İpucu
Diyetinizi değiştirmek, yiyecek tüketme şeklinizi değiştirmek ve daha fazla egzersiz yapmak şişkinliğe yardımcı olabilir.
Sıradan Şişkinlik Belirtileri
Amerikan Gastroenteroloji Dergisi'nin Ağustos 2017 tarihli bir makalesinde, abdominal şişkinlik belirtilerinin bazılarının:
- Aşırı geğirme veya şişkinlik
- Mide bulantısı
- Hazımsızlık
- Keskin acı
- Şişmiş göbek
Şişkinliğin Nedenleri?
Şişkinlik, sindirim sistemindeki aşırı miktarda katı, sıvı veya gazdan kaynaklanabilir, ancak bunun aşırı duyarlılık olduğu durumlar da vardır. Aslında karnın şişmesi söz konusu değil, ama varmış gibi geliyor.
Bu duygu, görünüşte zararsız görünse de, çok zayıflatıcı olabilir. Daha ciddi bir tıbbi durumun belirteci olabileceği durumlar vardır, ancak çoğu zaman diyet alımı ve belirli intoleranslardan kaynaklanmaz.
Şişkinliğin Diğer Nedenleri
Çok fazla rüzgar genellikle örtbas etmek için utanç verici bir konu gibi hissedebilir, ancak aynı zamanda mide ağrısı ve şişkinliğe büyük katkıda bulunur. Göz ardı edilmesi semptomları şiddetlendirebilir ve vücuda daha yüksek stres yükleyebilir.
Vücudun ürettiği gaz miktarını azaltmak için İngiltere Ulusal Sağlık Servisi fasulye, brokoli, soğan, lahana, karnabahar ve filiz gibi yiyeceklerin alımını azaltmanızı önerir.
Günde beş porsiyon sebze almak hala önemlidir, ancak onları başka bir yerde bulmak rahatsız edici şişkinliğin oluşmasını önleyebilir.
Kabızlık ve Elyaf
Yüksek lifli gıdalarla dolu bir diyet, kabızlığı hafifletmek ve dolayısıyla etkili şişkinlik ilaçları olarak çalışmak için kullanılabilir.
İngiliz Beslenme Vakfı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yüksek lifli gıdaların alınmasını önerir:
- Meyveler, armut, kavun ve portakal gibi meyveler
- Havuç ve mısır gibi sebzeler
- Bezelye ve bakliyat
- Fındık ve tohumlar
Aşırı Hava Yutma
Yapılması aşırı basit bir nokta gibi görünebilir, ancak çok fazla hava yutmak sindirim sisteminin çalışma şeklini ve kaslara ne kadar gerginlik uyguladığını gerçekten etkileyebilir. Bu ipuçlarının çoğu, bir annenin çocuğa vereceği tavsiyeye benzeyebilir, ancak Annenin en iyi bildiğini söylemek için bir gerçek var! Ulusal Sağlık Servisi şunları önerir:
- Aynı anda konuşmaktan ve yemek yemekten kaçının: Vücudunuza çok fazla hava girmenin ve şişkinlik olasılığını arttırmanın en kolay yolu budur.
- Yemek yerken oturun: Yiyecek tüketirken çok aktif olmak vücutta çok fazla hava akışına neden olabilir.
- Gazlı içecekleri azaltın: Gazlı içeceklerin kabarcıklarından gelen hava, mide şişkinliği olasılığını önemli ölçüde artırır, bu nedenle onları kesmek sadece genel sağlık için iyi değildir, aynı zamanda potansiyel rahatsızlığı da azaltacaktır.
- Sakızı durdurun: Sakız çiğneme sırasında büyük miktarda hava midenize gider, bu nedenle bu alışkanlığı azaltmak mide şişkinliğini azaltacaktır.
Potansiyel Çölyak Hastalığı
Çölyak hastalığı, vücudunuzun buğday, çavdar ve arpada bulunan gluteni ememediği ince bağırsağı ağırlıklı olarak etkileyen bir sindirim bozukluğudur. Tüm ortalama Amerikalıların yüzde 1'ini etkiler, yani en az 3 milyon insanın bu durumdan muzdarip olduğu, yüzde 97'si teşhis edilmediği anlamına gelir.
Çölyak hastalığı, diğer sindirim sorunlarının yanı sıra karın ağrısına ek olarak şişkinliğe neden olabilir. Glütenli bir öğünden sonra şişkinlik özellikle kötüyse, potansiyel tanı için bir sağlık uzmanını ziyaret etmenin zamanı gelebilir.
