Ab King Pro, karın kaslarınıza odaklanan bir ev egzersiz makinesidir. Ab King Pro ile tüm hareketlerin temeli olan çekirdeğinizi güçlendireceksiniz. Güçlü bir çekirdek ile bel ağrısını önleyebilir, her gün hareketlerini güçlendirebilir ve duruşunuza yardımcı olabilirsiniz.
Ab King Pro egzersiz makinesini içeren altı egzersiz vardır. Her egzersiz yukarı doğru iki saniye ve aşağı doğru iki saniye sürerek tamamlanmalıdır. Bu egzersizleri haftada en az üç ila beş gün yapın, ancak en iyi sonuçlar için her gün çalışabilirsiniz.
Temel Kriz
Aşama 1
Sırtınız makineye, ayaklarınız yere veya ayaklıklara dayanacak şekilde makineye yaslanın.
Adım 2
Ellerinizi el pedlerine yerleştirin, midenizi tutturun ve gıcırdatın. Bu rektus abdominis kaslarınızı çalıştırır. Kas aktivasyonu için, gevrek oturuma göre üstün bir egzersizdir.
Eğik Çatlak
Bir korse gibi, vücudun eğikleri belin etrafına sarılır ve eğik egzersizleri genel çekirdek gücü için önemli hale getirir.
Aşama 1
Kendinizi makinenin üzerine bakacak şekilde konumlandırın.
Adım 2
Dizlerinizi sağ tarafınıza çevirin ve ellerinizi tutamaçların üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı ayak desteğine veya yere koyun.
Aşama 3
Başınızı pedin üzerinde tutun, abs'inize tutun ve vücudunuzu sol kalçanıza doğru yavaşça kıvırın. Yavaşça aşağı indirin ve tekrarlayın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Çift Karın Krizi
Aşama 1
Sırtınız makineye yaslanın.
Adım 2
Bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece dizleriniz bükülür, kalçalar 45 derecelik bir açıyla ve incikleriniz yere paralel olur.
Aşama 3
Ellerinizi tutamakların üzerine koyun ve kafasını mindere yaslayın.
4. Adım
Aynı anda dizlerinizi göğsünüze getirirken karın kaslarınızı sıkın ve gevşetin.
Alt Yarım Abdominal Buster
Aşama 1
Sırtınız makineye yaslanacak şekilde makineye yaslanın.
Adım 2
Bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece dizleriniz bükülür, kalçalar 45 derecelik bir açıyla ve incikleriniz yere paralel olur.
Aşama 3
Dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken sırtınızı mat ve ellerinizi tutacaklara bastırın. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın ve tekrarlayın.
Alternatif Tek Ayak Krizi
Aşama 1
Sırtınız makineye yaslanın.
Adım 2
Bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece dizleriniz bükülür, kalçalar 45 derecelik bir açıyla ve incikleriniz yere paralel olur.
Aşama 3
Sol bacağınızı 45 derecelik bir açıyla uzatırken ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirirken, üst vücudunuzu alt vücudunuza doğru getirerek abs'inizi sıkın ve gevşetin. Alternatif kenarlar ve tekrarlayın.
