Kilo vermeye çalışırken, genellikle bir "kilo kaybı" veya "detoks" çayı olarak adlandırılan sinameki çayı içmek gibi hile ve hızlı düzeltmelerin tuzağına düşmek kolaydır.
Senna doğal bir müshil olduğu için, bitki ile yapılan çay içmek özellikle başlangıçta numaranızı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu kilolar su ağırlığıdır ve gerçek yağ kaybının iyi bir göstergesi değildir.
İpucu
Zaman zaman kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için çay içerken, kilo kaybı için sinamana güvenmemelisiniz.
Senna Çayı Nedir?
Sinameki çayı, Cassia sinameki bitkisinin kabuklarından, yapraklarından ve meyvelerinden yapılan bir bitkisel çay preparatıdır. Çaydaki tek bileşen olarak mevcut olabilir veya papatya, süt devedikeni, karahindiba veya zerdeçal gibi diğer detoksifiye edici bitkilerle birleştirilebilir.
Birçok çay içerisine dahil edilmesinin yanı sıra, sinameki ilaç reçetesiz laksatiflerde kullanım için Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından da onaylanmıştır.
Hem çay preparatlarında hem de reçetesiz satılan ilaçlarda, sinameki uyarıcı müshil olarak çalışır. Senna tükettiğinizde, bağırsaklarınızdaki peristalsis adı verilen bağırsaklarınızdaki atıkları, bağırsaktan ve sonunda vücudun dışına göndermek için sindirim sisteminden geçirmeye yardımcı olur.
Uyarıcı laksatifler oldukça güçlü olabilir. Kendinizi rahatlatmak için acil bir ihtiyaç ile sizi tuvalete gönderen müshil türüdür. Bağırsak hareketini uyarma ve sindirim sistemi atıklarınızı boşaltma kabiliyeti nedeniyle, sinameki ve sinameki çayı genellikle hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak pazarlanmaktadır.
Her ne kadar düzenli olarak çay içmek ölçeğin daha düşük sayılarına yol açsa da, özellikle kabızlık ile ilgili sorunlarınız varsa, kilo kaybı için senna'ya güvenmek iyi bir fikir değildir.
Su Ağırlığı Kaybı
Senna çayı içmeyi kaybedeceğiniz ağırlığın çoğu su ağırlığı şeklindedir. Yiyecekler kalın bağırsağınıza ulaştığında, içindeki kalorilerin ve makro besinlerin çoğu zaten sindirilmiş ve emilmiştir ve geriye kalan şey çoğunlukla su ve vücudunuzun ihtiyaç duymadığı her şeydir.
Senna kalın bağırsağa etki ettiğinden, atık kaybını tetikler, ancak aynı zamanda önemli mineralleri, elektrolitleri ve lifi kaybetmenize neden olur.
Su kaybettiğinizde, kilonuz düşebilir ve muhtemelen daha ince hissedersiniz, çünkü bağırsaklarınız atık dolu değildir ve mideniz daha düzdür, ancak aslında yağ kaybetmezsiniz. Daha fazla su içip rehidre ettiğiniz anda, bu su ağırlığı geri gelecektir ve tartıdaki rakamlar artacaktır.
Ancak sadece su ağırlığı, kilo kaybı için senna çayı içmeyi kötü bir fikir haline getiren gerçek yağ kaybı değildir. Çok fazla su kaybetmek ve içinde çözünen elektrolitler dehidrasyona neden olabilir ve sizi ciddi komplikasyon riskine sokabilir.
Kabızlığı hafifletmek için zaman zaman sinameki çayı içiyorsanız, bu önemli değildir. Ancak kilo kaybı için düzenli olarak sinameki içtiğinizde, dehidrasyon riskiniz artar.
Senna'nın Diğer Yan Etkileri
Çok fazla sinameki çayı içmek de uzun süreli bağırsak sorunlarına neden olabilir. Tuvalete gitmek için uyarıcı laksatiflere güvendiğinizde, sonunda gastrointestinal kasların işlerini kendi başlarına doğru yapmayı durdurur.
Sonuç olarak, vücudunuz laksatiflere bağımlı hale gelir ve artık onlar olmadan tuvalete kolayca gidemezsiniz. Senna kullanımı kısa vadede bile karın ağrısı ve ishale yol açabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, üç ila beş aylık bir dönem olarak tanımlanan senna çayının uzun süreli kullanımının da karaciğer toksisitesine veya hasarına yol açabileceğini belirtmektedir. Bildirilen vakaların çoğunda, karaciğer hasarı sadece hafif ila orta derecede idi ve kişi senna kullanmayı bıraktığında tersine döndü, ancak daha uzun süreli kullanımda daha ciddi hasarlar olabilir.
Çay ve Kilo Kaybı
Sinameki çayı kilo kaybı için iyi bir seçim olmayabilir, ancak bu diğer çay çeşitlerinin kilo vermenize yardımcı olamayacağı anlamına gelmez. Aralık 2016'da Molecules dergisinde yayınlanan bir çalışma, siyah çaydaki polifenollerin emdiğiniz yağ ve şeker miktarını azaltarak, yağın parçalanmasını teşvik ederek ve depoladığınız yağ miktarını azaltarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini bildirdi.
Haziran 2015'te Gıda Bilimi ve Beslenme Eleştirel İncelemelerinde yayınlanan bir başka inceleme, yeşil çayın yaktığınız kalori ve yağ sayısını artırarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini belirtiyor. Rapor, bu kilo kaybı etkisinden sorumlu olan kateşinlerin, belirli polifenol türlerinin ve kafeinin bir kombinasyonu olduğunu söyledi.
Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Bununla birlikte, Cleveland Clinic kayıtlı diyetisyen Anna Taylor, MS, RD, LD, hiçbir çayın kötü bir diyetin etkilerine karşı koyamayacağını belirtiyor. Şeker, rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar içeren bir diyet yiyorsanız, ne kadar çay içerseniz içmeyin, kilo vermeyeceksiniz.
"Detoks" veya "kilo kaybı" çaylarının tuzağına düşmek yerine, bunun yerine mantıklı bir yeme planına odaklanın. Yeşil turpgiller ve meyveler gibi lif açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin. Örnekler:
- Brokoli
- İsviçre pazı
- süs lahanası
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek ve böğürtlen)
Günde 25 ila 35 gram lif yemeyi ve dışkılarınızı toplamak ve bağırsaklarınızı düzenli tutmak için 64 ila 80 ons su içmeyi hedefleyin. Sağlıklı bir diyet yemeye ek olarak, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz sadece ter yoluyla toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi artırmanıza, enerji seviyenizi arttırmanıza ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
