ref 1 - ilaçlar hala 1. satır ama nefes egzersizleri yavaş nefes nasıl yardımcı ilaç dışı önlemler düşünün
daha fazla etki yoga Hızlı Nefes
Kan Basıncını Düşürme
Doktorlar kan basıncınızın iki noktasını ölçer. Sistolik basınç olarak adlandırılan daha yüksek sayı, kalbiniz sıkıştığında veya kasıldığında kan damarlarınıza kan basıncının basıncını ölçer. Diyastolik basınç olarak adlandırılan düşük sayı, kalbiniz dinlenirken kan damarlarınızdaki basıncı ölçer. Her iki sayı da mm Hg veya milimetre cıva olarak ölçülür. Hipertansiyonu olan bir kişi 140 mm Hg'den yüksek asistolik okumaya veya 90 mm Hg'den yüksek bir diyastolik okumaya veya her ikisine birden sahip olacaktır. (Ref. ) Prehipertansiyon _
Bazen yüksek tansiyon, altta yatan bir hastalık veya durumun tedavisi ile düzeltilebilir . Yüksek tansiyonu olan çoğu insan esansiyel hipertansiyona sahiptir, yani **. Esansiyel hipertansiyon, kişinin kan basıncı ** 'dan düşükse, egzersizi arttırmak, tuzu azaltmak ve daha sağlıklı yemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilir . JNC-7, kan basıncı değeri yüksek veya daha yüksek olan kişilerin reçeteli ilaçlarla başlamasını önermektedir. CAM - Normal kan basıncı seviyelerine sahip insanları tedavi gerektirmez, ancak yaşam tarzı değişikliklerinden yararlanabilirler.
Yavaş Solunum
yavaş nefes alma, cihaz destekli, yoga, meditasyon, aerobik dinamik, aerobik dirençli genel ilaç
Cihaz Destekli Solunum
Kısa vadeli faydalara ilişkin bazı kanıtlar, ancak birçok çalışma üretici tarafından yapılmıştır (FDA web sitesine bakın) (Kaynak 1 ve 2 - tam makaleye ihtiyaç duyulmaktadır) Ref 1 - RESPeRATE - 5mmHg azaltma SP yanıtları
Zihin-Beden Egzersizleri
yoga'nın kısa vadeli sonuçları var ama uzun vadeli değil
ne işe yarar - diyet, egzersiz, daha az alkol, sigara içilmez
