Egzersiz kemerleri veya sırt destekleri, bazı egzersizler ve iş yerinde çok fazla kaldırma yapan kişiler tarafından kullanılır. Egzersiz kemerlerinin arkasındaki teori, yaralanmaları önlemek için bel sırtına destek sağlamalarıdır - ancak bunun etkinliği tartışmalıdır. Fıtıklar, ağır kaldırma işlemlerinden kaynaklanabilecek oldukça yaygın bir yaralanmadır ve halter kemerinin onları önlemeye yardımcı olacağı mantıklı görünebilir. Bununla birlikte, bir sonraki egzersiziniz için bir kemeri takmadan önce egzersiz kemeri kullanımını ve fıtık nedenlerini anlamalısınız.
Egzersiz Kemerleri
Muhtemelen spor salonunda dolaşan insanların zaman zaman halter kemerleri taktığını görmüşsünüzdür - ancak çoğu sağlıklı insan için düzenli egzersizler sırasında kayış yapmak gereksizdir. Sertifikalı bir güç ve bakım uzmanı olan Stephen Bergeron'a göre, birçok kişi egzersiz kemerlerinin yaralanmaları önleyebileceğine, sırtını koruyabildiğine, formunu geliştirdiğine ve daha fazla güç artışına yol açabileceğine inanıyor, çünkü size yanlış bir his veriyorlar. güvenlik. Tek rep maksimum veya daha ağır gücün yüzde 90'ında güç kaldırma hareketleri yapmadığınız sürece, çekirdek kaslarınız omurganız için bol miktarda destek sağlamalıdır. Bu durumlarda, bir kemer gövdeyi stabilize etmeye ve bel omurgasını burkulmaya karşı korumaya yardımcı olabilir, ancak yine de yaralanmaya karşı bir koruma değildir.
Fıtıkların Nedenleri
Fıtıklara, onu yerinde tutması gereken kas veya doku açıklıklarından iten bir organ neden olur. Tipik olarak kas güçsüzlüğü ve gerginlikten kaynaklanan fıtıklar hamilelik, kabızlık, ağır halter, sürekli öksürük veya kilo alımından kaynaklanabilir. Fıtıklar üst uyluk, kasık ve göbek bölgesi bölgelerinde gelişebilse de, alt karın bölgesinde meydana gelen kasık fıtıkları en yaygın olanıdır. Bu herniasyonlar bağırsağın bir kısmı karın duvarının bir bölümünü ittiğinde ortaya çıkar. Bir egzersiz kemeri, karın duvarına destek sağlamak için değil, bel sırtını desteklemek için tasarlanmıştır, bu nedenle bir egzersiz kemeri fıtıkların önlenmesi için etkili değildir. Ağır ağırlık kaldırmaktan kaynaklanan fıtıklar fıtıklara neden olabilir, bu nedenle zaten bir fıtık varsa, halter kemeri kullanacak olanlar da dahil olmak üzere her türlü ağır kaldırmadan kaçınılmalıdır.
Bant Kullanımının Riskleri
Sırt destekleri fıtıkları engellemese de, insanlar bazen bel yaralanmalarını önlemek için egzersiz kemerlerini veya sırt desteklerini kullanırlar - ancak bu çabalar genellikle boştur. 2000 yılında "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, 160 perakende mağazasında ve 30 eyalette bir malzeme taşıma çalışanı grubunun incelendiğinde, parantezlerin azaltılmış olup olmadığını bildiren bel ağrısı olduğunu incelemiştir. Araştırmacılar, sırt desteklerinin kullanılmasını gerektiren ne sık kullanımın ne de işveren politikalarının katılımcılar arasında sırt yaralanmalarında veya ağrıda azalma ile ilişkili olmadığı sonucuna vardı.
Fıtık Önleme
Fıtıklar ameliyat gerektiren sorunlara veya bağırsak tıkanıklıkları gibi diğer sorunlara neden olabilir, bu nedenle bir tane geliştirmekten kaçınmak için eğitim alırken önleyici tedbirler almak iyi bir fikirdir. Egzersiz sırasında her zaman uygun formu kullanın ve sırtınızla değil dizlerinizle ağırlık kaldırmaya dikkat edin. Çok ağır ve aşırı gerilmeye neden olan direnç kullanmayın. Ayrıca, sigara içmekten kaçınmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, fıtık oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