İrritabl Bağırsak Sendromu
İrritabl bağırsak sendromu çeken hastalar genellikle aşırı şişkinlik ile mücadele eder, özellikle daha sonra güne girer. Bu bazen aşırı rüzgarla bağlantılı olsa da, rahatsız edici şişkinlik ile sonuçlanan bağırsaktan içeriğin düzensiz itilmesine bağlı olduğu düşünülmektedir.
Onaylanmış Şişkinlik Çözümleri
Mide şişkinliğini azaltmanın birçok yolu vardır. Fiziksel, gözlemlenebilir bir değişiklik ya da karın basıncının üzücü hissi olsun, buna karşı koymak için sayısız yöntem vardır, yani bunu kabul etmenin bir nedeni yoktur.
Karın yoga egzersizleri yapmak, karbonhidrat alımınızı azaltmak, nane kapsüllerini kullanmak, süt tüketiminizi azaltmak, gerekli maddeleri kullanmak ve sodayı su ile değiştirmek de dahil olmak üzere mide şişkinliğini azaltmak için kanıtlanmış bir dizi yöntem vardır.
Karın Yoga Egzersizleri
Belirli yoga pozları karın kaslarını güçlendirmek için etkili bir yol olabilir **. ** Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi'nde yapılan Aralık 2016 tarihli bir çalışma, bu egzersizlerin GI kanalından aşırı gaz salınımını teşvik edebileceğini gösterdi. Bu, şişkinlikte bir azalmaya izin verir.
Karbonhidrat alımında azalma
Vücut tarafından çok hızlı emilen çok fazla karbonhidrat şişkinliğe neden olabilir. Advances in Therapy'de yayınlanan bir Mart 2019 çalışması, beyaz ekmek, şeker ve hamur işleri gibi gıdalardaki karbonhidratların hemen hemen kan dolaşımına girmesini tavsiye ediyor, bu nedenle şişkinlik olasılığını önlemek için bunlardan kaçınmalısınız.
Dikkat edilmesi gereken diğer yiyecekler, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlardır. Kan dolaşımınıza girmeleri daha uzun sürer, ancak yine de çok hızlı yutulursa şişkinliğe neden olma potansiyeline sahiptir.
Sindirilebilir Nane Kapsülleri
Geçmişte, nane kapsülleri, mide şişkinliğine katkıda bulunabilecek irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu rahatsızlığı gidermek için kullanılmıştır. Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri'nde yayınlanan bir Şubat 2016 çalışması, nane bağırsak kaslarını gevşeterek, bağırsak hareketlerini teşvik ederek aşırı gazın oluşmasını öneriyor.
Nane kapsüllerini tezgahın üzerinde veya eczanelerden satın alabilirsiniz.
Azaltılmış Süt Alımı
Süt, dondurma ve peynir, vücut laktozu yeterince işleyemezse şişkinliğe neden olabilir. Sütte yüksek bir öğünden sonra şişkinlik görülüyorsa, onu diyetten çıkarmayı düşünmek akıllıca olabilir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre laktoz intoleransı çok yaygındır ve dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 65'i bebeklikten sonra semptomlar göstermektedir.
Uçucu Yağların Uygulanması
Gastrointestinal Karaciğer Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan bir Haziran 2016 çalışması, irritabl bağırsak sendromu ile mücadele eden hastalarda curcumin ve rezene esansiyel yağ kullanımının 30 gün boyunca konfor sağladığını ve bazı semptomlarını azalttığını gösterdi. Bu, IBS'nin bir belirtisi olduğu için mide şişkinliğine de yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Uyarı
Herhangi bir uçucu yağı kullanmadan önce, ilaca müdahale edebilecekleri veya alerjik reaksiyona neden olabilecekleri için öncelikle bir sağlık uzmanına danışın.
Sodayı Su İle Değiştir
Mide şişkinliği yaşayıp yaşamadığına bakılmaksızın vücudun nemli kalması önemlidir, ancak özellikle karın rahatsızlığı söz konusu olduğunda, su için gazlı içeceklerin değiştirilmesi düşünülmelidir.
Şeker ve hava kabarcığı alımının azalması mide şişkinliği olasılığını azaltacaktır ve diyetinizdeki ilave su vücudunuza iyice fayda sağlayacaktır.
Ciddi mi?
Mide şişkinliği çok fazla endişelenecek bir şey değildir. Zayıflatıcı ve rahatsız edici olabilir, bu yüzden tedavi edilmelidir, ancak genellikle uğursuz bir şey değildir.
Bununla birlikte, zayıf hissediyorsanız ve dışkıda ishal, kilo kaybı, ateş, karın ağrısı veya kan gibi belirtiler varsa, şişkinlik için ilaç hakkında doktorunuzla konuşmanın zamanı geldi. Olağandışı semptomlara dikkat ederek vücudunuza dikkat etmek önemlidir.
