Yağ yakmak, tonlu kasları sergilemeye ve genel vücut büyüklüğünüzü azaltmaya yardımcı olabilir, bu da birçok insan için bir fitness hedefi haline getirir. Her türlü egzersiz vücudunuz ve duygusal sağlığınız için faydalar sunsa da, yürüyüş ve koşma diğer sporlara kıyasla nispeten basittir. Her iki aerobik egzersiz seçeneğinin de avantajları ve dezavantajları vardır.
Paylaşılan Özellikler
FitDay'e göre hem yürüme hem de koşma enerjiyi artırabilir, kan basıncını düşürebilir, kolesterol seviyelerini düşürebilir, hastalık riskinizi azaltabilir ve duygusal olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Uygun kıyafetler giymeniz ve uygun şekilde nemlendirmeniz koşuluyla yıl boyunca yürüyebilir ve koşabilirsiniz. Ekipman satın almanın maliyetlerinin yanı sıra, hem ucuz hem de tek başına veya bir arkadaşla yapılabilir. Medical News Today'e göre koşma ve yürüme hem aerobik egzersiz olduğundan, kilo verme gibi sadece anaerobik egzersize kıyasla yağ yakmada daha etkili kabul edilmektedir.
Yağ Yakımı için Koşmanın Faydaları
Koşmak, yürümeye kıyasla daha güçlü bir egzersizdir, yani egzersiz yaparken daha fazla kalori ve yağ yakarsınız. Koşma gibi yüksek etkili egzersizler, "Obezite Dergisi" ne göre, yürüme gibi düşük etkili egzersizlere kıyasla, subkütan ve abdominal vücut yağı da dahil olmak üzere belirli yağ türlerini yakmada daha etkili olabilir. Koşu ayrıca kaslarda yağ oksidasyonunu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, yağları daha verimli bir şekilde parçalayabilir. "US News and World Report" a göre koşu da dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu egzersiz de metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olur ve yürümeye kıyasla daha uzun süre yüksek kalır. CNN Health, düzenli aralıklarla koşmanın ve yürümenin her ikisinden de fayda sağlayabileceğini belirtir.
Yağ Yakımı İçin Yürümenin Faydaları
Koşu, yüksek etkili bir spor olarak kabul edilir, bu nedenle eklemlerinizde zor olabilir. Bu, obez veya aşırı kilolu insanlar için sorunlu olabilir, çünkü ekstra ağırlık dizlerinizi ve ayak bileklerinizi etkileyecektir. Koşarken yaralanırsanız, egzersiz yapmak için yeterince iyileşene kadar ek yağ yakamazsınız. Aşırı kilolu kişiler söz konusu olduğunda, yürüyüş yağ yakma için daha iyi uzun vadeli bir plan olabilir. "Edge" dergisine göre, yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersizler, kalori rezervlerinin tamamlanması için yağ rezervlerine daha fazla güvenebilir. Bununla birlikte, düşük ila orta egzersiz, yüksek yoğunluklu egzersizler kadar hızlı yağ yakmaz. CNN Health'e göre, tepeler alarak ve ağız kavgası ve diz boyu adımlar gibi plyometrikler ekleyerek yürüyüşçüler için yağ yakma ve kalori yakma oranını artırmak mümkündür.
Bireysel Tercih Konuları
Yürümek ve koşmak her ikisi de yağ yakmak için fırsatlar yaratır, bu nedenle kararınızın bir kısmı kişisel tercihle ilgili olmalıdır. Koşmak daha fazla kalori ve yağ daha hızlı yakabilse de, koşmayı sevmiyorsanız veya sadece çok kısa süreler koşabiliyorsanız, daha az egzersiz yapabilirsiniz. Periyodik veya nadir koşu seansları yerine düzenli yürüyüş yapmak, uzun vadede yağ yakma hedefleriniz için daha anlamlı olabilir.
