Üreme çağındaki birçok kadın için, adet döngüsü, adet krampları dahil olmak üzere en az birkaç gün rahatsız edici semptomlar içerir. Aslında, dismenore veya ağrılı adet kanaması, "Amerikan Aile Hekimi" Şubat 2012 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, kadınların yüzde 20'sinde iş veya diğer günlük aktivitelere müdahale edecek kadar şiddetlidir. Krampların fiziksel nedenleri olsa da, kafeini sınırlamak veya önlemek, bu ağrıyı önlemeye yardımcı olmak için yaygın bir öneridir. Bununla birlikte, şaşırtıcı derecede az kanıt bu öneriyi desteklemektedir.
Adet döngüsü
Adet kanaması, uterusun astarını attığının bir işaretidir, üreme çağındaki birçok kadın için aylık olarak ortaya çıkan bir şeydir. Bu sürece yardımcı olan kasılmalar adet kramplarının ağrısından sorumludur. Prostaglandin adı verilen hormonlar kasılmaları ve buna bağlı rahatsızlığı tetikler. Bazen adet ağrısı ve kramplara enfeksiyonlar, kistler veya endometriozis gibi diğer durumlar neden olur - uterus astarının iltihabı. Ağrı kesiciler menstrüel kramplardan kaynaklanan ağrıyı önlemede veya yönetmede etkili olabilirken, kafein alımı gibi yaşam tarzı etkileri devam eden bir araştırma konusudur.
Kafein ve Menstrüel Kramplar
Kafeinin menstrüel ağrıya ve kramplara katkıda bulunduğundan şüphelenilmektedir, çünkü vazokonstriktör gibi davranabilir - ağrıya neden olabilecek hafif daraltıcı kan akışı. Ancak bu etki geçicidir ve alışılmış kafein tüketicilerinde yaygın değildir. Ek olarak, kafein öncelikle bir vazodilatör görevi görür, yani kan akışını iyileştirir. Kafeinden kaçınma menstrüel rahatsızlığı azaltmak için yaygın bir öneri olsa da, çok az araştırma bu kısıtlamayı desteklemektedir. "Kadın Sağlığı Dergisi" nin Temmuz-Ağustos 2007 sayısında yayınlanan bir çalışma, kafeini adet öncesi kaygı ve duygudurum değişikliklerine bağladı, ancak adet kramplarına bağlamadı. İlgilenilen, adet öncesi sendromu ve çok semptomlu menstrüel rahatlama için reçetesiz satılan bazı ilaçlar, birincil bileşenin etkisini arttırmak için kafein içerir.
Kafein ve Diğer Adet Belirtileri
Kahve, çay, çikolata ve bazı alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri kafein içerir ve bu maddenin uzun süre menstruasyon semptomlarını kötüleştirdiği varsayılmaktadır. Özellikle, "Bugünün Diyetisyenleri" Mart 2016 sayısındaki bir incelemeye göre, kafeinin, adet öncesi kaygı, uykusuzluk veya sinirlilik semptomlarını kötüleştirdiği düşünülmektedir. Bununla birlikte, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" Temmuz 2016 sayısında yayınlanan bir çalışmada 3600'den fazla kadında kafein ve kahve alımı incelendi ve bu diyet bileşenleri ile meme ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk belirtileri arasında, içki içen kadınlarda bile hiçbir bağlantı bulunmadı. Günde 4 veya daha fazla fincan kahve.
Önlemler
Kafein çoğu kadında menstrüel kramplara katkıda bulunmasa da, bazı insanlar kafeinin etkilerine duyarlıdır ve kafeinli içeceklerden kaçınmaları gerekebilir. Ek olarak, aşırı kafein, uyku bozuklukları, baş ağrısı, anksiyete ve çarpıntı - güçlü veya hızlı kalp atışı gibi semptomlara neden olabilir. Menstrüel krampları önlemenin veya yönetmenin yolları hakkında tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doktorunuza danışın. Menstrüel kramplar bazen daha ciddi bir tıbbi sorunun belirtisidir, bu nedenle ağrı şiddetli ise veya rahatsızlık günlük aktivitelerinize katılma yeteneğinize müdahale ederse doktorunuza da başvurun.
İnceleyen: Kay Peck, MPH, RD
