Efsanevi greyfurt diyeti, her yemekten önce greyfurt yerseniz veya greyfurt suyu içerseniz, kilo verme sonuçları vaat etti. Bu diyet bilime dayalı olmasa da, greyfurt suyu daha sağlıklı bir vücut ve kilo sağlayan özelliklere sahip gibi görünüyor. Yemeklerden önce küçük bir porsiyon içmek iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve insülin direncini artırabilir. Kilo kaybı sonuçta yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde ortaya çıkar, ancak greyfurt suyu sadece böyle bir plana daha kolay yapışmanıza yardımcı olabilir.
Yemeklerden Önce Greyfurt Suyu İçmek
Ana yemeğinizden yaklaşık 20 dakika önce greyfurt suyu gibi sulu bir atıştırmalık alın ve diyetinize daha fazla etki etmesine yardımcı olun. Bu etki, Vanderbilt Üniversitesi'nden araştırmacıların 85 katılımcıya iki hafta boyunca düşük kalorili bir diyet uyguladıklarında gösterilmiştir. Aynı katılımcılar daha sonra diyete devam ettiler, ancak önümüzdeki 12 hafta boyunca her öğünden önce greyfurt suyu, su veya yarım greyfurt eklediler. Premeal atıştırmalık eklendiğinde, katılımcılar doğal olarak daha fazla açlık bildirmeden toplam yüzde 20 ila 29 daha az kalori yediler, Şubat 2011 Beslenme ve Metabolizma sayısında yayınlanan bir çalışma gösterdi. Katılımcılar, çalışma süresi boyunca vücut ağırlığının ortalama yüzde 7'sini kaybetti.
Greyfurt suyu, su ve yemekten 20 dakika önce yemiş bütün greyfurt, katılımcıların iştahını etkili bir şekilde azalttı, böylece daha az yediler. Greyfurt suyu, benzersiz bir yağ yakma kalitesi sergilemedi. Greyfurt suyundan hoşlanıyorsanız ve yemeklerden önce su veya yarım greyfurt kullanmayı tercih ediyorsanız, kilo verme stratejisi olarak küçük bir bardak alın. Ancak, diğer düşük kalorili, sulu seçeneklerden daha büyük bir etkisi olmadığını bilin.
İnsülini Yönetmek İçin Greyfurt Suyu
Yemek öncesi bir bardak greyfurt suyu, kan şekeri seviyenizi etkileyen ve yağ depolanmasında rol oynayan bir hormon olan insülin üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. 91 kişiden oluşan bir çalışmada, her öğünden önce 8 gram greyfurt suyu içenler, günde üç kez, özellikle düşük kalorili bir plan reçete edilmemiş olsalar bile, 12 hafta boyunca 3 1/2 kilo verdiler. Bir greyfurtun yarısını yiyen katılımcılar benzer kilo kaybı yaşadı. Bu, yemeklerden önce sadece bir plasebo alanlardan önemli ölçüde daha yüksek bir kaybı temsil etti, Mart 2006'da Journal of Medicinal Food'da yayınlanan bir çalışma bildirdi.
Araştırmacılar bu özel çalışmadaki kilo kaybının nedeninden emin değiller, ancak greyfurtun insülin üzerindeki etkisi ile ilgili bir şey olabilir. Premeal greyfurt veya greyfurt suyu tüketen metabolik sendromlu katılımcılar da daha düşük insülin seviyeleri ve insülin direncinde bir iyileşme yaşadılar.
Pankreasınız doğal olarak bir yemekten sonra insülin üretir, ancak fazla miktarda karbonhidrat - özellikle şekerli, rafine edilmiş - yediğinizde, vücudunuzun taşıyabileceğinden daha fazla insülin üretirsiniz. Fazla insülin vücudunuzu yağ depolamaya teşvik eder. Vücudunuzda ne kadar fazla dolaşırsa, kilo vermek o kadar zor olur.
İnsüline dirençli olduğunuzda, yorgun, şişkinlik hissedebilir ve şeker ve rafine karbonhidratlar için istek hissedebilirsiniz. Çalışma sonuçları, greyfurt suyunun yemeklerden önce bir şekilde insülin salınımını hafifletmeye yardımcı olabileceğini, bu nedenle bu etkilerden daha azını yaşadığınızı ve kilo verebileceğinizi göstermektedir.
Kilo Verme İlkeleri
Yemeklerden önce greyfurt suyu ekleseniz bile, kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Geçerli kilonuzu korumak için günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Ardından, diyet ve egzersizle bu sayıdan 500 ila 1000 kalori açığı oluşturun. Bir kadınsanız 1200 kaloriden az, erkekseniz 1.800 kaloriden daha fazla yemekten kaçının, çünkü bu metabolizmanızı durdurabilir ve beslenme eksikliğine yol açabilir. Sadece kalorileri kesmek kalori alımınızı çok düşük yaparsa, farkı telafi etmek için fiziksel aktiviteyi artırın.
Greyfurt suyu eklemek C vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak greyfurt suyu tüketen insanlar da bol miktarda magnezyum, potasyum ve diyet lifi tüketme eğilimindedir. Genel olarak yüksek kaliteli bir diyet tüketme eğilimindedirler, Mayıs 2014 Gıda ve Beslenme Araştırmaları çalışmasını gösterdi. Diyetinizi kilo kaybı için yenilediğinizde, yağsız proteinlere, kepekli tahıllara ve taze meyvelere vurgu yapan çoğunlukla işlenmemiş gıdaları yediğinizde, diyetinizin kalitesini artıracak ve bunların ve diğer besinlerin büyük miktarlarını alacaksınız..
Egzersiz ayrıca kilo kaybını artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersize gidin. Bu miktarın aşılması ekstra sağlık ve kilo verme faydaları sağlar. Siz de kalorileri azaltırken yağsız kasları korumaya ve inşa etmeye yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı. Kas sürdürmek için daha fazla kalori ister, bu nedenle metabolizmanızı artırır. Haftada en az iki toplam vücut seansı almayı hedefleyin.
: Bir Ay İçinde Kilo Vermenin En İyi Yolu
Greyfurt Suyu Düşünceli ekleyin
Greyfurt suyu, 8 onsluk porsiyon başına ortalama 100 kaloridir. Yemeklerden önce içerseniz, toplam günlük kalori alımınızda hesaba kattığınızdan emin olun. Aksi takdirde, ekstra kaloriler kilo kaybını engelleyebilir veya daha da kötüsü kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca greyfurt suyunun kolesterol düşürücü ilaçlar, kan basıncını düşürücü ilaçlar, organ nakli reddine yönelik ilaçlar, anti-anksiyete ilaçları ve hatta reçetesiz bazı antihistaminikler gibi bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini bilin. Bazı durumlarda, greyfurt suyu ilacın emilimini arttırır - tehlikeli bir şekilde güçlü yapar - veya emilimi azaltabilir, böylece ilaç da işe yaramaz. Reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, diyetinize greyfurt suyu eklemeden önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
