Yürüyüş, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Sadece basit bir yürüyüşten daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda yürüyüş yaptığınız doğal ortamın güzelliğinin tadını çıkarırsınız.
Yürüyüş, kilo vermek için yaptığınız bir egzersizden çok daha fazlası olabilir - bir takıntı veya en azından değerli bir aktivite olabilir.
İpucu
Haftada üç kez yürüyüş yapmak, yürüyüşlerinizin uzunluğuna, araziye ve diyetinize bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her üçü de kilo verme olasılığınızın önemli parçalarıdır.
Kilo Kaybı Değişkenleri
Birçok farklı değişken, düzenli olarak yürüyüş yaparak ne kadar kilo vereceğinizi etkiler. Diyetiniz, mevcut kilonuz ve yürüyüş yaptığınız arazi sonuçlarınızı etkileyebilir. Ancak kesin olan bir şey var; Düzenli olarak yürüyüş yaparken boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre uygun miktarda kalori yerseniz, fazla kilolarınızın kaybolduğunu görmeye başlarsınız.
Harvard Health, kilonuzu korumak için günde ihtiyacınız olan kalori sayısını hesaplamanızı (mevcut kilonuzu 15 oranında artırmanızı) ve daha sonra haftada bir ila iki kilo vermek isteyip istemediğinize bağlı olarak 500 ila 1000 kalori çıkarmanızı önerir. Bu bir hokkabazlık eylemi çünkü bir yürüyüş alışkanlığını yakıtlandırmak için kaloriye ihtiyacınız var.
Yürüyüş ve Yürüyüş
Yürüyüş, yürümekten çok daha fazla kalori yakar ve daha önce egzersiz yapmak için mahallede dolaşmaya sıkışırsanız, kilo kaybında belirgin bir artış göreceksiniz. İki saatlik yürüyüş yapan 185 kiloluk bir kişi, arazinin engebeli olması koşuluyla Harvard Health'e göre 1.064 kalori yakabilir. Aynı kişi düz arazide iki saat yürürse, yaklaşık 712 kalori yakar. Bir hafta boyunca, toplam altı saat boyunca yürüyüş yaparsanız, yürüteçten yaklaşık 1/2 kilo daha fazla kaybedersiniz.
Arazi Kalorileri Etkiler
Yürüyüş, egzersiz yapmanın etkili bir yoludur. Yürüyüş dereceniz ne kadar dik olursa, sonuçları görmek için daha az mil sürmeniz gerekir. Örneğin, altı mil boyunca yüzde 20'lik bir yokuş yukarı seviyede yürürseniz, ortaya çıkan enerji harcaması, 18, 9 mil kadar yürüdüğünüz gibi olur. Arazi, yürüyüşü yakacağınız kalori miktarını ve dolayısıyla kaybedeceğiniz kilo miktarını büyük ölçüde etkiler. Brian Mac Spor Antrenörü, sporcuları koşullandırma aracı olarak tepe eğitimini savunuyor. Teori, kendi vücut ağırlığınızın direnç olarak kullanılması ve bacaklarınızın daha fazla çalışması gerektiğidir.
Genel Kilo Kaybı
Haftada üç kez iki saat boyunca haftada üç kez yürüyüş yapan 185 kiloluk bir kişinin, tüketilen kalorilerin kiloyu korumak için gerekli olması halinde haftada yaklaşık 1 kilo vermesi muhtemeldir. Daha az kilo alırsanız daha az veya daha fazla kilo alırsanız daha az kaybedebileceğinizi unutmayın. Kilo kaybını arttırmak için, her ay birkaç uzun yürüyüş yapın. Taşıdığınız ekstra ağırlık nedeniyle daha da fazla kalori yakan sırt çantasıyla seyahat etmeyi düşünün. Mayo Kliniği, daha fazla kilo veren insanların daha fazla kalori yaktığını söylüyor. Uzak bir kamp yerine yürüyüş yapmak ve ertesi gün dışarı çıkmak çok eğlenceli olabilir - tüm zaman boyunca bol miktarda kalori yakmak.
