Kronik diz ağrısından muzdarip olduğunuzda, diz protezi hayatınıza yeni bir kira verebilir, ancak eklemden gelen tıkırtı sesleri duymak size duraklayabilir. Bazı egzersizler dizinizin en yüksek seviyede çalışmasını sağlar ve bazı seslerin sesini kesebilir. Ameliyat sonrası egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Seslerin Nedenleri
Palo Alto Tıp Vakfı'na göre diz protezinizde bazı sesler duymak nadir değildir. Yapay diz eklemleri metal ve plastikten yapılmıştır, bu nedenle dizinizi büktüğünüzde bileşenlerin birbirine sürtünme duyduğunu muhtemelen görürsünüz. Egzersiz yapmak, seslerden iyi bir şekilde kurtulamayabilir, ancak sıklıkla zaman içinde kayboldukları için, eklemi çalışmak süreci hızlandırmaya yardımcı olabilir. Seslere ağrı eşlik etmediği sürece, diz proteziniz muhtemelen iyi çalışıyor. Tüm egzersizi durdurun ve bölgede herhangi bir ağrı hissederseniz doktorunuzu arayın.
Düşük Etkili Aerobik Egzersiz
Ameliyattan önce keyif aldığınız egzersizler, yeni diziniz ve genel sağlığınız için faydalı olabilir. Yürüyüş, dizinizi germenin, bacağınızı güçlendirmenin ve egzersize dönmenin en kolay yollarından biridir. Önce bir yürüteç kullanın, sonra baston kullanmaya devam edin. Blok olmadan yavaşça yürüyün, onsuz yürümek için yeterince sabit hissettiğinizde bastonu evde bırakın. Merdivenlerden inip çıkmak veya sabit bir egzersiz bisikleti kullanmak da yardımcı olabilir. Yüzme aynı zamanda dizleriniz için faydalı bir egzersizdir ve suda olduğunuzda eklemden gelen sesi duyamazsınız. Koşu, jimnastik ve futbol gibi temas sporları gibi dizlerinize stres uygulayan yüksek etkili egzersizlerden kaçının.
Güçlendirme Egzersizleri
Aerobik egzersizlere ek olarak, doktorunuz veya fizyoterapistiniz dizinizi güçlendirmek için bazı esnemeler yapmanızı önerebilir. Basit diz dirsekleri herhangi bir özel ekipman olmadan kolayca yapılabilir. Bir sandalyenin veya yürüteçinizin arkasına tutun ve dizinizi bükerek ayağınızı kaldırın. Bu pozu 10 saniye tutun ve ayağınızı tekrar yere indirin. Güçlendikten sonra, ayak bileğinizin etrafına hafif bir ayak bileği ağırlığı bağlayarak bu egzersize direnç ekleyin.
Egzersiz Yapmaya Ne Zaman Başlamalı
Doktorunuzun açıklayacağı gibi, ameliyattan bir hafta sonra bir maraton için eğitime başlayamazsınız. Ameliyattan sonra dizinize iyileşmesi için zaman vermek üzere egzersizlere başlamadan önce doğru süreyi beklemeye dikkat edin. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, direnç egzersizlerine başlamak için ameliyattan sonra en az dört ila altı hafta beklemenizi önerir. Şu anda, yürüme gibi en düşük etkili egzersizleri yapmaya başlamak için net olmalısınız. Yüzmeye gitmek için altı haftalık muayeneden sonraya kadar bekleyin.
