Balık yağı kapsülleri, bazıları diğerlerinden daha lezzetli olan çeşitli formlarda gelir. Süt içmek tadı maskelemenin ve balık tatlarını azaltmanın olası bir yoludur. Bununla birlikte, muhtemelen balık yağı geğireceksiniz. Mevcut hiçbir kanıt, sütle balık yağı almanın zararlı olduğunu göstermez, ancak özellikle sütte bulunan laktoza duyarlılığınız varsa sindirim sorunlarına neden olabilir. Balık yağı takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.
: En İyi Balık Yağı Markaları
İpucu
Süt ile balık yağı almak, lezzetini ve balık tatlarını maskelemeye yardımcı olabilir.
Balık Yağı Faydaları
Balık yağı almanın birincil yararı, içerdiği omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinden kaynaklanır. Omega-3ler vücut tarafından üretilmez ve sadece gıdalardan elde edilebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, araştırmalar, uygun şekilde uygulandığında, omega-3'lerin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi, bu da kalp sağlığını korumaya ve muhtemelen bazı kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Çok çeşitli balık yağı takviyeleri üretilmektedir - bazıları saflık ve toplam omega-3 içeriği açısından diğerlerinden daha sağlıklıdır.
Sütlü Balık Yağı
Healthline'a göre balık yağı almak sindirim sorunlarına neden olabilir. Sindirim sisteminize bağlı olarak, balık yağı sütle alınarak semptomlar azaltılabilir veya artabilir. Ek olarak, sütte bulunan bir şeker olan laktozu sindirememe sorununuz varsa, bu da karın şişkinliği, gaz ve ishal belirtileri de dahil olmak üzere sindirim rahatsızlığına katkıda bulunabilir. Aksi takdirde, balık yağı veya alerji gibi sütle ilgili özel bir sorununuz yoksa, ikisini birlikte almanın zararlı olduğu bilinmemektedir.
Gıda ile Balık Yağı
Sindirim sürecine yardımcı olmak ve herhangi bir balık tatlarını azaltmak için balık yağını yiyeceklerle birlikte alın. Balık yağını tek başına alırken sindirim problemleriniz varsa, EPA ve DHA'da daha yüksek bir balık yağı satın almak - balık yağlarında bulunan omega-3 türleri - yardımcı olabilir. HealthLine, bu tür balık yağlarının daha fazla kirletici içerebilen standart balık yağlarından daha saf olduğunu göstermektedir. Balık yağı, yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olabilecek zamana bağlı kapsüller halinde de mevcuttur.
: Balık Yağı Almak için En İyi Zaman
Balık Yağı Konuları
Ulusal Sağlık Enstitüleri, Omega-3 yağ asitleri için yeterli alımın kadınlar için 1.1 gram ve erkekler için 1.6 gram olduğunu göstermektedir. Balık yağı takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın, özellikle de belirli bir sorun için alıyorsanız veya başka ilaçlar kullanıyorsanız. Drugs.com'a göre balık yağı, kan incelticiler, hormon replasman ilaçları, doğum kontrol hapları, diüretikler ve bazı kalp ilaçları ile etkileşime girebilir. Balık yağı kapsüllerinin kalitesi, uzun süre ısıya, güneş ışığına veya havaya maruz kaldığında tehlikeye girebilir. Kapsüllerinizin "balık" kokusu varsa, kokmuş olabilirler ve değiştirilmesi gerekir.
: Vejetaryenler için Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Gıdalar
