru eğilmektir. Bunu bir sandalyede oturarak da yapabilirsiniz. Uzanırken dizlerinizi göğsünüze getirmek yalancı bir fleksiyon egzersizi örneğidir. Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, doktorunuz önermediği sürece herhangi bir egzersiz yapmayın.
Sınırlamalar
McKenzie egzersizleri sadece bir uzman tarafından tasarlanan belirli bir programla hareket aralığını artırabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir ve ağrıyı azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilir. Bir hasta, spesifik problemi için hangi hareketlerin yararlı olduğunu tam olarak teşhis etmek için kapsamlı bir incelemeden geçmelidir. Bu egzersizleri kendi başınıza öğrenemez ve kendiniz için bir program oluşturamazsınız. McKenzie egzersizleri herkes için işe yaramaz ve doktorunuzun belirlemesi gereken diğer fiziksel koşullarla sınırlı olabilir.
